Diário do Argê

[Argê 49]

Olá a todos. Sempre tive vontade de fazer um diário aqui no fórum mas nunca tive coragem e sempre tive muita preguiça. Vou aproveitar as energias de um novo ano que está começando (se é que existem) pra finalmente ao menos tentar, até porque estou novamente animado pra estabelecer um plano e tentar segui-lo.

 

Meu apelido não é Argê, que também não tem nada a ver com meu nome real hehehe, esse nick veio de uma brincadeira com um amigo (quando fiz a conta a ideia era utilizarmos juntos para tentar conseguir informações sobre anabolizantes rs). Mas pra me apresentar vou dar as seguintes informações pessoais:

 

Idade: 26 anos

Altura: 1,71 m

Peso:  entre 88~92kg (balança sem bateria )

 

E vou começar com um histórico onde tentarei ser breve (e não conseguirei), porque quando começo a falar sobre meu histórico "fitness" sempre me empolgo, o que poderia resultar em um livro rs

 

Histórico:

 

Spoiler

 

Meu peso sempre oscilou e oscila muito. Apesar de somente em dois períodos da minha vida eu ter estado realmente bem gordo (dos 12 aos 14 anos e dos 21 aos 22 e pouco) a maior parte da minha vida eu fui gordinho ou gordo, por isso meu sonho sempre foi ser magro. Em alguns períodos da minha vida posso dizer que fui magro, dentre eles: até os 9 anos, dos 15 aos 17 e recentemente por algumas semanas do ano que acabou de passar, explicarei melhor mais pra frente. Com 15 anos foi a primeira vez que emagreci de verdade, foi quando comecei a fazer musculação, e junto com o aumento do metabolismo que nós hominhos temos na puberdade consegui ficar bem magro, lembro do meu recorde (com a altura atual) de chegar a ver até 67kg na balança. Estabilizei nos 70 e poucos kg até o final do terceiro ano, porém quando entrei na universidade desandei de vez e engordei pra caramba. A partir daí começou uma sucessão de muitas "sanfonadas", sempre variando entre os 80 e poucos e 90 e poucos, tendo chegado a incríveis 105kg aos 21 anos, que pelo menos nunca mais alcancei.

 

Meu histórico com a musculação começou aos 15 (2005) e se estende até hoje, como não poderia deixar de ser com muita oscilação também, chegando a ficar até mais de um ano parado. Até os 23 anos meus treinos eram aqueles toscos de fichinha de instrutor de academia, depois disso com a onda de treinos de força, 5x5 iceman e etc que se propagou aqui no fórum passei a tentar incorporar alguns dos seus princípios na minha rotina, e mesmo que esses conceitos para alguns sejam errados, pra mim foi quando eu comecei a pelo menos me importar de verdade com os treinos e encontrei a forma que mais gosto de treinar (foco nos compostos, etc).

 

Recentemente, no primeiro semestre do ano passado, descobri algo que pra mim foi revolucionário e rendeu até um relato aqui no fórum, que foi os longos períodos de jejum e seus supostos benefícios. Como disse no relato que escrevi aqui (num tópico dedicado a isso que procurarei depois), pra mim parecia ter finalmente encontrado o "Santo Graal" do emagrecimento que procuro a minha vida toda. Mas "pra variar" não foi bem o que aconteceu de fato. Com a empolgação inicial de uma descoberta nova (foi assim com low carb e jejum intermitente também), e ainda mais motivado porque estava numa competição de emagrecimento no trabalho, até consegui chegar em 80kg e rápido, um recorde desde a minha primeira grande "engorda" aos 17/18 anos, tendo até alcançado 78kg e uns quebrados na pesagem final da competição. Mas infelizmente minhas férias vieram logo depois, e a pior coisa pra minha rotina de dieta e exercícios aconteceu, eu viajei. Comi que nem um louco, talvez um efeito colateral de ficar em jejum pra quem é compulsivo por comida como eu, e em apenas duas semanas e meia, pasmem, eu estava com 92kg!!! Até achei que seria fácil voltar a rotina de jejuns, exercícios, e etc. e alcançar rapidamente o meu recorde de novo, mas não foi o que aconteceu. Talvez movido por ansiedade e algumas frustrações pessoais fiquei desde as férias até o começo de dezembro sem conseguir fazer praticamente NADA pra voltar a emagrecer e tentar alcançar meu sonho de novo, sempre tentava seguir alguma dieta que fosse, mas nunca conseguia por mais do que dois dias.

