Bulking limpo

[Rodrigo Verona 53]

 

Nova estratégia, um mês de cutting e novos três meses de bulking limpo. Entre cuttings e bulkings sai de 98kg para 67Kg e atualmente estou com 72kg com 14% de BF. Agora vou fazer um cutting de um mês reduzindo as kcal semanalmente e tentar atingir os 10% de BF para depois mais três meses de bulking limpo.

 

Segunda feira 08/05 início o cutting.

 

Envio vídeo de como estou agora.

 

Abraços e segunda início às postagens.

 

 

 

 

 

 

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[Rodrigo Verona 53]

Continuando o relato, faz três semanas que venho treinando pesado e tentando comer mais! Porém, estou com problemas na dieta. Estou dividindo meus macros em 40 / 40/ 20, tentando chegar em 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo de baixo iG. No entanto, não estou conseguindo bater as calorias com essa divisão. Preciso bater 3.000 Kcal, porém, só chego em 2.400 que é meu GCD. Para bater minha meta ou tenho que aumentar um dos macros, aí, passa de 3g/kg de proteína por exemplo. Se alguém puder ajudar!!!

Minha dieta está no post, só aumentei a quantidade para atingir o valor calórico, os alimentos são os mesmos, os horários também.

 

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[M.Johny 16]

Em 29/05/2017 at 22:22, Rodrigo Verona disse:

Continuando o relato, faz três semanas que venho treinando pesado e tentando comer mais! Porém, estou com problemas na dieta. Estou dividindo meus macros em 40 / 40/ 20, tentando chegar em 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo de baixo iG. No entanto, não estou conseguindo bater as calorias com essa divisão. Preciso bater 3.000 Kcal, porém, só chego em 2.400 que é meu GCD. Para bater minha meta ou tenho que aumentar um dos macros, aí, passa de 3g/kg de proteína por exemplo. Se alguém puder ajudar!!!

Minha dieta está no post, só aumentei a quantidade para atingir o valor calórico, os alimentos são os mesmos, os horários também.

 

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Tive esse problema, aumetei as gorduras. 

[Bruno Senna 5]

Não sei qual seu objetivo, mas se for massa magra tem que botar mais comida pra dentro se quiser mais massa na carcaça. Eu não tenho muita paciência não pra ficar 10 anos restringindo a dieta pra crescer definido, pra mim essa estratégia é perder tempo.

 

Comer sem sal e complicado ein man, comigo não desce kkkkk.. em uma fase da minha vida estava nessa neura, ai troquei idéia com o bodybuilder em uma feira aqui em sp, e ele riu da minha cara, falou que sal só retém se vc comer sem beber água.. se eu não quero subir no palco, não preciso ficar restringindo o sal, só beber a média de quantidade de água diaria.. nunca mais comi nada sem sal e descobri que ele estava certo.

 

Boa sorte aí nos ganhos!

Editado Julho 1, 2017 às 21:32 por Bruno Senna

[Rodrigo Verona 53]

 

Não sei qual seu objetivo, mas se for massa magra tem que botar mais comida pra dentro se quiser mais massa na carcaça. Eu não tenho muita paciência não pra ficar 10 anos restringindo a dieta pra crescer definido, pra mim essa estratégia é perder tempo.

 

 

 

Comer sem sal e complicado ein man, comigo não desce kkkkk.. em uma fase da minha vida estava nessa neura, ai troquei idéia com o bodybuilder em uma feira aqui em sp, e ele riu da minha cara, falou que sal só retém se vc comer sem beber água.. se eu não quero subir no palco, não preciso ficar restringindo o sal, só beber a média de quantidade de água diaria.. nunca mais comi nada sem sal e descobri que ele estava certo.

 

 

 

Boa sorte aí nos ganhos!

 

 

 

Obrigado pelas dicas amigo.

 

O sal eu não gosto mesmo, acostumei a comer tudo sem. Com relação a comida, aí o bixo tá pegando!! Estou atualmente com 3.250 kcal. Meus macros estão em 400g carbo 250g proteína e 60-70g gordura. Mas está difícil comer.

 

Vi uns vídeos do Arnold dizendo que ele comia 2,2g/kg proteína por dia e pouco carbo. Já o Coleman comia entre 500 a 700g de proteína no total diário kkkkkkkkkkk. Acho que no final, os hormônios mandam bem mais no ciclo de preparação, tipo assim, se você vacilar na dieta, não faz um estrago tão grande quanto em naturais.

 

Agora, em mim, o que notei é que tive um aumento de força e resistência brutal com o aumento de carbos. No peso, aumentei 4kg em um mês e meio. Está evoluindo, porém, parte disso vou ter que perder no cutting, notei um aumento leve no BF no espelho.

 

Vida que segue.

 

Abraços.

 

 

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[Bruno Senna 5]

Esta no caminho certo então! Conforme for evoluindo, você vai acertando a dieta para mais ou menos. Negócio é treinar pesado, sempre!

 

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[HarryHaller 11]

1 hour ago, Rodrigo Verona said:

 

 

 

 

Obrigado pelas dicas amigo.

 

 

O sal eu não gosto mesmo, acostumei a comer tudo sem. Com relação a comida, aí o bixo tá pegando!! Estou atualmente com 3.250 kcal. Meus macros estão em 400g carbo 250g proteína e 60-70g gordura. Mas está difícil comer.

 

 

Vi uns vídeos do Arnold dizendo que ele comia 2,2g/kg proteína por dia e pouco carbo. Já o Coleman comia entre 500 a 700g de proteína no total diário kkkkkkkkkkk. Acho que no final, os hormônios mandam bem mais no ciclo de preparação, tipo assim, se você vacilar na dieta, não faz um estrago tão grande quanto em naturais.

 

 

Agora, em mim, o que notei é que tive um aumento de força e resistência brutal com o aumento de carbos. No peso, aumentei 4kg em um mês e meio. Está evoluindo, porém, parte disso vou ter que perder no cutting, notei um aumento leve no BF no espelho.

 

 

Vida que segue.

 

 

Abraços.

 

 

 

 

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Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal.

 

O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %.

 

Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia.

 

Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós.

 

Parabéns!!! Evolução massa!

 

[Rodrigo Verona 53]

Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal.

 

O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %.

 

Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia.

 

Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós.

 

Parabéns!!! Evolução massa!

 

Mas e o BF??

Como faz para não chutar o balde e ganhar gordura??? Ultrapassa as proteínas ou carbo tbm??

 

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[HarryHaller 11]

18 minutes ago, Rodrigo Verona said:

Mas e o BF??

Como faz para não chutar o balde e ganhar gordura??? Ultrapassa as proteínas ou carbo tbm??

 

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Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo.

 

Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.

Editado Julho 1, 2017 às 23:52 por marttt

[Rodrigo Verona 53]

Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo.

 

Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.

Legal, obrigado pelas dicas.

Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida.

Abraços.

 

 

 

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