3º Blast Testo + Trembo + Mast + Oxan/Stano (02/01/2017 à 26/03/2017)

[TheDoctor22 472]

10 minutos atrás, guribk disse:

Show irmao, minha dieta ta na base de 3800kcal... meu bf ta estagnado graças a deus, mas tambem to fazendo bastante cardio por dia, Sera que se voce aumentasse o cardio, nao iria ajudar nessa parte da Gordura que ta subindo ?  pois voce eliminando ela, e comendo bem... tende a ir somente para o musculo a evolução, e nao pro lado da gordurinha lazarenta! kkk 

vai fazendo uns teste... 2 semanas... com cardio mais forte, e 1 susse, 2 forte... eu fiz assim pra me adaptar  

estou fazendo cardio todos os dias...

em 30 minutos consigo correr 5km só que daí pra lá me canso e acabo andando...

vou tentar deixar a preguiça de lado e ir andando para a gym...já sao mais 2 km de ida e 2km de volta...

eu ainda nao fiz outra avaliação...mas provavel que BF subiu...o que tambem não é ruim.;..estou natural...aceitavel até 15%...

[guribk 297]

56 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

estou fazendo cardio todos os dias...

em 30 minutos consigo correr 5km só que daí pra lá me canso e acabo andando...

vou tentar deixar a preguiça de lado e ir andando para a gym...já sao mais 2 km de ida e 2km de volta...

eu ainda nao fiz outra avaliação...mas provavel que BF subiu...o que tambem não é ruim.;..estou natural...aceitavel até 15%...

 

Oloco... todos os dias   ai sim eim....

se eu fizer todos os dias eu SUMO  kkk viro um vareta!!! 

entao se faz diariamente, 30 minutos... ta bom...

Mas voce nao esta conseguindo evoluir nas corridas ?  nao ta ganhando mais '' GAS '' ... por que... deveria ganhar condicionamento fisico para aguentar mais... ( Ao meu ver , pois comigo acontecia assim... )

Se nao, creio que deve rever a dieta entao irmao... tira um pouco de carb... e aumenta a gordura... claro que o corpo vai ter que acostumar a tirar a energia da gordura e nao mais do carbo ne... leva um certo tempo pra isso acontecer... mas vai fazendo testes  ainda mais que vc ta natural... da pra conseguir fazer uns testes e ver como seu corpo reage melhor...

Eu , levei uns 2 anos ate pegar o felling do meu corpo! ^^ e saber com oque ele se adapta melhor na dieta  e tal... ( antes eu so fazia cagada!!! ) 

 

[TheDoctor22 472]

2 minutos atrás, guribk disse:

Oloco... todos os dias   ai sim eim....

se eu fizer todos os dias eu SUMO  kkk viro um vareta!!! 

entao se faz diariamente, 30 minutos... ta bom...

Mas voce nao esta conseguindo evoluir nas corridas ?  nao ta ganhando mais '' GAS '' ... por que... deveria ganhar condicionamento fisico para aguentar mais... ( Ao meu ver , pois comigo acontecia assim... )

Se nao, creio que deve rever a dieta entao irmao... tira um pouco de carb... e aumenta a gordura... claro que o corpo vai ter que acostumar a tirar a energia da gordura e nao mais do carbo ne... leva um certo tempo pra isso acontecer... mas vai fazendo testes  ainda mais que vc ta natural... da pra conseguir fazer uns testes e ver como seu corpo reage melhor...