 

Lá pela segunda semana de dezembro, como não estava conseguindo mais nada acabei tentando recorrer novamente ao meu último "Santo Graal", e por incrível que pareça, mesmo me recuperando de uma cirurgia de retirada de ginecomastia, consegui ficar um dia de jejum, e aí minha empolgação voltou. Apesar de estar conseguindo fazer jejum de novo, até por dois dias seguidos, e por mais hercúleo que isso seja ou possa parecer, a máxima do "comer mais do que gastar = engordar" continua sempre valendo, e como tenho comido como gordo compulsivo nos fins de semana, não está havendo milagre nenhum... Mesmo assim, ainda pretendo insistir na estratégia do jejum, por dois motivos principais: fazer uma dieta muito restritiva diária pra mim é MUITO difícil (e tem sido ainda mais recentemente), porque eu simplesmente ou como "pra car*****" ou não fico satisfeito, e o jejum me permite comer bem quando for me alimentar e ainda assim emagrecer, claro que com um certo limite (infelizmente ); e porque eu realmente não tenho sofrido muito pra fazer como a maioria das pessoas acha que sofrerá se tentar - mas tenho que avaliar se eu não sofro por causa da supercompensação que faço quando como, principalmente nos fins de semana. E assim terá início minha jornada no diário.

 

 

Objetivo:

Primeiramente chegar aos 75kg. Como é um sonho que tenho desde os 17 anos (2007) quando tive esse peso pela última vez, não vou estabelecer um prazo, mas gostaria que pudesse ser antes de 2018. Evidentemente meu sonho de verdade, como o de qualquer gordinho sem vergonha, sempre foi ter um "tanquinho sarado" a la Zyzz/Jeff Seid, mas as vezes chego bem perto de aceitar que isso nunca será pra mim. Vamos ver o desenrolar das coisas...

 

Dieta:

 

O plano principal consistirá em fazer jejum segunda, quarta e sexta. 

 

Já fiz muitas "tipos" de dieta e cálculo de metabolismo basal, mas no fim das contas cheguei na conclusão primordial e prática de que para ter o peso que almejo, independente do que eu faça, não posso comer mais do que uma faixa de 2000kcal diárias. Desde quando ultrapassei a barreira dos 80kg, as únicas duas vezes que consegui voltar pra essa marca ou bem perto disso foi comendo menos do que 2000kcal diárias. Não tenho como fugir disso, mesmo com exercícios, low carb, jejum, etc. 2000kcal diárias pra mim que sou compulsivo é MUITO pouco, desculpem o tom "choramingão" mas fazer isso diariamente é quase uma tortura pra mim, por isso o jejum aparentemente será um bom aliado.

 

Irei comer 2000kcal de uma vez na terça e na quinta à noite, e não passarei de 4000kcal no sábado e no domingo.

Com isso irei manter a faixa de 1715kcal/dia, o que será excelente para agora caso tenha sucesso.

 

Somente na terça e na quinta que o plano alimentar será bem definido:

500g de peito de frango cozidos com uma colher de óleo de coco e tempero sem kcal, o que da umas 950kcal;

Completar as 2000kcal com dois scoops de whey (pra tentar ingerir bastante proteína), leite em pó e farinha láctea integral - leite em pó com farinha láctea é talvez a coisa que eu mais gosto de comer na vida; 

Pra não ficar muito pobre em micronutrientes, tentarei comer alguma salada que não atrapalhe muito a contagem de calorias - comer salada pra mim é um infortúnio, mas vou tentar de verdade... 

Nos sábados e domingos o plano vai ser só não passar das 4000kcal mesmo, o que pra mim já vai ser um feito e tanto.

 

Treino/exercícios:

 

Faço musculação de forma inconstante desde 2005. Entre 2013 e 2015 passei por um período em que estava gostando muito de fazer musculação que parecia que ia durar o resto da vida. Mas ultimamente não tem sido mais assim. Lá pela metade do ano que passou, eu simplesmente atingi o "ápice do máximo" da encheção de saco que alguém poderia atingir em relação a musculação, o que geralmente culmina com o abandono, mas que pra mim dessa vez não foi um abandono total pois esperei pra receber uma grana que recebo no fim do ano no trabalho e comprei alguns equipamentos pra tentar malhar em casa. O treino em casa (moro em apê com minha mãe) pra mim é bem limitado e porco, mas mesmo assim é o que tentarei por ora, porque ainda estou com um pouco de saco cheio de musculação e o que quero principalmente mesmo é mexer e forçar um pouco as articulações pra não dizer que estou completamente parado em relação aos treinos resistidos, por isso o treino será o seguinte:

