Bf alto ou falta de músculos mesmo?

[Daniell109 426]

Desenvolve a esses músculos mais um pouco. Tem muita retenção também. Faz um low carb e testa.

[ThunderWats 6]

Isso é impressão sua cara, não tem como não fazer nada e ficar com o abs trincado. Vai ver o seu erro está na dieta, posta mais ou menos como ela está.

 

É esse exercício que você faz? 

Spoiler

 

Esse exercício com o peso atrás da nuca não é muito efetivo, além de que você pode se lesionar. Faça progressões de plank, dragon flag, front lever, handstand. Indico esses porque são os que eu conheço e uso.

 

Sobre continuar no cutt ou fazer bulk, ai vai do seu objetivo. Se o seu objetivo é ficar seco então continua no cutt.

Valeu pela dica! Percebi que meu treino de abdomen é um lixo perto desses exercícios aí, o que eu fazia era o dragon flag com caneleiras de 5 kgs. Não dei muita ênfase no treino de abdomen porque eu vi muito no fórum que o corpo cresce como um todo e isolar um músculo não adianta muito, que os compostos se encarregariam de fazer o abs crescer, pena q no meu caso n foi assim. Até no blog hipertrofia era dito que o SL 5X5 se encarregaria de fazer o abs crescer. O que falo de nego trincado sem fazer nada é dos frangos definidinhos mesmo, ou que treinam a pouco tempo e ja tão lá com o abs definido, mesmo sem muito volume no abs. Minha dieta é de cutting mesmo, deficit de 800-900 kcals, 2 g/kg de prot, 500 g de frango, ovos e peito de peru gordura só vinda de 800 mls de leite e ovos e suple de omega 3, e o resto de carbo, 150 g de arroz integral e 2 fatias de pão integral. como to hormonizado nem percebi perda de MM, inclusive o peitoral até que desenvolveu um pouco, Pra mim bastaria um abdomen á mostra só pra finalizar o cutting, meu BF deve estar maior que 12, se jogar ele pra uns 8% será que aparece razoável? Sobre o que falaram de maturidade muscular.. pode ser isso. Ciclei meio cedo, mas tava com BF alto no bulk, sequei e agora preciso finalizar, mas queria o Abdomen então, acho que compensaria subir as kcals pra um deficit mais modesto e tentar focar em hipertrofiar o abs mesmo em cutt? Bulk agora não rola acho, já que entrei em cutt quero ficar bem o começo de ano, pra dps fazer tpc e voltar pra um bulk. Só se fosse um superávit de no máximooo 500 kcal e evitando a todo custo ganhar gordura. Obs: Já faço HITT 3x por semana, AEJ as vezes e musculação 5x

[lukao1993 1329]

40 minutos atrás, ThunderWats disse:

Valeu pela dica! Percebi que meu treino de abdomen é um lixo perto desses exercícios aí, o que eu fazia era o dragon flag com caneleiras de 5 kgs. Não dei muita ênfase no treino de abdomen porque eu vi muito no fórum que o corpo cresce como um todo e isolar um músculo não adianta muito, que os compostos se encarregariam de fazer o abs crescer, pena q no meu caso n foi assim. Até no blog hipertrofia era dito que o SL 5X5 se encarregaria de fazer o abs crescer. O que falo de nego trincado sem fazer nada é dos frangos definidinhos mesmo, ou que treinam a pouco tempo e ja tão lá com o abs definido, mesmo sem muito volume no abs. Minha dieta é de cutting mesmo, deficit de 800-900 kcals, 2 g/kg de prot, 500 g de frango, ovos e peito de peru gordura só vinda de 800 mls de leite e ovos e suple de omega 3, e o resto de carbo, 150 g de arroz integral e 2 fatias de pão integral. como to hormonizado nem percebi perda de MM, inclusive o peitoral até que desenvolveu um pouco, Pra mim bastaria um abdomen á mostra só pra finalizar o cutting, meu BF deve estar maior que 12, se jogar ele pra uns 8% será que aparece razoável? Sobre o que falaram de maturidade muscular.. pode ser isso. Ciclei meio cedo, mas tava com BF alto no bulk, sequei e agora preciso finalizar, mas queria o Abdomen então, acho que compensaria subir as kcals pra um deficit mais modesto e tentar focar em hipertrofiar o abs mesmo em cutt? Bulk agora não rola acho, já que entrei em cutt quero ficar bem o começo de ano, pra dps fazer tpc e voltar pra um bulk. Só se fosse um superávit de no máximooo 500 kcal e evitando a todo custo ganhar gordura. Obs: Já faço HITT 3x por semana, AEJ as vezes e musculação 5x

