Avaliem minha Dieta Bulking :) 16 anos

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Altura: 1,75

Idade: 16

Peso: 69,08 Kg

BF: 15% no olhômetro

Tempo de Treino: + ou - 2 meses

Objetivo:Hipertrofia 

 

TMB: 1856 Calorias

GED: 2787 Calorias

 

Algumas observações:

- Salada a vontade

- Tomo multivitamínico

- 3l de água por dia

- Suplemento creatina e Whey

 

Café da Manhã (8:00)

-Aveia 60g

-Leite Integral 200ml

-Pasta de Amendoim 60g

- Nescau 15g

-Banana 80g (uma unidade)

Total: 787 kal, 31g Prot, 37g Gord, 93g Carb

 

Almoço (12:00)

- Peito de frango grelhado 100g

- Arroz branco 100g

- Ovo inteiro cozido 1 unidade

- Brócolis 30g

- Repolho Roxo 30g

- Feijão Carioca 40g

- Batata Inglesa 50g

Total: 456kal, 45g Prot, 10g gord, 46g carb

 

Lanche da Tarde (15:00)

- Café solúvel 

- Leite integral 100ml

- Banana 1 unidade

Total: 168kal, 5g Prot, 4g gord, 32g carb

 

Pré Treino (18:00)

- Peito de Frango desfiado 50g

- Ovo inteiro frito

- Aveia 50g

- Pão Fatiado, 2 Fatias

- Queijo Mussarela, 1 fatia

Total: 718 kal, 44g prot, 34g

 

Janta (20:30)

- Peito de Frango grelhado, 100g

- Arroz Branco, 100g

- Ovo de galinha cozido, uma unidade

- Brocolis

- Repolho

Total: 400 kal, 38g prot, 13g Gord, 30g carb

 

Ceia (23:00)

- Leite integral 300ml

- Whey 30g

- Nescau 15g

- Uma banana

Total: 433 Kal, 28g Prot, 12g gord, 57g carb

 

Total da dieta: 2901 Kal, 195g de Prot, 97g de Gord, 319g de Carbo.

*Não coloquei na tabela em que fiz a dieta a quantidade de óleo usada pra grelhar o frango, nem pra fritar os ovos, e nem margarina que vai no pão. Então deve fechar  umas 3100 kal no total tranquilamente, e umas gramas a mais de gordura.

 

O que acham ??

[Murisfa 69]

Eu curti a dieta..vai firme

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45 minutos atrás, Murisfa disse:

Eu curti a dieta..vai firme

 

Valeu mano !

 

Comentem ai galera :), criticas serão muito bem vindas 

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Up

 

Ficou boa essa budega pessoal ?

[Sem indentificação 0]

Perfeito amg! Não mude nada!

[carvalho austriaco 185]

ta ruim não 

[Lenin171 20]

Eu só tiraria o Nescau. e mais uma dúvida, sua janta é seu pós treino? Se for sugiro que coma mais perto do horario que terminou o treino, não fique muito tempo de barriga vazia. De resto ta legal. 

Pode trocar o Whey por Albumina e tomar ele no pós treino. Ai depois de um tempo manda a janta pra dentro.

OBS: Não esquece das gorduras boas, poe um azeite de oliva na sua salada. 

Abraço e bons ganhos.

[Jornal 615]

30g de Nescau por dia nem faz diferença ao ponto de retirá-lo da dieta kkk eu chego a comer um pacote por dia(400g) lol

[Lenin171 20]

56 minutos atrás, Jornal disse:

30g de Nescau por dia nem faz diferença ao ponto de retirá-lo da dieta kkk eu chego a comer um pacote por dia(400g) lol

Exatamente, se não faz diferença seria legal tirar. Se for pra colocar saldo calórico é melhor optar por outros alimentos.

[Jornal 615]

Exatamente, se não faz diferença seria legal tirar. Se for pra colocar saldo calórico é melhor optar por outros alimentos.

Em relação a macros e kcal 30g de Nescau (~27g carb), é irrisório, muito pouco para ajudar ou prejudicar em algo. Maaas, em relação ao sabor, é impressionante, o gosto é muito bom e transforma o shake em algo delicioso e bebivel, faz toda diferença esse sabor. Na minha opinião, vale sim a pena usar achocolatados, principalmente se o objetivo for deixar o sheke saboroso.