Dieta para um hormonizado

[Ariel Arantes]

Altura: 186cm

Peso: 81kg

Idade: 19

Objetivo da dieta: bulking

 

Fala galera! Vou começar um ciclo de Enantato de Testosterona e estou saindo de um cutting. Montei a seguinte dieta:

 

66 + 1109,7 + 930 - 129,2 = 1976,5 X 1,55 = 3063,575 + 500 = 3563,575 KCAL

Proteínas = 241,6g

Gordura = 180,9g

Calorias: 3653

 

Café da Manhã:
200ml leite integral (116 KCAL - 6g prot - 6g gord - 9g carbo)
5 ovos (400 KCAL - 30G prot - 30g gord - 5g carbo)
Total: 516 Kcal - 36g prot - 36g gord - 14g carbo

Refeição no Serviço:
12ml ou 2 colheres de Azeite Extra-Virgem (160 KCAL - 24g gord)
200g Peito de Frango Cru (238 KCAL - 41,6g prot - 3,7g gord - 4,9 carbo)
200g Arroz (256 KCal - 56,2g carboidratos)
Total: 654 KCAL - 41,6g prot - 27,7g gord

 

Almoço:
12ml ou 2 colheres de Azeite Extra-Virgem (160 KCAL - 24g gord)
300g Peito de Frango Cru (357 KCAL - 62,4g prot - 5,5g gord - 7,3 carbo)
200g Arroz (256 KCal - 56,2g carboidratos)
Total: 773 KCAL - 62,4g prot - 29,5g gord

 

Lanche:
5 ovos (400 KCAL - 30G prot - 30g gord - 5g carbo)
200g Arroz (256 KCal - 56,2g carboidratos)
Total: 656 KCAL - 30G prot - 30g gord

 

Janta:
12ml ou 2 colheres de Azeite Extra-Virgem (160 KCAL - 24g gord)
200g Peito de Frango Cru (238 KCAL - 41,6g prot - 3,7g gord - 4,9 carbo)
200g Arroz (256 KCal - 56,2g carboidratos)
Total: 654 KCAL - 41,6g prot - 27,7g gord

 

Ceia
5 ovos (400 KCAL - 30G prot - 30g gord - 5g carbo)

 

O que acharam? Abraços!

 

 

Editado Janeiro 1, 2017 às 15:39 por Ariel Arantes

[planeta]

Parece bom, quanto de testo e que hora é seu treino??

[Ariel Arantes]

1 minuto atrás, planeta disse:

Parece bom, quanto de testo e que hora é seu treino??

 

Vou aplicar 500mg/sem (2x250mg) por 10sem. Vou para a academia 14:30, meu "almoço" acaba sendo meu pós treino.

[planeta]

Pode Colocar mais um ovo na ceia... mas ta boa parece, vamos ver outras opiniões

[Pedro Luftwaffe]

15 ovos, muito bom. Parabéns

 

De onde você tirou que 12ml de azeite tem 24gr de gorduras?

 

Sua dieta está muito bem montada, terá bons resultados com ela. Acho que você superestimou a contagem de gorduras na dieta... E depois do ciclo, pretende entrar em cruise ou fazer TPC? Se for fazer TPC, faça novos ajustes na dieta: aumente bastante as gorduras, e para se encaixar no montante calórico, baixe os carbos... Fique alguns meses nisso. O alto consumo lipídico será essencial para o restabelecimento do eixo

[Ariel Arantes]

20 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

15 ovos, muito bom. Parabéns

 

De onde você tirou que 12ml de azeite tem 24gr de gorduras?

 

Sua dieta está muito bem montada, terá bons resultados com ela. Acho que você superestimou a contagem de gorduras na dieta... E depois do ciclo, pretende entrar em cruise ou fazer TPC? Se for fazer TPC, faça novos ajustes na dieta: aumente bastante as gorduras, e para se encaixar no montante calórico, baixe os carbos... Fique alguns meses nisso. O alto consumo lipídico será essencial para o restabelecimento do eixo

 

Realmente, percebi o erro, usei uma fonte equivocada. Continuarei com a mesma quantidade, creio que ainda terá uma boa quantidade de gordura. Vou fazer TPC mesmo. Em relação a gordura, comecei a dar mais atenção depois de algumas dicas suas em outros posts, tenho muito o que agradecer. Na TPC vou fazer os ajustes sim, aumentar a gordura e diminuir a proteína. Atualmente estou com um nível de testosterona parecido com a de um idoso por ter excluído, por muito tempo, as gorduras boas da dieta.

 

Abraços!

Editado Janeiro 1, 2017 às 16:40 por Ariel Arantes

[Pedro Luftwaffe]

23 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Realmente, percebi o erro, usei uma fonte equivocada. Continuarei com a mesma quantidade, creio que ainda terá uma boa quantidade de gordura. Vou fazer TPC mesmo. Em relação a gordura, comecei a dar mais atenção depois de algumas dicas suas em outros posts, tenho muito o que agradecer. Na TPC vou fazer os ajustes sim, aumentar a gordura e diminuir a proteína. Atualmente estou com um nível de testosterona parecido com a de um idoso por ter excluído, por muito tempo, as gorduras boas da dieta.

 

Abraços!

 

 

Primeiramente, obrigado pelo reconhecimento. Fico contente em saber que te ajudei e coloco-me à disposição para o que precisar futuramente

 

Equivoquei-me ao falar pra substituir parte dos carbos por gorduras, realmente... Era pra ter falado pra substituir boa parte das proteínas por gorduras, já que quando você estiver off drugs, não precisará mais do que 1.5-1.7gr/kg de proteínas

 

Gorduras boas (monoinsaturadas, como azeite, abacate e gemas) são fundamentais para elevar a testosterona, mas não se esqueça que a gordura saturada, além de saudável, também desempenha esse papel... Então sinta-se livre pra comer banha de porco, pele de frango, carnes gordas (costela, picanha, panceta, etc) e queijos amarelos

 

Abraços

Editado Janeiro 1, 2017 às 17:03 por Pedro Luftwaffe

[planeta]

4 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

 

Primeiramente, obrigado pelo reconhecimento. Fico contente em saber que te ajudei e coloco-me à disposição para o que precisar futuramente

 

Equivoquei-me ao falar pra substituir os carbos pelas gorduras, realmente... Era pra ter falado pra substituir boa parte das proteínas por gorduras, já que quando você estiver off drugs, não precisará mais do que 1.5-1.7gr/kg de proteínas

 

Gorduras boas (monoinsaturadas, como azeite, abacate e gemas) são fundamentais para elevar a testosterona, mas não se esqueça que a gordura saturada, além de saudável, também desempenha esse papel... Então sinta-se livre pra comer banha de porco, pele de frango, carnes gordas (costela, picanha, panceta, etc) e queijos amarelos

 

Abraços

 

Concordo

 

Usa também vitamina E e D3 na tpc

[Pedro Luftwaffe]

2 minutos atrás, planeta disse:

 

Concordo

 

Usa também vitamina E e D3 na tpc

 

 

Vitamina D3 pode ser uma boa pedida, mas não vejo o porquê de usar vitamina E... Quem come muitos ovos inteiros e azeite não precisa se preocupar com ela...

[planeta]

Pode ser