Bulking limpo

[Rodrigo Verona 53]

Rá...Hoje fiz compras.

Comprei 90 ovos médios por R$29,90.

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[Shameless 59]

Acompanhando...

Quanto tempo de treino você tem ?

[Rodrigo Verona 53]

Acompanhando...

Quanto tempo de treino você tem ?

Boa noite meu caro.

Contínuo só 1 ano e 4 meses.

[Rodrigo Verona 53]

Hoje é dia Off (sábado), amanhã também. Estou bem cansado, mas acho que vou treinar pernas a noite. Tenho umas pernas de grilo, preciso corrigir isso! Mantenho a dieta em dias off, porém, não vou tomar os scoops de hipercalórico.

Aumentei 600g essa semana, BF continua o mesmo 14℅. Acho que pode ter retenção por causa do carboidrato que subi.

Baixei um aplicativo para dieta super legal, ele dá a opção de adicionar tudo que você come durante o dia, conta as calorias ingeridas em cada alimento, divide os macros em gramas, tipo 80g carbo / 180g proteína / 40g gordura, calcula sua TMB, se está com déficit calórico ou não.

Os cálculos de TMB bateram certinho com os meus, e o valor calórico e informações nutricionais dos alimentos também. O que achei legal é que ele te avisa através de alarmes qua do você deve comer de acordo com o seu planejamento.

Super legal.

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[Rodrigo Verona 53]

Treino de hoje: peito, tríceps e abdômen.

Treino muito bom, intenso, suei e cansei bem.

Dieta 100℅ seguida.

Agora é comer e dormir.

Ganhei 300g de segunda passada para hoje.

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[Rodrigo Verona 53]

Treino pesado hoje, costas e bíceps.

8 séries de barra fixa (10/10/9/8/6/6/6/6).

Remada concentrada 4x8 (70kg)

Remada aberta 4x8 (60kg)

Puxador polia alta 4x10 (60kg)

Encolhimento 4x15 (40kg cada lado)

Bíceps

Rosca Scott barra w 4xfalha15kg cada lado fase excêntrica lenta!!

Rosca alternada unilateral 12 kg 4x10.

Fiz só 2 exercícios para bíceps devido a barra fixa pegar bastante.

Dieta 100℅

Sentindo dor tardia no peito devido ao treino de ontem. Faz tempo que não sentia doer bastante assim, fiquei até feliz [emoji12]

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[Rodrigo Verona 53]

Treino de pernas, abdômen e ombros hoje.

Fiz a besteira de começar pelas pernas, peguei muiiiito pesado, e, por final, sabotei o treino de ombros, não tinha força para treinar.

Dieta 100℅

Estou pensando em mudar a forma que treino pernas.

Pretendo dividir em três treinos semanais.

Segunda: peito, tríceps e músculos dá frente dá perna.

Quarta: treino de pernas completo.

Sexta: costas, bíceps e músculos de trás dá perna.

Treinos de terça e quinta continuam normais.

Já fizeram isso?

Acho que vai sobrecarregar demais?

Pensei em treinar de segunda e sexta só exercícios isoladores e de quarta compostos com bastante csrga.

Meu ponto fraco são as pernas, pareço uma carcaça de grilo.

Sugestões são mais que bem vindas.

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[Jornal 615]

Pq não treina ombros junto de peitoral e tríceps?

[Rodrigo Verona 53]

Pq não treina ombros junto de peitoral e tríceps?

Fiz isso semana passada, acho que vou treinar assim amanhã.

O desempenho do treino de ombros caiu um pouco, não consegui a mesma carga que uso quando treino separado de peito, porém, acho que vai ser melhor assim como falou.

Abraços Jornal.

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[TheAMD 278]

só nao pode come sodio se tive bf alto kkk é cada perola q eu vejo aqui nesse forum

definitivamente eu nao sei da onde o povo inventa essas merdas, acho q o cara tava cagando e acabo inventando isso