 

Ter/Quin/Sáb/Dom (dias que comerei):

-Levantamento terra:

3x15 com 20kg de cada lado

-Barra fixa:

5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez)

-Flexão de braço:
3x10 com uma anilha de 20kg nas costas

 

Pra tentar estabelecer alguma meta vou tentar chegar a 5 séries com "1,5xMeu peso" no levantamento terra. Barra fixa sempre foi muito difícil pra mim, então não terei uma meta bem definida agora. Flexão de braço com peso nas costas é complicado, a anilha de 20kg já quase arrebenta a mochila (coloco ela nas cosats no chão mesmo pra evitar acidentes), então não terei uma meta por agora também. A meta de verdade é chegar em 75kg, e pra isso a única coisa que vai importar de verdade vai ser a alimentação.

 

Desde março do ano passado estou indo de bicicleta pro trabalho, o que dá uns 14km somando ida e volta, com uma subida considerável na volta, então é outro exercício que fará parte da minha rotina também.

 

Outras observações:

Tirando uma experiência de duas semanas com um "strol/stano pra secar" em 2008 que falhou miseravelmente (acredito que pro meu bem) por conta de doer pra car****, nunca fiz uso de anabolizantes. Até gostaria se pudesse encontrar uma fonte confiável, mas pra mim isso é meio que impossível. Já usei clembuterol duas vezes, e tem um efeito aparentemente bom pra mim. Poderei tentar utilizar mais pra frente.

 

Tentarei fazer pelo menos um relato por semana, e espero e tenho confiança que nenhum deles a partir de agora será pra dizer que tudo desandou completamente de novo e voltei a "sanfonar" como de costume.   

 

Só postarei fotos se for pra mostrar alguma diferença considerável, ninguém gosta de ver gordinhos pelancudos de graça kkkk

 

Que 2017 seja um ano maravilhoso para todos!

[Argê 49]

Relato (01/01/2017):
 

A comilança do ano novo foi pesada. Mas hoje/ontem (domingo), apesar de comer sanduíches fast food e outras besteiras, como planejado não passei da contagem de 4000kcal e fiz o treino de manhã exatamente como no post inicial. Tentei comer pelo menos alguma quantidade razoável de proteína (as tabelas nutricionais dos sanduíches dizem ter alguma coisa ). 

 

Contar calorias no fim de semana pra mim é uma aberração, mas hoje deu pra experimentar mais uma vez como é esse procedimento que será um hábito a partir de agora. Por mais absurdo que 4000kcal de fast food e besteira possam parecer pra alguns, estou terminando o dia agora sem sensação de estar satisfeito, poderia facilmente comer muito mais... Mas temos que fazer algum sacrifício.

Amanhã é jejum, vai ser muito difícil porque não vou trabalhar (no trabalho é mais fácil seguir qualquer planejamento alimentar), mas acredito que vou conseguir.

 

[Argê 49]

Relato (02/01/2017):

 

Até agora conseguindo seguir o plano (grande coisa, dois dias, mas vamos lá). Tomei só água o dia todo, mas agora de noite a fome bateu forte e acabei tomando um Schweppes Citrus light (16kcal), mas pelo menos deu pra segurar muito bem até agora.

 

Dei uma volta de bicicleta porque fosse um dia normal eu teria ido pro trabalho de bicicleta. O sono está batendo, e isso é bom e ruim, porque gostaria muito de conseguir dormir mais cedo, mas sempre que tento dormir essa hora acabo acordando no meio da noite... Vou tentar dormir um pouco depois das 22:00 e espero dormir até amanhecer!

[Argê 49]

Relato (03/01/2017):

 

Estou feliz porque hoje comi praticamente as 2000kcal planejadas, se passei com certeza não foi mais que 300kcal, e estou agora me sentindo plenamente satisfeito! Considerando a fome que me bateu ontem à noite isso é ótimo!

