Bulking limpo

[Rodrigo Verona 53]

Treino de costas/trapézio/bíceps cumprido em 47 minutos.

Dieta 100℅

Sábado e domingo off, porém, acho que vou correr.

Domingo posto dados dá evolução e fechamento dá 5 semana de bulking.

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[Rodrigo Verona 53]

Hoje tem treino de peito, tríceps e ombros.

Vou aumentar a carga e ver o que consigo hoje.

Preparando o psicológico para o treino. Dieta 100℅

Dedicação e foco.

Peso e medidas estacionadas.

Iniciando a 6 semana de bulking.

Após o treino relato como foi.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

Treino 100℅

Dieta 100℅

Peso ainda estabilizado. Pouca variação em medidas e peso.

Acho que o BF subiu um pouco, mas ainda não conferi com adipômetro, só na bioimpedância da minha balança.

Deve estar em uns 16℅ acho, no espelho.

Foto de hoje antes do treino de pernas.

É difícil crescer com qualidade sendo natural.

O ganho em medidas não é real. Com isso, no próximo cutting grande parte acaba saindo ou em forma de gordura ou mm que acaba indo junto ( mesmo que pouca) e o que realmente fica é muito pouco.

Mas é assim mesmo.

Continuar o planejamento, essa é a sexta semana se bulking. Mesmo que o peso se mantenha estável, na sétima semana vou aumentar a ingestão calórica em mais 300 kcal diárias.

Só espero que BF não suba muito.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

Treino de peito, ombros e tríceps cumprido em 59 minutos.

Hoje foi bem pesado, cansei um pouco no treino de peito, tive que dar um intervalo um pouco maior entre as séries.

Dieta 100℅

Amanhã tem costas, bíceps e abdômen.

Sábado vou correr um pouco.

Peso e medidas estacionadas.

Segunda feira vou aumentar a ingestão calórica.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

Daqui a pouco treino de costas, bíceps e abdômen.

Dieta 100℅

Não saio do planejado por nada.

Idem ao treino.

Bora treinar.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

Treino top, aumentei as cargas e diminui o tempo, ou seja, intensidade!!!

Cumpri em 42 minutos.

Dieta 100℅

3.095 kcal de comida boa, frango, ovos, arroz integral, brócolis, ricota, etc.

Os macros não bateram muito bem, comi bastante carbo, hoje ficou em c60/p30/f10, porém, carbo só de baixo iG.

Provavelmente isso que deu um bom up no treino.

Domingo vou postar fotos e avaliações.

Amanhã é dia Off.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

10 semanas de bulking limpo, atualmente 3.000 kcal diárias, macros seguidos a risca, treino idem, descanso OK, cabeça +/-!!!

Sai de 67 para 73, foram 6 kg em 2 meses e meio, sem AES ou ergogênicos.

Quero chegar aos 78 agora, mas com BF controlado. Acho que aumentou um pouco nessas 10 semanas, porém, imperceptível no espelho, acho que vão poder dizer melhor que eu, pois me vejo todo dia. Com relação a mm não vi diferença. Acho que esses seis quilos não mudaram muito no espelho. Medidas subindo devagar, porém, estão subindo.

Envio 2 fotos do fechamento da 10 semana.

Abraços.

http://cloud.tapatalk.com/s/58b230d20dc6e/VID-20170225-WA0003.mp4

http://cloud.tapatalk.com/s/58b230984f070/VID-20170225-WA0000.mp4

[Rodrigo Verona 53]

Sabadão de carnaval, vou treinar pernas e ombros em casa.

Como minha academia não abre, não vou poder treinar aparelhos, em casa tenho anilhas, halteres e uma barra, vou fazer exercícios livres com cargas menores.

O treino será:

agachamento livre (40kg)

Sumo

Avanço

Stiff

Terra

Arnold bi-set com Elevação lateral

Elevação frontal bi-set com Elevação lateral

Deltóide posterior (inclinado sentado) bi-set com Elevação lateral.

Pretendo cumprir em menos de 45 minutos.

Após o treino relato como foi.

Abraços e bom carnaval.

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[Rodrigo Verona 53]

Treino cumprido em 42 minutos.

Dieta OK

Agora é descansar.

Abraços

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[Rodrigo Verona 53]

Continuando, sumi por um tempo por falta de tempo, porém, continuei treinando e seguindo a dieta como sempre. Determinação e foco sempre.

Enfim, continuo em bulking limpo, subindo as Kcal aos poucos, treinando mais pesado conforme me alimento mais.

Vou enviar algumas fotos dá minha evolução nesse 1 ano e 7 meses de treino ininterrupto, em busca de qualidade, perda de gordura e melhora dá qualidade de vida.

Para mim, mudei bastante nesse curto período de tempo, de forma natural, sem whey, creatina ou AES.

Só comida e treino.

Usei um pote de massa no começo do bulking, porém, não gostei muito não.

Um abraço e amanhã continuo os relatos diários.

 

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