Diário do Léo -16 anos (Com Fotos)

[leo.frango 21]

Posta os treinos, com a carga e tudo mais kkk.

Beleza apartir da próxima semana pós tudo certinho.

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[leo.frango 21]

Falaaa meus cheirosos só pra att bem de boa hj. Vamos lá o dia foi foda comi mais o menos pq como disse aqui em casa já prepararam alguns pratos pra testar, mas nada absurdo. O treino hoje foi do capeta. Bíceps e dorsal bolado fui até de regata hj pra mostrar o bração. Cheguei em casa comi e vim escrever pra vocês. Desculpa a falta de detalhes seus fedorentos mas a partir de segunda vai tá tudo bem certinho pra vcs.

Um xero

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[leo.frango 21]

Vamos la ja to puto da vida nessa desgraça meu cel se espatifou no chao qnd tava indo pra academia hj, fui acelerar na moto e pufff so a merda no chao o cel ficou mas eu to bem nao cai. vamos la a dieta foi mais ou menos mas como falei aqui estou adaptando ate por que estou esperando meus suplementos que ja estao em recife.

Hoje treinei Peito e tricips

Sup. com halt.= 8kg cada mao

Sup. inc. com halt.=8kg cada mao

Peck= 5 barras

pulley= 5 barrinhas abaixei pra 4 no final

pulley com corda= msm coisa do pulley.

 

10 mim de esteira. = 5 correndo e 5 normal. e volto de moto pra casa as vzs de bike.

 

acho que os suplementos vao chegar nessa semana ai toda a dieta vo postar aqui. 

 

descupa pelo desanimo mas pqp 2k17 começou bem.... beijos galera <3

 

 

[CrowleyFX 981]

8 horas atrás, leo.frango disse:

Vamos la ja to puto da vida nessa desgraça meu cel se espatifou no chao qnd tava indo pra academia hj, fui acelerar na moto e pufff so a merda no chao o cel ficou mas eu to bem nao cai. vamos la a dieta foi mais ou menos mas como falei aqui estou adaptando ate por que estou esperando meus suplementos que ja estao em recife.

Hoje treinei Peito e tricips

Sup. com halt.= 8kg cada mao

Sup. inc. com halt.=8kg cada mao

Peck= 5 barras

pulley= 5 barrinhas abaixei pra 4 no final

pulley com corda= msm coisa do pulley.

 

10 mim de esteira. = 5 correndo e 5 normal. e volto de moto pra casa as vzs de bike.

 

acho que os suplementos vao chegar nessa semana ai toda a dieta vo postar aqui. 

 

descupa pelo desanimo mas pqp 2k17 começou bem.... beijos galera <3

 

 

cara, pq tu n adc um crucifixo ai?

[leo.frango 21]

sauuuuuve seus cachorro, caralho to felizao meus produtos chegaram ate dx o bagulho do celular pra la vamos la falar do treino de ontem que esqueci de postar porque cai no sono..... vms la o treino foi massa mas meio pra baixo por causa do acidente mas ja passou a dieta ta bom to indo legal, no espelho to me achando inchado, to gostando mas acho que e pisicologico, mas e isso por hoje.

 

treino do dia bicips e dorsal.

 

 

a noite posto o diario de hoje <3

um xero seus galado <3

[TheDoctor22 472]

mano seu ânimo é incentivador..segue firme e nao deixe q ninguem te atrapalhe dizendo  q ta feio ou sei lá..

segue o plano e acompanhando mano...

to te falando isso pq minha mae e minha vó dizem que estou ficando monstro,feio,,ridiculo...e que só penso em comer e dormir e treinar...

se gosta mano segue os seus sonhos e objetivos...

 

[Breno20r 11]

Agora, TheDoctor22 disse:

mano seu ânimo é incentivador..segue firme e nao deixe q ninguem te atrapalhe dizendo  q ta feio ou sei lá..

segue o plano e acompanhando mano...

to te falando isso pq minha mae e minha vó dizem que estou ficando monstro,feio,,ridiculo...e que só penso em comer e dormir e treinar...

se gosta mano segue os seus sonhos e objetivos...

 

Putz cara, só não sei como você se sente pq eu sou frango ainda kkkk, minha mãe não deixa nem eu pedir pra tirar o sal do meu frango ou comer menos arroz. kk

[TheDoctor22 472]

6 minutos atrás, Breno20r disse:

Putz cara, só não sei como você se sente pq eu sou frango ainda kkkk, minha mãe não deixa nem eu pedir pra tirar o sal do meu frango ou comer menos arroz. kk

comece a cozinhar vc mesmo..se nao sabe aprenda...

além de ser da hora cozinhar...vc vai conseguir manter a dieta...

eu comecei a cozinhar por causa disso..minha vó fazia tudo salgado demais...e eu agora nem como sal...

café sem açúcar nao sinto tanta diferença mais..

é questao de hábito...

[leo.frango 21]

iaee cachorrada vamos la, dieta bem mais o u menos mas chegou o fim da tristeza de voçes pq agora vai começar a minha, ta tudo certinho agora, suplementaçao e dieta tudo bem certinho. vou começar pra valer amanha.

Bom o treino hoje foi perna com ombro, foi bem normal mas tive um puta aumento dos pesos.

treino hoje: agachamento smith= 20kg

leg 45=70kg

flexora=4 barras

extensora= 8 barras

panturrinhas=9 barras

desenv. com halter= 12 kg

elevaçao lateral=5kg cada mao

remada alta =10kg

 

 

valeusss cherosos <3

ate amanha.

[leo.frango 21]

sauve cachorao vamos la, o treino hoje foi peito e tricips, aumentei muito a carga hj. bom a dieta ta de boa. to muito feliz de ta com os suplementos ja to mais aliviado.

treino de hoje.

sup. reto com halt. = 10 kg cada mao

sup. inclinado com halt. = 8 kg cada mao

peck deck = 5 barras 

pulley=4 barras e 5 no final

pulley com corda = 3 barras

 

minha suplementacao ta assim

albumina na parte da manha.

creatina junto com um pre treino solido.

creatina com whey e dextrosse no pos.

albumina pra durmir com leite zero gordura desnatado

 

um xero ses galado amanha att dnv <3