Eu também já fiz esse erro de achar que só os compostos já são suficientes pra desenvolver os abs.

 

Creio que seu déficit esteja alto, vai diminuindo as kcals aos poucos. Deixa o déficit baixo porque dá tempo de você ganhar um pouco mais de qualidade ao longo do cutt. É possível você perder gordura e ganhar qualidade, não tem necessidade de fazer bulk. Mas é como eu disse, matenha o déficit baixo, algo em torno de 200-400kcal

 

Sua dieta tem pouquíssima gordura, o que é ruim, tenta subir ela pra 0,8-1,0g/Kg

[ThunderWats 6]

Eu também já fiz esse erro de achar que só os compostos já são suficientes pra desenvolver os abs.

 

Creio que seu déficit esteja alto, vai diminuindo as kcals aos poucos. Deixa o déficit baixo porque dá tempo de você ganhar um pouco mais de qualidade ao longo do cutt. É possível você perder gordura e ganhar qualidade, não tem necessidade de fazer bulk. Mas é como eu disse, matenha o déficit baixo, algo em torno de 200-400kcal

 

Sua dieta tem pouquíssima gordura, o que é ruim, tenta subir ela pra 0,8-1,0g/Kg

Saquei.. Vou fazer isso de diminuir o deficit, na verdade eu fui abaixando até chegar nisso mesmo, embora apenas tenha perdido a gordura, não ganhei muita massa muscular, mas mantive tudo. Sobre a gordura, qual seria o motivo? Pra naturais ela é importante na produção de hormonios, mas como to hormonizado achei q só um pouco de gordura era suficiente.

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[Daniel C. Dávila 149]

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

[ThunderWats 6]

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

Genética tb conta.. E cagando pra BF da pra ter 100 kgs de massa magra natural, mas com um aspecto estético horrível. A média de ganho de massa magra pra um natural é de no máx 18 kgs em 2 anos de treino, fazendo tudo certo. É o q eu ganhei. Não desmerecendo, mas experimenta abaixar esse BF e ve se tu mantem 45 de braço... Limite máximo de natural com BF de 10% é uns 42 de braço, isso se tu tiver genética pra isso. E to ficando satisfeito cm meu corpo. Qualquer roupinha mais colada q eu bote eu ouço um " ta gigante" de qm não treina um elogio de mulher também e por enquanto ta bom pra mim

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[Daniel C. Dávila 149]

Minha genética pra ganho de massa é muito boa, mesmo limitado por causa do pulso, meu treino é bem bosta e ainda ganho massa. 

Sou descrente que com 10% de BF só se pode ter 42 de braço, acredito que dê para chegar a mais. Dificil eu chegar a 10% pois sou endomorfo, muita privação na alimentação e não é meu foco, pelo menos não agora.

 

Eu não sei quantos quilos de massa eu ganhei, por que nunca controlei. Mas assim pelo teu tempo de treino e BF de 18%, podia estar melhor. 

 

[ThunderWats 6]

Minha genética pra ganho de massa é muito boa, mesmo limitado por causa do pulso, meu treino é bem bosta e ainda ganho massa. 

Sou descrente que com 10% de BF só se pode ter 42 de braço, acredito que dê para chegar a mais. Dificil eu chegar a 10% pois sou endomorfo, muita privação na alimentação e não é meu foco, pelo menos não agora.

