Treino de peito ineficaz?

[spartanzgod 367]

nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim...

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, spartanzgod disse:

nem vou ficar esticando muito chiclete aqui... se vc não ta sentindo nada depois de um treino desses pode parar e ir assistir um video de como faz o movimento, abaixa as cargas faz diferente, faz biset, faz drop. Se bem q eu acho q o erro ta no básico, enfim...

Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume?

[spartanzgod 367]

Agora, CrowleyFX disse:

Eh, vou ver o que eu posso fazer aqui. Talvez realmente tem algum erro e eu nem percebi. To pensando em fazer drop-set, quase sempre funciona pra mim para bíceps e costas. O treino está legal? Ou vc acha que está com muito/pouco volume?

volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito

[FRES 21]

É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. 

[CrowleyFX 981]

3 minutos atrás, spartanzgod disse:

volumoso demais. faço 1 tipo de supino, paralelas flexao militar e um crucifixo e já acho muito

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

1 minuto atrás, FRES disse:

É bem coisa de iniciante achar que sempre deve sentir algo depois do treino. Não é porque não sente dor que não vai crescer. 

Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só.

[spartanzgod 367]

Agora, CrowleyFX disse:

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes.

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, spartanzgod disse:

Sim, ta fazendo mt supino e crucifixo.. escolhe um tipo e faz tenta variar mais os movimentos pra recrutar fibras diferentes.

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

[FRES 21]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Paralelas eu ainda não tenho, provavelmente eu vou fazer daqui alguns dias. Então acho que vou tirar o supino inclinado e adicionar as flexões. Certo?

Eh msm kkk, e eu sou. Eu treino a uns 3 meses só.

Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana.  Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). 

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

Tu bate os halteres no topo? 

Editado Dezembro 31, 2016 às 01:49 por FRES

[spartanzgod 367]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

To dando uma olhada aqui no movimento correto do supino e crucifixo.

O crucifixo está correto.

Mas pelo que to vendo eu acabo deixando o ombro um pouco mais pra cima, assim tiro o foco do peito e divido com o ombro. Da próxima vou elevar o peitoral :/

Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, FRES disse:

Tenta montar um treino que pegue bem todas partes do peito, como tu ta treinando em casa, e é meio limitado por não ter polia e etc eu faria 3 exercícios para peito, os principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Para ombros eu faria elevação lateral e para tríceps o tríceps banco que tu pode ir acrescentando peso no teu colo com o passar do tempo. Mais que 5-6 exercicios por treino não rola, ainda mais que tu vai treinar 2x o mesmo músculo por semana.  Tambem seria legal mudar os exercícios fazendo treino a1 e treino a2 onde no treino a1 tu faria elevação lateral para ombros e no treino a2 tu faria desenvolvimento com barra. (a1 seria na segunda por exemplo e a2 na quinta). 

Tu bate os alteres no topo? 

Não bato não, mas tem vezes que no supino eu sinto o ombro mas não o peito. Creio que os meus ombros estão mal posicionados. Vou utilizar essa dica a1 e a2 curti.

4 minutos atrás, spartanzgod disse:

Cara supino tem que fazer na linha do mamilo, retraindo escapula tentando tirar o peso dos ombros e ficar com o pensamento focado no peito

Eu faço mais na linha dos ombros pois ouvi dizer que pega mais o peito. Isso é verdade ou eu li babozeiras? Pega mais os ombros né...