Eu , levei uns 2 anos ate pegar o felling do meu corpo! ^^ e saber com oque ele se adapta melhor na dieta  e tal... ( antes eu so fazia cagada!!! ) 

entao mano o problema é que eu tenho folego para correr mais...mais meu psicologico não deixa...

quer andar...quando eu quero consigo fazer 10km em 60 minutos..fica nessa média...morrendo mais faço...agora já vejo 5 ou 6km na esteira..já paro e vou andar um pouco...

meus musculos não cansam...é mais o psicologico que não deixa...

agora se tiver um maluco do meu lado correndo mais que eu...

viro o capeta pra revirar a situação...kkkkkkkkkkkk

[antigoargos 1324]

18 horas atrás, tercio1994 disse:

Cara você diz que seu objetivo principal é melhorar as pernas, você é louco kkkkkk Tenho a mesma altura que você 1,91 e tenho mais braço e minha coxa não chega nem perto da sua kkkkk 56 CM de coxa e 39 de Pantu. PS: Eu to ligado que estou assimétrico pra caralho kk

po, ou você mede seu braço contraído (minha medidas são frias e relaxado.. contraído frio chega a 42 ou pouco mais) .. ou você está MUITO desproporcional... aqui mesmo inglusive já disseram que meus braços tão desproporcionais as pernas :x ... fato que o povo aqui quer ter 1 metro de perna também rsss... 
Se seu perfil estiver certo, estou mais pesado que você também, então é normal ser um pouco 'maior' mesmo ... mas aparece ai na área sexta que amanhã o usexta eu posto foto atual.. prometo ai você avalia
(só pra constar, assimetria é diferença entre os lados, como meu peitoral e minhas pernas, coisas grotescas... desproporção que é ter um grupo mais desenvolvido que outro.. que particularmente eu acho que desproporção é muito pessoal, enquanto assimetria é feio em qualquer lugar)

 

17 horas atrás, mourrice disse:

Acompanhando aqui bro

Opa e ai man, seja muito bem vindo.. dúvidas, sugestões, críticas são todas bem vindas, estamos sempre debatendo alguns diversos assuntos por aqui

 

2 horas atrás, guribk disse:

Show irmao, minha dieta ta na base de 3800kcal... meu bf ta estagnado graças a deus, mas tambem to fazendo bastante cardio por dia, Sera que se voce aumentasse o cardio, nao iria ajudar nessa parte da Gordura que ta subindo ?  pois voce eliminando ela, e comendo bem... tende a ir somente para o musculo a evolução, e nao pro lado da gordurinha lazarenta! kkk 

vai fazendo uns teste... 2 semanas... com cardio mais forte, e 1 susse, 2 forte... eu fiz assim pra me adaptar  

Assim, só não esqueçam o que é cardio, que é diferente de hiit, cardio não devemos 'perder o fôlego' .. temos de ser capazes de continuar por uma hora... esse sim, foca bastante a gordura e faz diferença aumentar... se você tiver perdendo o fôlego e 'intervalando' , você está consumindo muito glicogênio e acaba sendo apenas um gasto calórico comum, não melhorando a proporção MM x gordura do bulk.

 

2 horas atrás, TheDoctor22 disse:

estou fazendo cardio todos os dias...

em 30 minutos consigo correr 5km só que daí pra lá me canso e acabo andando...

vou tentar deixar a preguiça de lado e ir andando para a gym...já sao mais 2 km de ida e 2km de volta...

eu ainda nao fiz outra avaliação...mas provavel que BF subiu...o que tambem não é ruim.;..estou natural...aceitavel até 15%...

tá vendo? esse povo... rsss .. o fela.. larga de ser preguiçoso e vai pra gym no 'cupper' e volta... dou um desconto nos dias de perna... já vai ajudar bastante acredite e se fizer direitinho... não aumenta efetivamente o gasto energético, então, não precisa comer ainda mais (sei que pra ti é um problema).. acho que pode tá errando em dobro ai... 1 aumentando muito o gasto energético e 2 um consumo não direcionado as reservas de gordura.

