Ajuda na Alimentação

[victorst3 0]

Boa noite,preciso muito da ajuda de vocês,to fazendo academia faz 1 semana e meia,to fazendo aeróbico intenso(hiit) e malhando pesado,até ai tudo bem,mas eu preciso de muita ajuda na parte da alimentação,meu objetivo é ganha massa magra(músculos) e perder bastante massa gorda(gordura),eu almoço frango/carne com um pouco de batata doce,ovo cozido(sem a gema) e salada,durante o dia como uma barrinha de proteína(depois do treino) e algumas frutas,não costumo jantar,mas quando janto tento comer um frango com ovo e salada.Hoje fui malhar e conversei com o meu professor de lá e falei com ele sobre a minha alimentação e tals,ele disse que eu estava fazendo errado,que o certo era comer 6x ao dia com proteína em todas as refeições,aumentar a quantidade de carboidratos(como em média 60g por dia) e outras coisas.Agora estou perdido.Família vocês podem me ajudar?

edit1: tenho 18 anos,95 kg,1 metro e 86 de altura,metabolismo basal por volta de 2300 kcal(com os exercícios e tudo mais fica por volta de 3500 kcal),e eu acho que só kkk
edit2: segunda-feira estou pensando em ir em um nutricionista esportivo
edit3: esse é uma dúvida.Para aumentar minha massa magra eu preciso comer mais proteína e mais carboidrato? me falaram que carboidrato é ruim para o emagrecimento

[Wallace Almeida 7]

25 minutos atrás, victorst3 disse:

Boa noite,preciso muito da ajuda de vocês,to fazendo academia faz 1 semana e meia,to fazendo aeróbico intenso(hiit) e malhando pesado,até ai tudo bem,mas eu preciso de muita ajuda na parte da alimentação,meu objetivo é ganha massa magra(músculos) e perder bastante massa gorda(gordura),eu almoço frango/carne com um pouco de batata doce,ovo cozido(sem a gema) e salada,durante o dia como uma barrinha de proteína(depois do treino) e algumas frutas,não costumo jantar,mas quando janto tento comer um frango com ovo e salada.Hoje fui malhar e conversei com o meu professor de lá e falei com ele sobre a minha alimentação e tals,ele disse que eu estava fazendo errado,que o certo era comer 6x ao dia com proteína em todas as refeições,aumentar a quantidade de carboidratos(como em média 60g por dia) e outras coisas.Agora estou perdido.Família vocês podem me ajudar?

edit1: tenho 18 anos,95 kg,1 metro e 86 de altura,metabolismo basal por volta de 2300 kcal(com os exercícios e tudo mais fica por volta de 3500 kcal),e eu acho que só kkk
edit2: segunda-feira estou pensando em ir em um nutricionista esportivo
edit3: esse é uma dúvida.Para aumentar minha massa magra eu preciso comer mais proteína e mais carboidrato? me falaram que carboidrato é ruim para o emagrecimento

Mano, ou você perde gordura ou ganha massa muscular, porque infelizmente qualquer dieta hipercalórica você ganhará um pouco de gordura também, por mais que seja um bulking limpo, como você ta com 95 kg e 1,86 e quer perder gordura, faça um cutting , ou seja terá que colocar um deficit calórico aí de 300 a 500, 300 no começo ta bom depois vai aumentando se conseguir chegar a 1000, boa sorte. Mas assim no cutting você terá que diminuir os carbos, mantém eles de 100 g a 150 g, de acordo com seu peso acho que dá pra começar com 130 de carbo, e vai abaixando, proteínas você pode colocar 200 g aí, é importante sim , que consuma proteína no cutting e bulking, pra preservar a massa magra no cutting, é preciso fazer isso, e a gordura mantém 1g a 1,2 g/kg , e um deficit de 300 ficaria 3200, toma café sem açúcar antes do aeróbico, que cafeína ajuda a queimar a gordura, aumenta a temperatura do corpo. Jante sim cara, divida o seu horário aí melhor. Ah e sem dia do lixo, faça refeição do lixo em 15 em 15 dias, se sentir muita necessidade, no meu caso, não curto muito... Mas é isso aí.

[victorst3 0]

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

10 minutos atrás, Wallace Almeida disse:

Mano, ou você perde gordura ou ganha massa muscular, porque infelizmente qualquer dieta hipercalórica você ganhará um pouco de gordura também, por mais que seja um bulking limpo, como você ta com 95 kg e 1,86 e quer perder gordura, faça um cutting , ou seja terá que colocar um deficit calórico aí de 300 a 500, 300 no começo ta bom depois vai aumentando se conseguir chegar a 1000, boa sorte. Mas assim no cutting você terá que diminuir os carbos, mantém eles de 100 g a 150 g, de acordo com seu peso acho que dá pra começar com 130 de carbo, e vai abaixando, proteínas você pode colocar 200 g aí, é importante sim , que consuma proteína no cutting e bulking, pra preservar a massa magra no cutting, é preciso fazer isso, e a gordura mantém 1g a 1,2 g/kg , e um deficit de 300 ficaria 3200, toma café sem açúcar antes do aeróbico, que cafeína ajuda a queimar a gordura, aumenta a temperatura do corpo. Jante sim cara, divida o seu horário aí melhor. Ah e sem dia do lixo, faça refeição do lixo em 15 em 15 dias, se sentir muita necessidade, no meu caso, não curto muito... Mas é isso aí.

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

[MickeySource 1]

53 minutos atrás, victorst3 disse:

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

você quer diminuir em 1500 de uma vez as calorias diárias? nunca cara, no máximo 500 (ainda mais pra um iniciante) e olhe lá... além de tudo seu corpo nesse deficit vai começar desacelerar o processo de emagrecimento por entender que você não tem mais comida disponivel

Como eu vi que talvez você não tenha tanta disponibilidade pra comer 6x ao dia, sugiro que você pesquise sobre jejum intermitente (LEMBRANDO QUE VOCÊ VAI CONTINUAR COM O MESMO DEFICIT, a única diferença é que você vai comer tudo no espaço de tempo escolhido)

[Buldoguii 551]

A glr vai discordar mas, tanto faz, só se preocupa com a dieta depois de uns 3 meses de academia, tu ta na primeira semana, nem sabe se gosta ou n de treinar.

[Wallace Almeida 7]

12 horas atrás, victorst3 disse:

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

valeu cara,to querendo reduzir as calorias diárias para 2000,vc recomenda?

Não cara, reduz as calorias pra 3200 se seu gasto for 3500 e pra 3000 se for 3200, ou seja , 300 de déficit, mas  a cada 2 semanas você pode aumentar um pouco esse déficit, no máximo , recomendo , um déficit de 500