Diário de Treino Rafaeli, upper e lower, natural

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Oi Gente Estou criando esse diário para relatar meus treinos e se possivel receber dicas dos mais experientes, meu foco é estética e força!!!

Meu treino tem como foco Hipertrofia e Força 

Idade:20 Anos

Peso:68kg

Sexo:Feminino 

Tempo de treino: 3 meses 

Bf:não sei 

medidas: ainda não sei rsrs 

Segue treino abaixo 

Upper(2Semanas com 10RM) 

Bench Press 5x10 28kg(Periodizado)

Remada Curvada 5x10 22kg(Periodizado)

Militar cl halter 3x10 4kg cada lado 

Puxada Pulley Costas 2x12 15kg

Crucifixo 2x12 5kg

Remada Unilateral 3x10 7kg 

Rosca alternada 3x10-12 5kg

Triceps Pulley 3x10-12 15 kg

Antebraço Mão pronada 2x12 4kg

Antebraço mão supinada 2x12 12 kg

Lower(2semanas com 10RM)

Squat 5x10 38 kg(Periodizado)

RDL 3X8 28kg(No Lower 2 eu faço Terra) Deadlift 3x6 68kg(Periodizado só o terra)

Leg Press 3x8-10 110 kg

Mesa flexora 3x12 10kg

Cadeira extensora 3x12 20 kg

Panturrilha Gemeos sentado 2x12 20 kg

Panturrilha smith 2x10 

Abd pulley 3x12 

abd na paralela 3x10 Bw(68kg)

Bom é isso pessoal 

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