Treino de peito ineficaz?

[CrowleyFX]

Bom, eu não sinto que trabalhei o peito depois do treino, segue:

Supino reto 4x8 (35kg,41kg,47kg,50kg) [Anilhas+barra]

Supino inclinado com halteres 4x10 (35kg) [Total]

Crucifixo inclinado 4x8 (10kg) [Cada lado]

Crucifixo Reto 4x8 (10kg) [Cada lado]

Supino reto 5x3 (50kg,55kg,60kg) [Total]

 

Treino em casa, ta subindo as cargas, mas sinceramente não sinto nada depois do treino.

Me ajuda kkkk. Por favor aponte os erros no treino se puder

 

 

Editado Dezembro 31, 2016 às 01:29 por CrowleyFX

[FRES]

Quem te disse que tu precisa sentir algo depois do treino? 

[CrowleyFX]

3 minutos atrás, FRES disse:

Quem te disse que tu precisa sentir algo depois do treino? 

Então subindo a carga é o que conta? Digo... que seja 0,5kg a mais a cada treino, mantendo a boa execução e a mesma faixa de repetições?

[FRES]

Agora, CrowleyFX disse:

Então subindo a carga é o que conta? Digo... que seja 0,5kg a mais a cada treino, mantendo a boa execução e a mesma faixa de repetições?

O que conta e tu tentar dar o máximo de estimulo ao músculo, aumentando a CARGA. Carga não é peso e sim um conjunto de estímulos, tu pode aumentar a carga aumentando o peso, diminuindo o tempo entre series, diminuindo a velocidade de execução do exercício...

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, FRES disse:

O que conta e tu tentar dar o máximo de estimulo ao músculo, aumentando a CARGA. Carga não é peso e sim um conjunto de estímulos, tu pode aumentar a carga aumentando o peso, diminuindo o tempo entre series, diminuindo a velocidade de execução do exercício...

Sim, mas então o treino tá razoável?

[FRES]

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Sim, mas então o treino tá razoável?

O treino ta legal, ta treinando qntas vezes peito por semana? 

[spartanzgod]

ou vc tá mentindo nas cargas ou no movimento bem feito... impossível vc com esse seu peso tá fazendo uma série dessas e não sentir nada no peito.

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, FRES disse:

O treino ta legal, ta treinando qntas vezes peito por semana? 

Eu treino 2x terça e sexta, junto com ombros e tríceps.

1 minuto atrás, spartanzgod disse:

ou vc tá mentindo nas cargas ou no movimento bem feito... impossível vc com esse seu peso tá fazendo uma série dessas e não sentir nada no peito.

Faço desse jeito, citado acima. Mas agora que vi ficou errado um ali. Vou editar.

[FRES]

Agora, CrowleyFX disse:

Eu treino 2x terça e sexta, junto com ombros e tríceps.

Vai muito pessoa, eu já acharia muito volume para 1 dia só, eu curto treinar 1 musculo por dia, no máximo 2 ( biceps + triceps, omrbos + trapezio, peito, costas, quad + abs, posterior + pant) mas pra isso é bom tu saber dar certa intensidade porque o músculo alvo fica 7 dias de descanso...

[CrowleyFX]

5 minutos atrás, spartanzgod disse:

ou vc tá mentindo nas cargas ou no movimento bem feito... impossível vc com esse seu peso tá fazendo uma série dessas e não sentir nada no peito.

E bem, a execução está boa. Subo rápido e a descida é de 3 segundos. Então creio que está boa a execução.

2 minutos atrás, FRES disse:

Vai muito pessoa, eu já acharia muito volume para 1 dia só, eu curto treinar 1 musculo por dia, no máximo 2 ( biceps + triceps, omrbos + trapezio, peito, costas, quad + abs, posterior + pant) mas pra isso é bom tu saber dar certa intensidade porque o músculo alvo fica 7 dias de descanso...

Então vc acha que eu deveria diminuir o volume?

Editado Dezembro 31, 2016 às 01:33 por CrowleyFX

[spartanzgod]

nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim...

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, spartanzgod disse:

nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim...

Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume?

[spartanzgod]

Agora, CrowleyFX disse:

Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume?

volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito

[FRES]

É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. 

[CrowleyFX]

3 minutos atrás, spartanzgod disse:

volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

1 minuto atrás, FRES disse:

É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. 

Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só.

[spartanzgod]

Agora, CrowleyFX disse:

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes.

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, spartanzgod disse:

Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes.

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

[FRES]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só.

Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana.  Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). 

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

Tu bate os halteres no topo? 

Editado Dezembro 31, 2016 às 01:49 por FRES

[spartanzgod]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, FRES disse:

Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana.  Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). 

Tu bate os alteres no topo? 

Não bato não, mas tem vezes que no supino eu sinto o ombro mas não o peito. Creio que os meus ombros estão mal posicionados. Vou utilizar essa dica a1 e a2 curti.

4 minutos atrás, spartanzgod disse:

Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito

Eu faço mais na linha dos ombros pois ouvi dizer que pega mais o peito. Isso é verdade ou eu li babozeiras? Pega mais os ombros né...

[FRES]

10 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Não bato não, mas tem vezes que no supino eu sinto o ombro mas não o peito. Creio que os meus ombros estão mal posicionados. Vou utilizar essa dica a1 e a2 curti.

Eu faço mais na linha dos ombros pois ouvi dizer que pega mais o peito. Isso é verdade ou eu li babozeiras? Pega mais os ombros né...

Na linha dos ombros eu nunca faria, sobrecarrega demais, da uma baixada pra perto dos mamilos. Tambem lembra de não esticar os cotovelos quando erguer a barra, deixa eles semi flexionados. Se tu esticar alem de dar descanso ao músculo alvo tu também pode correr riscos de ter problemas de hiperextensão dos cotovelos. 

[CrowleyFX]

Obrigado a todos pela força ai. Eu vou treinar amanha de novo utilizando as dicas que vocês me deram. E digo o que aconteceu kkk. Muito obrigado msm.