 

Eu não sei quantos quilos de massa eu ganhei, por que nunca controlei. Mas assim pelo teu tempo de treino e BF de 18%, podia estar melhor. 

 

Bf de 18? Fio.. aí tem menos de 15 fácil, arrisco 12-13 % com 40 de braço não está ruim, cintura de 77 cm tu acha que da pra ter com BF de quase 20? Tu falou certinho.. tua genética é boa pra crescer, mas pra secar tu provavelmente ia sofrer muito. Conforme vc seca, o braço diminuí E ALÉM DA RETENÇÃO E GORDURA, em média se perde 1 kg de MM a cada 5 kg perdidos, e quanto mais baixo o BF mais se perde MM. O difícil pra natural é Manter um volume legal, minimamente razoável com BF baixo. BF de 5%? Alguns até atingem, mas com um braço de 29 cm. Quer 100 kg de massa magra? Dá pra pegar, mas com uma cintura de 120 cm. Não to dizendo que meu shape tá bom, tem muiiitoo o que melhorar e até naturalmente dava, mas eu tenho noção que natural não vai muito longe quando o foco é estética e é o que eu quero.

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[nwalker 218]

Em 12/25/2016 at 21:01, Daniel C. Dávila disse:

Jovem, 2 anos de treino e tá com esse shape? Eu tenho 2 anos e pouco, voltei a puxar peso de verdade agora em dezembro por que fraturei o pulso em agosto, 6 semanas parado, tenho um BF de 22% a 25% e tenho muito mais massa aparente que você.

Ou você tá treinando errado ou comendo errado, você devia tá bem maior. Imagine que antes de quebrar o pulso eu tinha 45cm de braço, no final da recuperação da fratura estava com 40cm e agora já estou com 42 cm de novo.

 

Mas não se esqueça, que não adianta treinar certinho, fazer dieta e depois entortar o caneco final de semana com bebida alcoólica que manda metade da massa toda embora.

Você tá fazendo ciclo agora, mas sinceramente devia desenvolver melhor esse corpo pra depois ciclar.

 

Relatei minha saga pra você como exemplo para ver que alguma coisa aí está errada.

 

Ou a genética do cara né, esse negócio de ficar falando que os outros não se alimentam certo ou não treinam certo é foda. Eu tenho mais de 3 anos de treino, e meu shape é inferior ao dele aí com 2 anos. Acredito que seja devido ao meu nível de testosterona que é um lixo (menos de 400), durmo mal pra caralho e porque quando comecei a fazer musculação eu tinha um percentual de massa muscular terrível devido a anos doente, tratamento com corticóides, etc.

 

Editado Janeiro 3, 2017 às 12:44 por nwalker

[busarello 3354]

Em 03/01/2017 at 10:44, nwalker disse:

 

Ou a genética do cara né, esse negócio de ficar falando que os outros não se alimentam certo ou não treinam certo é foda. Eu tenho mais de 3 anos de treino, e meu shape é inferior ao dele aí com 2 anos. Acredito que seja devido ao meu nível de testosterona que é um lixo (menos de 400), durmo mal pra caralho e porque quando comecei a fazer musculação eu tinha um percentual de massa muscular terrível devido a anos doente, tratamento com corticóides, etc.

 

Nenhum dos pontos que você citou (no seu caso) é genetico. 

PROVAVELMENTE seu "shape" está aquem do que você gostaria porque você come mal, dorme mal e, em menor escala, usou alguns remedios mais fortes. Esses fatores são determinantes para sua testo baixa e, consequentemente, resultados ruins.

Dá para melhorar o quadro todo aprendendo a comer e a dormir (descansar, na verdade) corretamente. Criando hábitos e rotinas.

Então seu exemplo apenas corrobora a afirmação de que a imensa maioria das pessoas "comuns - não atletas" não sabe comer, treinar e sequer dormir...