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

entao mano o problema é que eu tenho folego para correr mais...mais meu psicologico não deixa...

quer andar...quando eu quero consigo fazer 10km em 60 minutos..fica nessa média...morrendo mais faço...agora já vejo 5 ou 6km na esteira..já paro e vou andar um pouco...

meus musculos não cansam...é mais o psicologico que não deixa...

agora se tiver um maluco do meu lado correndo mais que eu...

viro o capeta pra revirar a situação...kkkkkkkkkkkk

competição é sempre bom... mas vamos competir de forma saudável né? ou tu já viu maratonista em cima do palco? ... rss

 

Mas então, aproveitar e dar uma relatada né?
Bem, já viram que de novo, novamente e outra vez não troxe as fotos né? vamos ver se isso melhora quando chega meu ginko biloba
ontem, não teve treino, tive um compromisso a noite.. cheguei em casa 22:30 a gym fecha 22 :x ... mas sob controle, obviamente como todo gordo fugi da dieta, mas, foi suave, esqueci de pesar hoje... mas peso amanhã e certeza que perdi meu terceiro dígito
mas é por ai, sem novidades, aplicações tranquilas..´. tudo levando

 

[guribk 297]

3 horas atrás, TheDoctor22 disse:

entao mano o problema é que eu tenho folego para correr mais...mais meu psicologico não deixa...

quer andar...quando eu quero consigo fazer 10km em 60 minutos..fica nessa média...morrendo mais faço...agora já vejo 5 ou 6km na esteira..já paro e vou andar um pouco...

meus musculos não cansam...é mais o psicologico que não deixa...

agora se tiver um maluco do meu lado correndo mais que eu...

viro o capeta pra revirar a situação...kkkkkkkkkkkk

 

kkkkk 

 

BOta essa cabeça pra EVOLUIR irmaoo!! 

 

 

2 horas atrás, antigoargos disse:

 

 

Assim, só não esqueçam o que é cardio, que é diferente de hiit, cardio não devemos 'perder o fôlego' .. temos de ser capazes de continuar por uma hora... esse sim, foca bastante a gordura e faz diferença aumentar... se você tiver perdendo o fôlego e 'intervalando' , você está consumindo muito glicogênio e acaba sendo apenas um gasto calórico comum, não melhorando a proporção MM x gordura do bulk.

 

Opa, concerteza meu parça! estou ligado nessa diferença! (y)  

E obrigado pelo esclarecimento ! <3 

[TheDoctor22 472]

2 horas atrás, antigoargos disse:

Assim, só não esqueçam o que é cardio, que é diferente de hiit, cardio não devemos 'perder o fôlego' .. temos de ser capazes de continuar por uma hora... esse sim, foca bastante a gordura e faz diferença aumentar... se você tiver perdendo o fôlego e 'intervalando' , você está consumindo muito glicogênio e acaba sendo apenas um gasto calórico comum, não melhorando a proporção MM x gordura do bulk.

 

tá vendo? esse povo... rsss .. o fela.. larga de ser preguiçoso e vai pra gym no 'cupper' e volta... dou um desconto nos dias de perna... já vai ajudar bastante acredite e se fizer direitinho... não aumenta efetivamente o gasto energético, então, não precisa comer ainda mais (sei que pra ti é um problema).. acho que pode tá errando em dobro ai... 1 aumentando muito o gasto energético e 2 um consumo não direcionado as reservas de gordura.

competição é sempre bom... mas vamos competir de forma saudável né? ou tu já viu maratonista em cima do palco? ... rss

 

Mas então, aproveitar e dar uma relatada né?
Bem, já viram que de novo, novamente e outra vez não troxe as fotos né? vamos ver se isso melhora quando chega meu ginko biloba
ontem, não teve treino, tive um compromisso a noite.. cheguei em casa 22:30 a gym fecha 22 :x ... mas sob controle, obviamente como todo gordo fugi da dieta, mas, foi suave, esqueci de pesar hoje... mas peso amanhã e certeza que perdi meu terceiro dígito
mas é por ai, sem novidades, aplicações tranquilas..´. tudo levando

 

no caso eu corro 15 minutos 10km/hr ando 1 minuto e corro mais 15 minutos a 10km/hr isso na esteira...isso seria cárdio ou hiit?

seria o caso de ficar nos 8km/hr por 30 minutos direto ou mais?pq assim consigo ficar 1 hora de boa...

se eu for no cupper vou perder uns 10 minutos ida e 10 minutos volta que dariam 20 minutos de sono...prefiro ir de carro...

o que diz com consumo não direcionado as reservas de gordura?é consumir glicogênio demais sem efeito sobre a gordura?chegando a ficar esgotado andar e depois correr de novo?não entendi =(

[antigoargos 1324]

1 hora atrás, guribk disse:

kkkkk 

BOta essa cabeça pra EVOLUIR irmaoo!! 

