Treino Push/Pull/Legs

[Otis 0]

Salve, gostaria de saber se meu treino push/pull/legs esta bom, se estou treinando todos os musculos devidamente, estou preocupado com o deltoide posterior 

 

Idade: 16
Altura: 1,73
Peso: 55kg
BF: 8%
Objetivo do treino: hipertrofia
Push/pull/legs
12 repetiçoes 
3 series

 

segunda - push

 

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

desenvolvimento sentado na maquina

elevaçao lateral

triceps pulley

frances unilateral

composto de abdomen: maquina e levantamento de pernas

 

quarta - pull

 

remada na maquina

puxada alta

dorsal na maquina

rosca direta

rosca martelo

rosca punho

trapezio

 

sexta - legs

 

flexor vertical

extensor

leg 45

abdutor

adutor

panturrilha

Editado Dezembro 31, 2016 às 00:53 por Otis

[Gorilla_Bencher 419]

Vai fazer quantas series por exercicio?

A primeira vista parece volumoso, mas tudo depende de quantas series voce vai usar por exercicio.

[Otis 0]

*3 series com 12 repetições em cada exercício 

1 hora atrás, Gorilla_Bencher disse:

Vai fazer quantas series por exercicio?

A primeira vista parece volumoso, mas tudo depende de quantas series voce vai usar por exercicio.

3 series de 12 repetições, isso em cada exercício 

Editado Dezembro 31, 2016 às 01:38 por Otis