Bulking limpo

[HarryHaller 11]

5 minutes ago, Rodrigo Verona said:

Legal, obrigado pelas dicas.

Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida.

Abraços.

 

 

 

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Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar.

 

Bons ganhos!!!

[Rodrigo Verona 53]

Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar.

 

Bons ganhos!!!

Valeu amigo.

 

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[Rodrigo Verona 53]

Hoje foi treino de costas / bíceps e ABD.

1.Barra fixa 6x 10/8/8/5/5/5 com 10 kg a mais do peso corporal.

2.Puxador em cima 4x8 70kg

3.Remada concentrada 4x8 70kg

4. Remada curvada 4x8 40kg

5. Rosca direta 3x10 30kg

6. Rosca alternada 3x10 12kg

7. ABD no cross 4xfalha 70kg

8. Lenhador 4xfalha 25kg

 

Dieta ok

Treino ok.

 

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[Rodrigo Verona 53]

Nova rotina de treinos e adequação da dieta. Treino bastante volumoso já estou fazendo há uns dois meses, porém, estou estruturando em forma de planilha para controle. Fiz uma projeção por mês, porém, vou manter a estrutura e ir ajustando para os próximos 6 meses.

 

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[Rodrigo Verona 53]

Treino e dieta ok.

Seguindo o plano, 3.250 kcals diárias, só com comida boa.

 

 

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[Rodrigo Verona 53]

Puts...estava seguindo tudo a risca, até ontem, quarta feira, tudo ok, treino, dieta, consegui a partir de experimentação determinar certinho minha TMB e GCD e estava ganhando entre 100/200g semana. Acordo hoje com mal estar, olho no espelho é minha garganta cheia de pus!!! É foda, não fui treinar hoje e o pior, consegui comer apenas 524 kcal até agora, 19:00. É foda, vou tentar me recuperar sem usar remédios, só com produtos naturais e minha fisiologia. Não vou treinar até estar 100% e tentar comer o máximo possível, talvez aproveite esse déficit calórico para comer comidas mais calóricas já que não consigo comer nem 15% do que deveria. Bom, talvez aproveite para baixar o BF mais ainda. Acho que devo entrar com uns 15% no espelho. Era para fazer bioimpedância amanhã, mas nem vou, agora já ferrou meu planejamento mesmo.

Foto de ontem antes do treino.

Abraços.

 

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