Diário do Léo -16 anos (Com Fotos)

[leo.frango 21]

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj.

em pre algumas nvvds pra vcs <3

 UM XERO SEUS GALADO <3

[mayan 141]

15 minutos atrás, leo.frango disse:

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj.

em pre algumas nvvds pra vcs <3

 UM XERO SEUS GALADO <3

já deu uma diferença ai, foco nessa porra e já era...

[leo.frango 21]

1 hora atrás, mayan disse:

já deu uma diferença ai, foco nessa porra e já era...

È nois brother.

[Abarck 269]

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

[leo.frango 21]

1 minuto atrás, Abarck disse:

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

salve mano, to comendo bem direitinho a dieta bem foda, primeira fez que realmente to seguindo 100% da dieta do impressionado. tmj brother é nois valeu.

[Breno20r 11]

Boa mano! Esmaga que cresce. 

[Super Fitness 28]

1 hora atrás, Abarck disse:

Ta contando o que ta comendo direitinho? Se fizer tudo na moral, em um ano bate os 70kg+ e com bf controlado.

Força ai cara, aproveita o entusiasmo pra acumular conhecimento sobre treino e dieta, vai te ajudar bastante.

Abraço e bem vindo ao mundinho. kkkk

Ja ia fazer essa pergunta 

1 hora atrás, leo.frango disse:

salve mano, to comendo bem direitinho a dieta bem foda, primeira fez que realmente to seguindo 100% da dieta do impressionado. tmj brother é nois valeu.

intão mano manda sua dieta ai pra ver como ela ta de preferencia com macros, vc foi no nutricionista esportivo para montar a dieta ou apenas pesquiso?

Uma dica procura um quiroprático vc esta com o quadril retrovertido em curto prazo não vai te afetar tanto mais a longo braso vc pode ficar com desgaste na coluna e no quadril alem de ter dificuldades de realizar alguns exercícios .

Mais tamo junto acompanhando aqui!!!

[kozakaah 3]

cara so um detalhe

nao sei se me confundi mas acho q vc postou treino de biceps triceps e no outro dia de dorsal e biceps

se for assim msm ta errada a divisão, tem que dar um dia pro sinergico descansar ( no caso vc trabalhou ele diretamente 2 dias, pessimo)

da uma olhada nas divisões de treino q tem no forum, FB, AB, ABC, ABCD e ABCDE. Eu particularmente recomendo pra vc q ta comecando o ABC2x, vai te trazer a constância necessária nesse inicio. abraço e bons treinos

[leo.frango 21]

1 hora atrás, kozakaah disse:

cara so um detalhe

nao sei se me confundi mas acho q vc postou treino de biceps triceps e no outro dia de dorsal e biceps

se for assim msm ta errada a divisão, tem que dar um dia pro sinergico descansar ( no caso vc trabalhou ele diretamente 2 dias, pessimo)

da uma olhada nas divisões de treino q tem no forum, FB, AB, ABC, ABCD e ABCDE. Eu particularmente recomendo pra vc q ta comecando o ABC2x, vai te trazer a constância necessária nesse inicio. abraço e bons treinos

Errei msm kkkkkkkk 

PEITO E TRICIPS

BICIPS  E DORSAL

PERNA E OMBRO

 

[leo.frango 21]

Man desculpa nem te vi, mas cara minha dieta é bem simples como bem, tipo n tem muita gordura tento seguir uma dieta hipercalorica mas so baseados em alimentos como Frango,ovo,tapioca,arroz integral, paes integrais,batata doçe patinho e peixe. bom minha dieta é basicamente isso como sempre bem prato cheio pq minha meta é sair da magreza dpss nois se preocupa com definiçao bem la pra frente.

Sob essa coluna ouvi falar sob isso mas isso é realmente da minha familha por parte de pai, todos os homens tem essa cintura larga, mas valeu pelo toque brother.