AVALIAÇAO DE TREINO ABC2X

[Jack Viana 25]

20 horas atrás, TheAMD disse:

nao tem 1 parte sequer do seu treino certa

se eu fosse falar o que tem de errado, eu falaria o treino inteiro e teria que montar um pra voce

o que há de errado entao ?

 

17 horas atrás, Super Fitness disse:

Amigo avaliação de treino é impossível principalmente se vc não falar tempo de treino nivel muscular outras atividades praticadas.

porem o mais correto é um treino de no maximo 50min contendo 4 exercícios para músculos grande (peito/gosta) 3 para músculos médios ( bíceps, tríceps, ombro) 2 para estabilizadores (ant braço, trapézio, panturrilha, abd e lombar) 1 para músculos mais estéticos como para avançado (tíbia e serratio) 2 para quadrícipes 2 para posterior e de 1 a 2 compostos de perna (agachamento, stiff, terra, avanço entre outros).

bom , faço o treino ha 3 meses e tive resultados muito bons , agora preciso ver se tem como dar uma melhorada .

 

18 horas atrás, vitao27 disse:

Pesquisasse mesmo? Ta terrível...

se esta terrivel fale o que ha de terrivel

[Super Fitness 28]

Vc viu o padrão que te falei seque ele.

É dissoq ue eles ta falando que esta errado "terrivel"

5 exercicios para peito e costa é muito deveria ser 4 pra eles

4 exercisios pra biceps e triceps é muito deveria ter 3

 

[EctoFrangoMorfo 424]

Joga o ombro com peito e triceps, reduz o volume do treino pela metade e quanto menos maquina melhor, principalmente no agachamento. Ou seja, refaça o treino todo.

[Jack Viana 25]

10 minutos atrás, Super Fitness disse:

Vc viu o padrão que te falei seque ele.

É dissoq ue eles ta falando que esta errado "terrivel"

5 exercicios para peito e costa é muito deveria ser 4 pra eles

4 exercisios pra biceps e triceps é muito deveria ter 3

 

entao só esta volumoso ? e se eu tirar o Crucifixo Inclinado e Triceps Testa , Remada baixa e Biceps Braquial ? ja fica melhor ?

 

[Super Fitness 28]

Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps )

Supino reto 4x8

Supino Inclinado / Declinado 4x8 ( uma semana é incli e na outra decli e assim sucessivamente ) (Apenas o declinado)

Crucifixo inclinado 4x8 (tira)

Cross Over 4x8

Crucifixo 4x8  (tb pode tirar pq paralela pega umpouco de peito)

Paralelas 4x8

Tríceps Puxada 4x8

Tríceps Testa 4x8

Tríceps Banco com anilha 4x8  (tira pq so 1 composto de triceps é o bastante)

 

Terça e Sexta ( Costa e Bíceps )

Puxador Frente com barra 4x8

Puxador atráz com Barra 4x8 (tira)

Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 

Remada Articulada 4x8

Remada baixa 4x8

Bíceps Braquial 4x8

Rosca Alternada giro 4x8

Rosca Concentrada 4x8 (tira ele ou alternada)

Rosca Direta 4x8

(coloque algum com pegada neutra ou inversa como rosca invertida, martelo ou corda no cross)

 

Quarta e Sabado ( Perna e Ombro )

Agachamento no HACK 4x8

Leg Press 4x8

Extensor de joelho 4x8

Flexor de joelho 4x8

Adutor 4x8

(esta faltando abdutoura pode ser a cadeira, com caneleira ou no cross)

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal com anilha 4x8

Encolhimento ombro 4x8

 

[Super Fitness 28]

42 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

Joga o ombro com peito e triceps, reduz o volume do treino pela metade e quanto menos maquina melhor, principalmente no agachamento. Ou seja, refaça o treino todo.

ombro com peito e tríceps acho que seria melhor mesmo pois o treino de perna n ficaria tão longo 

[Jack Viana 25]

9 minutos atrás, Super Fitness disse:

ombro com peito e tríceps acho que seria melhor mesmo pois o treino de perna n ficaria tão longo 

capaz , eu faço todos esses treinos eu menos de 1hr e meia só vou tirar uns exercecios de costa,biceps e peito e triceps entao valeuu

[EctoFrangoMorfo 424]

A questão não é nem essa, é de não ter tempo de descanso pro ombro, ainda mais no segundo treino A, ja que vc vai ter treinado ombro no dia anterior e vai treinar peito depois, mas enfim, se vc quiser se lesionar ou não desenvolver direito,  vai fundo

[Super Fitness 28]

Cara treino mais longo que 50 min o nivel de cortisol vai la em cima, que é um hormônio catabólico ou seja quanto mais longo o treino menor o ganho de massa magra  

[Jack Viana 25]

32 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse:

A questão não é nem essa, é de não ter tempo de descanso pro ombro, ainda mais no segundo treino A, ja que vc vai ter treinado ombro no dia anterior e vai treinar peito depois, mas enfim, se vc quiser se lesionar ou não desenvolver direito,  vai fundo

eu do um descanso de 48hrs , ja estou treinando a 3 meses e nunca lesionei , acho que esse descanso esta bom