Opa, concerteza meu parça! estou ligado nessa diferença! (y)  

E obrigado pelo esclarecimento ! <3 

de boa, sempre bom debatermos aqui, sei que algumas coisas vocês sabem, mas prefiro expor pois alguns que leem, podem não saber.. e gosto de fazer uma coisa democrática

48 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

no caso eu corro 15 minutos 10km/hr ando 1 minuto e corro mais 15 minutos a 10km/hr isso na esteira...isso seria cárdio ou hiit?

seria o caso de ficar nos 8km/hr por 30 minutos direto ou mais?pq assim consigo ficar 1 hora de boa...

se eu for no cupper vou perder uns 10 minutos ida e 10 minutos volta que dariam 20 minutos de sono...prefiro ir de carro...

o que diz com consumo não direcionado as reservas de gordura?é consumir glicogênio demais sem efeito sobre a gordura?chegando a ficar esgotado andar e depois correr de novo?não entendi =(

cara, a grosso modo, depois de 15 minutos, você tá bem ofegante e por isso precisa ficar 1 minuto andando? ... acredite seria melhor fazer os 30min a 8km/hora.
kct.. tu faz 30 minutos de aeróbico todo dia, se você for no cuper. .já chega aquecido... mais 10 minutos no final é ótimo.. e na rua é melhor que na esteira :D... gente doida, sai do treino e fica 30min na esteira mais não volta a pé em 10 min... faz só 20 de esteira... doido.
Aprende a cozinhar e congelar comida e usa esses 20minutos pra dormir =p 

Resumindo BEM, o corpo tem uma taxa de conversão de gordura em energia, SUPONDO 10kcal/minuto, se você tem um gasto inferior a esse (supondo que tem pouca glicose disponível no sangue) o corpo tende a usar as gorduras pra gerar a energia demandada, mas, se seu consumo for superior a esse (alta intensidade) o corpo busca de uma fonte mais rápida, que acaba sendo glicogênio muscular (supondo que tem estoque pra tal.. se não a coisa pior e sua massa magra vai pra vala)... só que ficar repondo/depletando glicogênio muscular só vai adicionar gordura corporal, pois na reposição parte é estocada, acaba ficando com um anabolismo maior de gordura... se você uma coisa menos intensa (também por isso AEJ é leve), o corpo direciona mais pra gordura, claro se comparado minuto a minuto o gasto calórico vai ser diferente, mas, basta reajustar a dieta se a diferença for significativa. 
só não é muito produtivo PARA FINS ESTÉTICOS fazer hiit em bulk... aeróbico por definição é 'com oxigênio' , se você perde o fôlego, a demanda está maior que a absorção, deixa de ser aeróbico e passa a ser anaeróbico... a definição é besteira, mas o que conta é que não faz sentido você gastar mais glicogênio que gordura e depois ter dificuldade pra comer pra repor esse glicogênio.. entende? 
Claro, pra fins de performance, hiit é melhor, e quanto mais treinado você for, menos energia vai gastar no aeróbico e maior terá de ser a velocidade pra ter um gasto razoável (mas sempre sem perder o fôlego) .. .já reparou que os maratonistas correm em média a 20km/hora? e sobrevivem? 
http://veja.abril.com.br/esporte/queniano-quebra-recorde-mundial-na-maratona-de-berlim/
só pra constar, é claro que mesmo reajustando a dieta e mudando a estratégia do aeróbico, você ainda vai acumular gordura no seu bulk, você tem um shape bom, estando natural não tem como fugir disso no seu nível, mas, você pode ao menos acumular menos gordura no bulk que é sempre bom  

[TheDoctor22 472]

