Dieta bulking Avaliação

[welissonmd]

 

Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer?
Altura: 1,69
Peso: 64
BF: 11% ~ valor aprox.
Objetivo: Hipertrofia
Treino a 1 ano e 8 meses +-

Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina

Café da manhã : 08:30    

 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos
 1 Banana média
 1 Copo de leite desnatado
>15,80G/GORD    82,25G/CARB    20,50G/PROT.    545 CALORIAS
 
Almoço : 12:20
8 colheres de sopa de Arroz branco 
150 G Bife de Carne de Vaca
50g Feijão Preto Cozido
20G DE REPOLHO VERDE
>23,27G/GORD    69,34G/CAB    50,66G/PROT    706 CALORIAS

Pré treino  16:00
1 Xicara de café

     

Pós treino 18:30
30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado
200G De peito de frango grelhado
150G de batata doce

>730 Calorias

 

Janta     23:00 > é o horario que eu chego do colégio.
Peito de Frango Grelhado 150g    
Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa

Repolho-Roxo 40G 
Batata Doce
100G
>12,09 GORD    85,46CARBO    51,78 PROT    670 CALORIAS

 

Ceia 00:00

3 OVOS COZIDOS
30G Pasta de amendoim
580 Calorias
 
Total de macronutrientes
Gord        Carbs     Prot     Cals
114,24    293,89    253,27    3238
 

Editado Janeiro 2, 2017 às 17:05 por welissonmd

[Jack Viana]

253g de proteina ? faça 2g/kg ou 3g/kg nao precisa exagerar , calculou seu GCD ? e seu pre treino é só uma xicara de café ?

[Jayson]

Recomendo dividir os macros em 2g/kg proteína e 1g/kg gorduras e o restante em carbo.

Excedente calórico de 500 Kcal sob o GCD.

[welissonmd]

Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer?
Altura: 1,69
Peso: 64
BF: 11% ~ valor aprox.
Objetivo: Hipertrofia
Treino a 1 ano e 8 meses +-

Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina

Café da manhã : 08:30    

 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos
 1 Banana média
 1 Copo de leite desnatado
>15,80G/GORD    82,25G/CARB    20,50G/PROT.    545 CALORIAS
 
Almoço : 12:20
8 colheres de sopa de Arroz branco 
150 G Bife de Carne de Vaca
50g Feijão Preto Cozido
20G DE REPOLHO VERDE
>23,27G/GORD    69,34G/CAB    50,66G/PROT    706 CALORIAS

Pré treino  16:00
1 Xicara de café 

    

Pós treino 18:30
30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado
200G De peito de frango grelhado
150G de batata doce

>730 Calorias

 

Janta     23:00 > é o horario que eu chego do colégio.
 
Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 150 g    
Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa

Repolho-Roxo 40 g     
 Batata Doce 100G
>12,09 GORD    85,46CARBO    51,78 PROT    670 CALORIAS

 

Ceia 00:00

3 OVOS COZIDOS
30G Pasta de amendoim
580 Calorias
 
Total de macronutrientes
Gord    Carbs    Prot    Cals
114,24    293,89    253,27    3238
 

[welissonmd]

Em 02/01/2017 at 15:20, Jack Viana disse:

253g de proteina ? faça 2g/kg ou 3g/kg nao precisa exagerar , calculou seu GCD ? e seu pre treino é só uma xicara de café ?

Irei diminuir as proteinas então, meu GCD É 2900 calorias. Eu não como nada no pré treino porque se eu treinar mto pesado me da colica abdominal e eu preciso parar o treino,então evito comer no pré treino.

Em 02/01/2017 at 15:38, Jayson disse:

Recomendo dividir os macros em 2g/kg proteína e 1g/kg gorduras e o restante em carbo.

Excedente calórico de 500 Kcal sob o GCD.

Valew vou fazer isso,diminuir as quantidades.