 

Comi aproximadamente 350 gramas de peito de frango que é mais da metade de uma bandeja congelada de 1kg. Eu achava que meia bandeja ia dar 500g mas esqueci da lógica que coisas congeladas são em grande parte água... Também não precisei comer 1000kcal de leite em pó+farinha láctea+whey, pela pesagem deu umas 820 e poucas. Então fiz um pouco (bem pouco) de macarrão integral com meio pacote de sopa de saquinho que não passou muito de 200kcal, e no trabalho comi 6 bolachas e um biscoito de queijo pequeno e bem aerado antes de voltar pedalando (quase certeza que isso não vai mais acontecer). Daí minha certeza de que não comi mais de 2300 kcal (sem saco pra somar tudo direitinho hehehe).   (não comi salada... talvez ainda coma uma cenoura ralada com um tomate picado)

 

Fui pro trabalho de bicicleta e treinei exatamente como no post inicial assim que cheguei em casa e depois de comer o frango. Senti que dá pra aumentar o peso no levantamento terra, não aumentarei as repetições porque fazer 15 já é um saco. Como só tenho 4 anilhas de 20kg e mais nenhuma outra, vou ter que aumentar pra 40kg de cada lado. Vou ver se com esse peso faço 5x5 repetições.

 

Como era de se esperar, realmente fui dormir um pouco depois das 22:00 ontem e acordei no meio da noite . Pelo menos não saí da cama até voltar a dormir. Hoje não vou conseguir dormir cedo com certeza... Vou ver um filme.

Estou me sentindo bem disposto pra fazer jejum amanhã e animado pra continuar seguindo o planejamento. 

 

 

 

[Argê 49]

Relato (04/01/2017):

 

Dia todo sem comer nada até agora como planejado. Tomei uns 4 copos de café com adoçante no trabalho, e agora a noite tomei uns 500ml de H2OH. A fome está batendo, vou tomar mais H2OH antes de dormir... Quase que belisquei alguma coisa, mas aí lembrei do diário e pensei que ia ficar feio kkkkk Isso aqui dá um gás pra gente...

 

Pior que ontem quando escrevi o relato não tinha passado de 2300kcal, mas acabei comendo umas ameixas secas e esqueci que tinha colocado um ovo no macarrão, então ontem vou considerar que foram 2500kcal. Lembrei que no domingo também comi um pouco mais depois da contagem de 4000kcal, comi torradas integrais que deve ter dado umas 500 kcal a mais também... Então a contagem semanal até agora está em 4500kcal sábado, 2500kcal terça... Talvez não atrapalhe tanto assim, o meu esforço ainda está sendo tremendo...

 

Minha bicicleta quebrou... Sorte ter sido perto de casa. Amanhã vou ver quanto fica pra consertar, se for ficar muito caro vou comprar outra, daí acaberei ficando um tempo sem ir de bicicleta pro trabalho, chato é que estou gostando bastante... 

 

Comprei um pack de baterias CR2032 pra minha balança no Mercado Livre, quando chegar me peso, se Deus quiser essa pesagem vai dar uma animada.

 

Dormi muito tarde ontem/hoje, e o pior é que agora mesmo dormindo tarde também estou acordando no meio do sono... Hoje devo dormir tarde também, zero sono até agora... Esse sono tá uma p****!

 

Até amanhã pra mim mesmo

 

 

 

 

 

[Argê 49]

Relato (05/01/2017):

 

Tudo certo! Comi 2000Kcal contadas de forma precisa hoje, estou satisfeito e com bastante sono e depois de postar vou pra cama! 

Foram: 32 biscoitos pequenos de arroz e um biscoito de polvilho (300kcal), um miojo talharim (450kcal), 400g de frango feito com duas colheres de óleo de coco (900kcal) e precisas 350 kcal de whey+leite em pó+farinha láctea integral (tudo pesado certinho).

 

Treinei como descrito no post inicial, vou deixar pra fazer 5x5 com 40kg de cada lado no sábado. A bicicleta eu deixei na oficina pra consertar, o mecânico disse que valia a pena. Caso fique pronta amanhã volto a trabalhar de bike, senão fica pra depois. Estou pensando em dar uma caminhada se não ficar pronta, a ida e volta da oficina hoje foi uns 25 min caminhando e gostei. 

[Argê 49]

Relato (06/01/2017):

 

Segurando na raça o jejum até agora, somente café com adoçante (uns 4 copinhos) e H2OH. Acabei de ingerir um pouco de tempero "Toque do Chef" (eu acho muito bom com qualquer coisa, até sem nada kkk), sei que tem calorias, deve ter ingerido umas 20 hehe

 

A bicicleta não ficou pronta, mas dei uma caminha de uma 1h mais ou menos, foi muito bom.

 

Amanhã vai ser a barreira das 4000kcal e tentar comer um pouco melhor... Não vai ser fácil, vontade grande de comer até explodir tudo que der vontade como de costume...

Vamos ver como vai ser o relato de amanhã.