6 minutos atrás, antigoargos disse:

de boa, sempre bom debatermos aqui, sei que algumas coisas vocês sabem, mas prefiro expor pois alguns que leem, podem não saber.. e gosto de fazer uma coisa democrática

cara, a grosso modo, depois de 15 minutos, você tá bem ofegante e por isso precisa ficar 1 minuto andando? ... acredite seria melhor fazer os 30min a 8km/hora.
kct.. tu faz 30 minutos de aeróbico todo dia, se você for no cuper. .já chega aquecido... mais 10 minutos no final é ótimo.. e na rua é melhor que na esteira :D... gente doida, sai do treino e fica 30min na esteira mais não volta a pé em 10 min... faz só 20 de esteira... doido.
Aprende a cozinhar e congelar comida e usa esses 20minutos pra dormir =p 

Resumindo BEM, o corpo tem uma taxa de conversão de gordura em energia, SUPONDO 10kcal/minuto, se você tem um gasto inferior a esse (supondo que tem pouca glicose disponível no sangue) o corpo tende a usar as gorduras pra gerar a energia demandada, mas, se seu consumo for superior a esse (alta intensidade) o corpo busca de uma fonte mais rápida, que acaba sendo glicogênio muscular (supondo que tem estoque pra tal.. se não a coisa pior e sua massa magra vai pra vala)... só que ficar repondo/depletando glicogênio muscular só vai adicionar gordura corporal, pois na reposição parte é estocada, acaba ficando com um anabolismo maior de gordura... se você uma coisa menos intensa (também por isso AEJ é leve), o corpo direciona mais pra gordura, claro se comparado minuto a minuto o gasto calórico vai ser diferente, mas, basta reajustar a dieta se a diferença for significativa. 
só não é muito produtivo PARA FINS ESTÉTICOS fazer hiit em bulk... aeróbico por definição é 'com oxigênio' , se você perde o fôlego, a demanda está maior que a absorção, deixa de ser aeróbico e passa a ser anaeróbico... a definição é besteira, mas o que conta é que não faz sentido você gastar mais glicogênio que gordura e depois ter dificuldade pra comer pra repor esse glicogênio.. entende? 
Claro, pra fins de performance, hiit é melhor, e quanto mais treinado você for, menos energia vai gastar no aeróbico e maior terá de ser a velocidade pra ter um gasto razoável (mas sempre sem perder o fôlego) .. .já reparou que os maratonistas correm em média a 20km/hora? e sobrevivem? 
http://veja.abril.com.br/esporte/queniano-quebra-recorde-mundial-na-maratona-de-berlim/
só pra constar, é claro que mesmo reajustando a dieta e mudando a estratégia do aeróbico, você ainda vai acumular gordura no seu bulk, você tem um shape bom, estando natural não tem como fugir disso no seu nível, mas, você pode ao menos acumular menos gordura no bulk que é sempre bom  

sim eu entendi...mas eu nao chego ofegante nos 15 minutos...é meu psicologico que pede para andar...

conseguiria ficar os 30 minutos correndo..

claro que maratonista nao sobe em palco de fisi kkkkkkkkk

vou fazer uns testes mudando 8km por quanto tempo eu conseguir..e ir pra gym a pé quase fora de cogitação...

eu treino de manhã as 6..a noite só vou pra fazer aeróbico..pants..adutor e abdutor em um dia e no ooutro abds..depois que faço o aeróbico...

mas vou reajustar esse aeróbico..obrigado pelas dicas.

 

[Danielcas123 29]

2 horas atrás, antigoargos disse:

 

Fala argos blz? quais protetores orais estas usando ? abacaxi, silimarina, xantinon, organ shield... pretendo mandar um xiclo de oxan 8week 80 mg dia e enan ou cipio 500 mgdia 8 week tbm. quais protetores tu achas válido?

[V for Vendetta 12]

Acompanhando em off! Curioso para ver essa foto de como está o teu shape! És mesmo abuser ha ha ha.

Enviei MP. Quando tiver um tempinho, agradeço!

Abraços