Bf alto ou falta de músculos mesmo?

[ThunderWats 6]

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários ângulos. Quanto estimam de Bf?

[lukao1993 1329]

Creio que esteja faltando desenvolvimento do core. Também acho que você poderia dar um pouco mais de atenção pro peito e costas

[victormcaldeira 0]

18 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários 

 

 

Cara, tenho o mesmo problema que você, treino há muito tempo já, porem nunca ciclei nem nada.

Sinto muita dificuldade de definir o abdomen, atualmente to com 11% e fazendo um cutting tomando Lipodrene.

Pela foto dá pra ver que sua cintura é fina, parece que falta dedicar um pouco mais nos abd.

Editado Dezembro 25, 2016 às 13:49 por victormcaldeira

[planeta 5553]

Músculos

Bf

Retenção

[ThunderWats 6]

Creio que esteja faltando desenvolvimento do core. Também acho que você poderia dar um pouco mais de atenção pro peito e costas

Então.. É estranho pois quase dobrei minhas cargas nos compostos no meu bulk, apesar de não serem altas, supino 2x por semana, terra e agacho, fora remada cavalinho e barra fixa, esse são os compostos q uso fora outros supinos leg press e alguns isoladores. Treino ABCDE - A -Peito e ombro, B costas, C -pernas, D - peito e triceps e E -biceps e trapézio. Abdominais fiz 3x por semana no bulk com carga, no cutting tenho feito apenas 1x pois estou saindo exausto dos treinos de compostos e sinto um bom estimulo no abs. To pegando 40 kgs cada lado nos 3 básicos pra 6 reps e minha RM no terra é 130 kgs. O peito realmente é minha dificuldade, mas as cotas estão ruins? Quanto de Bf vc estima?

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[lukao1993 1329]

3 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

 

 

Então.. É estranho pois quase dobrei minhas cargas nos compostos no meu bulk, apesar de não serem altas, supino 2x por semana, terra e agacho, fora remada cavalinho e barra fixa, esse são os compostos q uso fora outros supinos leg press e alguns isoladores. Treino ABCDE - A -Peito e ombro, B costas, C -pernas, D - peito e triceps e E -biceps e trapézio. Abdominais fiz 3x por semana no bulk com carga, no cutting tenho feito apenas 1x pois estou saindo exausto dos treinos de compostos e sinto um bom estimulo no abs. To pegando 40 kgs cada lado nos 3 básicos pra 6 reps e minha RM no terra é 130 kgs. O peito realmente é minha dificuldade, mas as cotas estão ruins? Quanto de Bf vc estima?

 

 

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Só os compostos não são suficientes para desenvolver os abs. Que tipo de abdominal você faz?

 

Pra mim os melhor exercícios pra desenvoler abs é o hanging leg raises e alguns isométricos

 

A dorsal está boa mas acho que poderia focar um pouco no miolo das costas. Talvez eu esteja engando por conta da posição da foto ou iluminação

[ThunderWats 6]

Só os compostos não são suficientes para desenvolver os abs. Que tipo de abdominal você faz?

 

Pra mim os melhor exercícios pra desenvoler abs é o hanging leg raises e alguns isométricos

 

A dorsal está boa mas acho que poderia focar um pouco no miolo das costas. Talvez eu esteja engando por conta da posição da foto ou iluminação

Eu fazia o levantamento de pernas com tornozeleira de 5 kgs pra 8 reps. 3 séries e 5 séries de 20 reps de abdominal normal com peso de 10 kgs atrás da nuca. atualmente só faço o ultimo 1 x por semana. Mas nao entendo, tem tanto nego que não faz nada e é todo trincado de abs e eu mesmo treinando o corpo todo e fazendo alguns abs nao consigo,pq sera? Vc recomenderia eu sair do cutt e fazer um bulkzinho focado em desenvolver o core? eu to louco pra ver esse abs rasgar ce n tem idéia rs. vontade é de abaixar beeem o bf pra ver se aparece, mas quem sabe eu fiquei mt pequeno.

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[lukao1993 1329]

18 minutos atrás, ThunderWats disse:

 

 

Eu fazia o levantamento de pernas com tornozeleira de 5 kgs pra 8 reps. 3 séries e 5 séries de 20 reps de abdominal normal com peso de 10 kgs atrás da nuca. atualmente só faço o ultimo 1 x por semana. Mas nao entendo, tem tanto nego que não faz nada e é todo trincado de abs e eu mesmo treinando o corpo todo e fazendo alguns abs nao consigo,pq sera? Vc recomenderia eu sair do cutt e fazer um bulkzinho focado em desenvolver o core? eu to louco pra ver esse abs rasgar ce n tem idéia rs. vontade é de abaixar beeem o bf pra ver se aparece, mas quem sabe eu fiquei mt pequeno.

 

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Isso é impressão sua cara, não tem como não fazer nada e ficar com o abs trincado. Vai ver o seu erro está na dieta, posta mais ou menos como ela está.

 

É esse exercício que você faz? 

Spoiler

 

Esse exercício com o peso atrás da nuca não é muito efetivo, além de que você pode se lesionar. Faça progressões de plank, dragon flag, front lever, handstand. Indico esses porque são os que eu conheço e uso.

 

Sobre continuar no cutt ou fazer bulk, ai vai do seu objetivo. Se o seu objetivo é ficar seco então continua no cutt.

[HunterMRA 58]

1 hora atrás, ThunderWats disse:

 

Fala galera, tenho 18 anos, treino tem 2 anos de maneira séria e estou mandando um ciclo de cutting recentemente 1-10 propionato e masteron + clenbuterol com dosagem 40-170 mcg, saí de um bulk com 95 kgs e estou atualmente nos 89 em 3 meses de cutt, medidas: 40 de braço, 110 de tórax, 127 de ombro, 63 de pernas, cintura na parte mais fina: 77, na parte mais larga: 85. O que não entendo é porque meu abdomen está demorando tanto pra definir, apesar de eu sentir os gomos com as mãos e haver uma certa pele. Não sei se é falta de músculos ou Bf q não está tao baixo, apesar das medidas de cintura estarem muito boas. Seguem as fotos com vários ângulos. Quanto estimam de Bf?

primeiro não esta definindo e nunca ira definir, se tu nao faz uma dieta low carbo, outra coisa faz musculação antes dos aeróbicos, assim vc queima a reserva, tem um tópico aqui no forum falando sobre jejum e uma planta africana que nao recordo o nome, pra trincar o abdômen, pra fazer isso sao tres coisas.

1º dieta

2ºtreino completo abdômen, lembre-se ele é um muculo e precisa de repouso.

3º pra trincar tem que fazer certo o abdominal, contrai solta o ar, estica puxa ar, fadiga mais rápido.

 

e complementa com massagem faz um jejum meio de semana, e dorme bem repouso é essencial ate mais que malhar. pos durante o sono é que os muculos regeneram então tenha em mente isso, um bom treino sempre necessita um bom sono.

 

tu vai manda esse ciclo pra que ?

manda um pra crescer, que tu ganha mais.

Editado Dezembro 25, 2016 às 14:56 por HunterMRA

[Norton 3556]

Falta maturidade muscular você tem muito pouco tempo de treino precisa ganhar mais massa antes de pensar em cutting.