[Help] Treino ABCx2 (inferiores)

[Hafficool 3]

Dae pessoal, avaliem o meu treino a seguir por favor <3
Estarei acrescentando uma foto de 4 meses atrás.

Estou pensando em focar nos inferiores, na dorsal e no ombro.
Por favor deem uma opinião em qual músculo eu devo focar ou se não devo me preocupar com isso por enquanto.
Estou pensando em seguir um ABCx2, porém como nem sempre posso ir pra academia aos sábados, ainda tenho dúvida quanto a isso.
Irei treinar panturrilha e abs x3 na semana.
Link com a foto de 4 meses atrás:
http://imgur.com/a/4Zp5E
Final da Semana estarei atualizando a foto se necessário.
É isso guys, valeu!

 

Objetivo : Hipertrofia
Idade : 19
Altura : 1,69m
Peso : 66 kg

 

O treino de panturrilha será o seguinte :
Leg Press - 4x12
Gêmeos em pé na máquina/smith - 4x12

 

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto Barra -  4x8
Supino Inclinado H - 4x8
Elevação Lateral - 4x8
Desenvolvimento c/ Barra - 4x8
Tríceps Pulley - 3x8
Paralelas - 3xF
 
Treino B  - Costas/Bíceps/Trapézio 
Barra Fixa - 3xF
Cavalinho - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Encolhimento H - 3x10
Encolhimento Barra - 2x12
Rosca Direta Barra - 3x10
Rosca Inversa H/Barra - 3x8
 
Treino C - Perna
Agachamento Livre - 4x8
Leg Press - 4x8
Extensora - 4x8
Stiff - 4x8
Flexora - 4x8
 

[gilsoca 0]

12 minutos atrás, Hafficool disse:

Dae pessoal, avaliem o meu treino a seguir por favor <3
Estarei acrescentando uma foto de 4 meses atrás.

Estou pensando em focar nos inferiores, na dorsal e no ombro.
Por favor deem uma opinião em qual músculo eu devo focar ou se não devo me preocupar com isso por enquanto.
Estou pensando em seguir um ABCx2, porém como nem sempre posso ir pra academia aos sábados, ainda tenho dúvida quanto a isso.
Irei treinar panturrilha e abs x3 na semana.
Link com a foto de 4 meses atrás:
http://imgur.com/a/4Zp5E
Final da Semana estarei atualizando a foto se necessário.
É isso guys, valeu!

 

Objetivo : Hipertrofia
Idade : 19
Altura : 1,69m
Peso : 66 kg

 

O treino de panturrilha será o seguinte :
Leg Press - 4x12
Gêmeos em pé na máquina/smith - 4x12

 

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto Barra -  4x8
Supino Inclinado H - 4x8
Elevação Lateral - 4x8
Desenvolvimento c/ Barra - 4x8
Tríceps Pulley - 3x8
Paralelas - 3xF
 
Treino B  - Costas/Bíceps/Trapézio 
Barra Fixa - 3xF
Cavalinho - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Encolhimento H - 3x10
Encolhimento Barra - 2x12
Rosca Direta Barra - 3x10
Rosca Inversa H/Barra - 3x8
 
Treino C - Perna
Agachamento Livre - 4x8
Leg Press - 4x8
Extensora - 4x8
Stiff - 4x8
Flexora - 4x8
 

não entendo muito, pois comecei agora, mas vou adquirir esse seu treino. vlw

[Hafficool 3]

9 minutos atrás, gilsoca disse:

não entendo muito, pois comecei agora, mas vou adquirir esse seu treino. vlw

Tranquilo man, sinta-se a vontade.

Aproveita e acompanha o tópico aqui, e você arruma o treino de acordo com a opinião do pessoal.

Valeu!

[@Humildade 6]

Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2  colocar uma passada só pra mudar o estímulo...

[Hafficool 3]

10 horas atrás, @Humildade disse:

Gostei do treino, poderia adicionar mais 1 em peito, e no de pernas poderia no treino 2  colocar uma passada só pra mudar o estímulo...

