Bulking limpo

[Trojano 94]

5 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

Sim, é verdade.

Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água.

Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada.

Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras.

Um abraço e vamos continuar na luta.

Valeu.

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 Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje.

 

 Abraços!

[Rodrigo Verona 53]

 

 Então tá certo, não tem erro. Enfim, a luta segue, um dia você vai colher os frutos do esforço de hoje.

 

 Abraços!

Abraços

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[M.Johny 16]

1 hora atrás, Rodrigo Verona disse:

To nervoso!!!

Acho que vocês também devem passar por isso.

Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem?

DETERMINAÇÃO.

Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate.

Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem.

NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO.

Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria.

Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta.

O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica.

Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco.

Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado.

Foi mal o desabafo.

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Escuto essas coisas da familia, sou chamado de "fresco", "n aproveita a vida" "vai morrer de qualquer jeito".

Ignorar é a saida rs.

[lukao1993 1329]

13 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

To nervoso!!!

Acho que vocês também devem passar por isso.

Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem?

DETERMINAÇÃO.

Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate.

Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem.

NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO.

Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria.

Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta.

O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica.

Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco.

Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado.

Foi mal o desabafo.

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Realmente, é horrível quando alguém praticamente obriga você a comer algo que você não quer. Nego joga a saúde lá no buraco e ainda acha que tá certo, haha.

 

Mas assim, só uma dica, caso você queira comer um pedaço de bolo ou dois não vai ter problema nenhum. Como o amigo disse ali em cima é só você ajustar as kcal nas refeições posteriores. Além de que a fibra da aveia e brócolis e a gordura do ovo diminuem o IG do bolo, o que é bem melhor do que comer o bolo sozinho.

[Rodrigo Verona 53]

Treino de pernas hoje.

Foi bem forte.

Dieta 100℅, porém, me perdi nos macros hoje!

Estava com muita fome, comi demais.

Foram 252g de carbo, 336 de proteína e 70 de gordura. Ainda falta a ceia e já bati as 3.000 Kcal. Só comi frango, ovos, aveia, brócolis, amendoim e banana.

Acho que estou me adaptando melhor a quantidade de comida heheeh

Abraços

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[patriciafit 3]

Em ‎02‎/‎01‎/‎2017 at 14:12, Rodrigo Verona disse:

Dia 1. Rotina de alimentação e treino.

9 HS: 6 claras uma gema + 30g de aveia.

12:00: omelete de 4 claras + 100g de arroz integral sem tempero + 120g de batata doce sem tempero + 250g de patinho moido + salada sem tempero e legumes a vontade.

15:00: 120g de arroz integral + 150g de peito de frango desfiado sem tempero + dois ovos cozidos sem gema

17:00 treino peito, tríceps e abdômen.

Supino reto: carga 70 kg 6 séries até a falha.

Supino inclinado com halteres: 4 séries com carga de 20kg.

Cross over: puxada inferior com 20 kg de carga.

Pack: 4 séries até a falha com carga de 75 kg.

Tríceps: polia reta 60 kg 4 séries até a falha; corda 40 kg 3 séries; barras paralelas 3x8.

Abdômen: tri série: polia em pé com 70 kg 3x10 / lenhador com 30 kg 3x10 cada lado; abdômen inferior na bola 3x25.

18:00 : 200 g de arroz integral, 200 g de frango desfiado, 4 ovos mexidos sem gema.

21:00 200g de file de frango + 4 claras + salada .

00:00 tomate + 1/2 lata de atum ao natural + 1/2 cebola + uma colher de sopa de azeite + polivitamínico.

Não uso suplementos.

3 litros de água fracionados durante o dia sem contar água durante o treino.

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Calculou os macros desta dieta quantas kcal total qual seu GDC??

 

[Rodrigo Verona 53]

Recalculo sempre que o peso muda.

No momento meu GCD está em 1.920 calorias.

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[patriciafit 3]

e total de kcal da diets?

[M.Johny 16]

6 horas atrás, Rodrigo Verona disse:

Recalculo sempre que o peso muda.

No momento meu GCD está em 1.920 calorias.

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Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem)

[patriciafit 3]

15 horas atrás, M.Johny disse:

Mano, seu GCD esta certo mesmo? Temos medidas parecidas e meu GCD é 2,600 (Coloquei atv fis moderada 3-5 dias por sem)

tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets??