Avaliaçao de treino AB

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O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Tipo de treino AB sendo que na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao.
Este treino pode nao parecer mas é quase uma junçao com calisthenics apesar de ter alguns exercicios isoladores (principalmente para biceps e triceps). Utilizo o bench dips e inverted rows pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los.
O treino B sei que tenho muitos exercicios devido aos exercicios para abs, acham que devo mudar? E o que acham do treino todo?


A: Peito, costas, ombros, traps

Corrida na passadeira 10 min com inclinaçao
running mountain climbers 5 min com e  2-3 intervalos de 30 segundos

Dumbell crush press  (no chao )3-12       ou         push ups with torso rotation 3-12   
push ups 3-20
wide grip pulldown 3-12
inverted rows 3-12
chin ups máximo reps de 3 sets
overhead press 3/4-12                 
lateral raises 3-12
upright barbell row3-12

 

 

 

B: Pernas, Triceps, biceps, abs

 

Corrida na passadeira 10min com inclinaçao
running mountain climbers 5 min com e  2-3 intervalos de 30 segundos

 

bodysquat with jump 3-12
pistol squat assisted 3-10
max jumps 3 times
triceps pulldown 4-12
bench dips 3-25
barbell curl 3-12
hammer curl 3-12
bíceps concentrarion 3-12
breakdancer 3 sets
sit up 3-12
knee raises 3 -12
 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 24, 2016 às 01:05 por siga