Valeu pela opinião man.

Tava querendo encaixar o Terra no treino também, to pensando como eu faço.

[TheAMD 278]

aumenta o volume

adiciona 1 pra peito

triceps deixa 4 series, eu tiraria paralela e botaria um isolado pro triceps, mas é pq eu nao gosto de paralela também... E quando você sentir que da pra fazer mais, vc pode deixar 3 exercícios pro triceps, mas se sentir que fadigou já pare no 2.

O resto ta bom.

[Hafficool 3]

2 horas atrás, TheAMD disse:

aumenta o volume

adiciona 1 pra peito

triceps deixa 4 series, eu tiraria paralela e botaria um isolado pro triceps, mas é pq eu nao gosto de paralela também... E quando você sentir que da pra fazer mais, vc pode deixar 3 exercícios pro triceps, mas se sentir que fadigou já pare no 2.

O resto ta bom.

Quando você se refere ao aumentar o volume seria as repetições?

E o exercício p/ o treino de peitoral ficar mais completo seria qual?

Pensei no Peck Deck ou no Crucifixo

Relacionado ao Triceps eu pensei no Supino Fechado...

Eu tava querendo encaixar o Terra no Treino, como proceder? 

e.e

Valeu guys!

[TheAMD 278]

27 minutos atrás, Hafficool disse:

Quando você se refere ao aumentar o volume seria as repetições?

E o exercício p/ o treino de peitoral ficar mais completo seria qual?

Pensei no Peck Deck ou no Crucifixo

Relacionado ao Triceps eu pensei no Supino Fechado...

Eu tava querendo encaixar o Terra no Treino, como proceder? 

e.e

Valeu guys!

 

volume = series/exercicios no treino

adicionado 1 exercício pro peito é 1 exemplo disso.

Sim, pode ser crucifixo ou peckdeck, adicione um dos dois, assim você terá 2 compostos pra peito e 1 monoarticular.

sobre o triceps, pode ser supino fechado, porém apenas se for tirar a paralela ( deixando dois ) ou substituir a paralela ( deixando dois exercícios )

se for pra ADICIONAR mais 1 pra triceps ( deixando três exercícios ) manda um isolado cara, um triceps testa por exemplo.

 

Cara não fica se prendendo a exercício, faz o exercício do músculo que você tiver com vontade no dia, o que importa é você completar o número de séries do músculo alvo...

Apenas use bom senso na escolha dos exercícios, procure trabalhar todas as angulações... È que sabe, esse tipo de treino parece aqueles aluno com aquelas ficha de treino quando entra pro 1 dia na academia kkk se prende as coisa n fi

varia essa porra ai oq importa é as séries e variação de estimulo

Editado Dezembro 28, 2016 às 07:53 por TheAMD

[Hafficool 3]

Em 28/12/2016 at 05:52, TheAMD disse:

 

volume = series/exercicios no treino

adicionado 1 exercício pro peito é 1 exemplo disso.

Sim, pode ser crucifixo ou peckdeck, adicione um dos dois, assim você terá 2 compostos pra peito e 1 monoarticular.

sobre o triceps, pode ser supino fechado, porém apenas se for tirar a paralela ( deixando dois ) ou substituir a paralela ( deixando dois exercícios )

se for pra ADICIONAR mais 1 pra triceps ( deixando três exercícios ) manda um isolado cara, um triceps testa por exemplo.

 

Cara não fica se prendendo a exercício, faz o exercício do músculo que você tiver com vontade no dia, o que importa é você completar o número de séries do músculo alvo...

Apenas use bom senso na escolha dos exercícios, procure trabalhar todas as angulações... È que sabe, esse tipo de treino parece aqueles aluno com aquelas ficha de treino quando entra pro 1 dia na academia kkk se prende as coisa n fi

varia essa porra ai oq importa é as séries e variação de estimulo

 

Tranquilo man!

Obrigado por ter disponibilizado seu tempo pra me ajudar lel.

Vou começar a estruturar o diário que pretendo criar aqui, e se der acompanha!

tmj