Bulking limpo

[M.Johny 16]

4 horas atrás, patriciafit disse:

tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets??

GCD 2,600, dieta 3100, atualmente estou em bulking. Estou relatando da uma passada la. 

Vlw.

[Rodrigo Verona 53]

Mas tenho 35 anos para 36 hehehe.

Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente.

Abraços

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[M.Johny 16]

Em 27/01/2017 at 17:18, Rodrigo Verona disse:

Mas tenho 35 anos para 36 hehehe.

Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente.

Abraços

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Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

[patriciafit 3]

3 horas atrás, M.Johny disse:

Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa

Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict.

[Rodrigo Verona 53]

ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa

Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict.

O meu também.

Valeu pela dica!

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Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400

Valeu jhony, vou fazer por outras fórmulas para conferir, o ruim é que cada fórmula dá um GCD.

O meu por H. Benedict deu aquele valor.

Recalculo toda semana devida a alteração do peso.

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[Rodrigo Verona 53]

Boa noite pessoal, quinta semana do bulking começando!

Peso novo, ajuste na dieta.

Hoje foram 3.000 kcal. Pode parecer pouco, porém, está difícil comer tudo isso de maneira limpa, é muita comida.

Os amendoins estão ajudando bastante.

Peso subindo lentamente, mas vejo que meu BF não está acompanhando, isso me deixou feliz.

Hoje foi treino de peito, ombros e tríceps.

Coloquei muita carga no supino inclinado e senti uma leve dor nas costas.

Mas já passou.

Estou seguindo a risca a dieta, treino e descanso. Os ganhos são bem lentos e modestos. Alguns gramas por semana. Nas três primeiras semanas vieram rápido, mas, acho que com o peso subindo fica cada vez mais difícil e lento o desenvolvimenro. Tentar melhorar de forma natural é foda.

Mas vamos seguir.

Preciso dar um jeito de comer mais, sem apelar para calorias vazias.

Um abraço.

Segue foto de hoje antes do treino.

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[Rodrigo Verona 53]

Treino de costas, bíceps e abdômen cumprido.

Treino foi forte, porém, não bati o tempo, hoje gastei 64 min.

Fique feliz, hoje fiz barra fixa com peso extra, adicionei 4 kg nas pernas e fiz 4 séries (10/10/9/9). Sexta vou adicionar de novo e tentar 4x10.

Perdi um pouco de tempo no abdominal por frangos usarem o Cross para conversar ao invés de treinar.

Dieta deu orgulho hoje, seguida a risca, já com cálculo novo de acordo com peso e TMB.

Foram 3004 kcal, sendo 40c 40p 20f.

Consegui comer de boa e ainda conseguiria comer mais. Não sei o que aconteceu hoje.

Só comi alimentos de fontes boas.

No domingo posto dados e fotos evolução até agora, serão 5 semanas fechadas.

Um abraço.

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[Rodrigo Verona 53]

Leg day hoje!!!

Tentando gostar de treinar pernas.

Não fiz agachamento por dor na lombar.

O treino foi assim:

Leg press 8x10-8

Extensora 8x10

Flexora 8x10

Adução e abdução 6x10

Panturrilhas 6x15-20

Treino durou 40 minutos.

Dieta 100 ℅

Hoje foi fácil, comi carne vermelha no pós treino. Devo ter comido meio quilo kkkkk

Abraços

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[Maromba perdido 73]

Acompanhando

[Rodrigo Verona 53]

Treino de peito, ombros e tríceps cumprido em 45 minutos.

Pesado D+, intenso. Subi cargas em quase tudo.

Destruí os ombros.

Dieta 100℅

Percebi que estou mais inchado, pode ser retenção pelo aumento dos carbos na dieta.

Também senti minha barriga mais flácida, minha noiva disse que é coisa dá minha cabeça, mas fico encanado em bulking.

Mas vamos lá né, planejamento é assim, se sentir o BF subir demais ajusto os macros de novo.

Abraços

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