 

 

[Argê 49]

Relato (07/01/2017 e 08/01/2017):

Esse fim de semana eu não consegui quantificar de forma super precisa as calorias de tudo que comi, mas medindo por aproximação (algumas coisas deu pra contar certinho, outras tive que estimar mesmo) tenho bastante certeza que fiquei dentro das 4000~4100 kcal no sábado. Agora no domingo que sei que passei infelizmente... Mas não passei de 5000...

 

Treinei nos dois dias, e mudei um pouquinho, comecei a fazer levantamento terra  5x5 com 40kg de cada lado e na flexão aumentei pra 3x12 com 20kg nas costas. As barras fiz 5x3 mesmo. Então por agora o treino será assim:

 

Ter/Quin/Sáb/Dom:

 

-Levantamento terra:

5x5 com 40kg de cada lado

-Barra fixa:

5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez)

-Flexão de braço:
3x12~15 com uma anilha de 20kg nas costas

 

E agora começará mais uma semana de jejum segunda, quarta e sexta. Espero conseguir manter as 2000kcal certinho na terça e na quinta.

[Argê 49]

Relato (09/01/2017):

 

Foi no geral tranquilo fazer jejum hoje. Agora a noite que é quando me dá mais fome está sendo muito tranquilo, nem precisei tomar refrigerante zero caloria nem nada. Só tomei os 4 copos de café com adoçante no trabalho, como sempre.

 

Minha bicicleta não está pronta (estão me enrolando), não fiz caminhada nem nenhum exercício hoje, isso deve explicar a facilidade em fazer o jejum.

Editado Janeiro 10, 2017 às 03:27 por Argê

[Argê 49]

Relato (10/01/2017, 11/01/2017, 12/01/2017):

 

Segui o planejado nos dias 10 (2000kcal ingeridas de forma precisa) e 11 (jejum até dormir - 5 copos pequenos de café com adoçante e 2 latas de refrigerante zero), mas hoje não quis contabilizar e seguir tudo certinho então acabei comendo mais que 2000kcal... Acredito que foram menos que 3000kcal pelo menos. Nos dois dias de alimentação comi +/-350g de frango e 2 scoops de whey de significativo em proteína.

 

As baterias pra minha balança chegaram, e me pesei ontem ao acordar, e o resultado até então tinha sido 86,2kg. Tinha ficado muito desapontado, porque apesar de somente há uma semana e meia eu estar tentando controlar o tanto que como além de fazer jejum, já fazia mais de um mês que eu tinha conseguido voltar a fazer jejum por mais de 24 horas, e com esse mesmo tempo no primeiro semestre de 2016 (quando comecei a fazer pela primeira vez) eu já tinha chegado ou estava chegando bem perto de 80kg...

 

Mas me pesei hoje de novo ao acordar, e o resultado me deixou um pouco mais feliz, foi 84,7kg. Mas isso só significa que meu peso varia muito entre os períodos de jejum e os que me alimento, então minha ideia vai ser estabelecer um marco inicial, que foi o peso de ontem, e só contabilizar o que perder ou ganhar de uma em uma semana - toda quarta feira então. Meu peso variar absurdamente não é uma novidade, como escrevi no relato inicial em pouco mais de duas semanas no primeiro semestre do ano passado meu peso na balança aumentou mais de 10kg. E em um final de semana de comilança desenfreada consigo ganhar uns 4kg com facilidade. Imagino que eu retenho água que nem um balão. Isso vai ser bem desanimador se eu me pesar imediatamente após os fins de semana que é quando como mais... Mas independente da variação, sei que quando eu conseguir alcançar o peso de 80kg após um período de jejum ao acordar estarei bastante bem, como foi no ano passado, e acredito que vou conseguir isso de novo sim - chegar no objetivo de 75kg é que será bem complicado.

 

O treino de terça e de hoje foi o mesmo desde a pequena mudança em relação ao post inicial:

Levantamento terra 5x5 com 87kg (pesei minha barra e deu 7kg); Barra fixa 5x3; Flexão 3x12 com 20kg nas costas

E minha bicicleta ficou pronta hoje, então fui hoje e estarei voltando a ir trabalhar de bike. 

 

O que não melhora de jeito nenhum é o meu sono, está sempre uma porcaria, depois de muito pelejar pra conseguir dormir ainda acordo durante ele... Com certeza tem relação com meus problemas psicológicos, mas obviamente tem a ver com falta de vergonha na cara também. De qualquer forma está sendo difícil...

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 13, 2017 às 01:40 por Argê