Ectomhorp 0 Postado Dezembro 23, 2016 às 13:58 Postado Dezembro 23, 2016 às 13:58 (editado) Bom dia gostaria que avaliassem minha dieta, sou iniciante e tudo foi feito com base em pesquisas no site e no forum: Idade: 22 anos Altura: 173 cm Peso: 52 kg Objetivo: Bulking Água consumida: 4 lt está bom? Suplementos Whey, creatina e multivitamínico Metabolismo basal: 1494 Calorias para manter o peso: 2315 Calorias para emagrecer: 1968 Calorias para subir de peso: 2663 DIETA CAFÉ DA MANHÃ Shake Hipercalórico 400ml de leite integral 30g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim 30g de Whey 1un de banana Calorias: 696 Proteínas: 49g Carboidratos: 58g Gorduras: 29g Também como: 1un de banana 1un de ovo cozido Calorias: 130 Proteínas: 5g Carboidratos: 15g Gorduras: 5g ----------------------------------------------------- LANCHE 50g de pão integral 30g de pasta de amendoim 1un banana Calorias: 358 Proteínas: 13g Carboidratos: 38g Gorduras: 14g ------------------------------------------------------ ALMOÇO 100g de peito de frango 100g de batata doce 200g de arroz branco Calorias: 496 Proteínas: 35g Carboidratos: 72g Gorduras: 3g ---------------------------------------------------- LANCHE 50g de pão integral 30g de pasta de amendoim 1un banana Calorias: 358 Proteínas: 13g Carboidratos: 38g Gorduras: 14g ----------------------------------------------------- CAFÉ DA TARDE Shake Hipercalórico (sem whey) 400ml de leite integral 30g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim 1un de banana Calorias: 576 Proteínas: 25g Carboidratos: 54g Gorduras: 28g ------------------------------------------------------ JANTA 100g de peito de frango 100g de batata doce 200g de arroz branco Calorias: 496 Proteínas: 35g Carboidratos: 72g Gorduras: 3g -------------------------------------------------------- CEIA 1un de banana 1un de ovo cozido Calorias: 130 Proteínas: 5g Carboidratos: 15g Gorduras: 5g -------------------------------------------------------- TOTAL CALORIAS: 3240 PROTEÍNAS: 180g CARBOIDRATOS: 362g GORDURAS: 101g Obs: só vou usar o whey em 1 mês de dieta depois vou retirá-lo do hipercalórico, o total ficaria: CALORIAS: 3120 PROTEÍNAS: 156g CARBOIDRATOS: 358g GORDURAS: 100g Editado Dezembro 23, 2016 às 15:41 por Ectomhorp
Jayson 4 Postado Dezembro 23, 2016 às 14:18 Postado Dezembro 23, 2016 às 14:18 (editado) Qual é seu GCD? Acredito que tu irá ganhar muita gordura com esse total de 3120 calorias. Eu recomendaria apenas 500 calorias de superávit para seu GCD. Pelo seu peso acredito que tenha muita proteína, recomendo 2g/kg. Editado Dezembro 23, 2016 às 14:21 por Jayson
Jack Viana 25 Postado Dezembro 27, 2016 às 16:08 Postado Dezembro 27, 2016 às 16:08 Em 23/12/2016 at 12:18, Jayson disse: Qual é seu GCD? Acredito que tu irá ganhar muita gordura com esse total de 3120 calorias. Eu recomendaria apenas 500 calorias de superávit para seu GCD. Pelo seu peso acredito que tenha muita proteína, recomendo 2g/kg. ele é ecto e é muito magro , essa dieta esta boa , qual é seu pré treino e pós ?
Ectomhorp 0 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:03 Autor Postado Dezembro 28, 2016 às 17:03 Meu Pré treino é o shake hipercalórico e o pós seria a janta
Jack Viana 25 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:21 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:21 12 minutos atrás, Ectomhorp disse: Meu Pré treino é o shake hipercalórico e o pós seria a janta esta bom , mas tem gordura e proteina demais , tenta deixa gord em 1g/kg e prot com o amigo ali em cima disse 2g/kg , diminua o leite , que contem esses 2...
TheDoctor22 472 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:36 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:36 11 minutos atrás, Jack Viana disse: esta bom , mas tem gordura e proteina demais , tenta deixa gord em 1g/kg e prot com o amigo ali em cima disse 2g/kg , diminua o leite , que contem esses 2... ou troque por leite desnatado... acho que tem muito amendoim nessa dieta oq vai gerar desbalanço nos omegas e nao é interessante... só vejo 2 ovos na dieta...não é comparando mais eu como 1 dúzia por dia.
grutte 13 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:44 Postado Dezembro 28, 2016 às 17:44 (editado) Boa tarde Simplifique esta dieta, tem muita complicação para que pasta de amendoim? Compre aquelas de barras de paçoca é mais barato,além disso já vem com carboidratos Tome cuidado com o volume de água, pode causar uma queda nos níveis de potássio e sódio e isso é perigoso dose a quantidade para não ter problema, moderação sempre, além claro de atrapalhar a comer A quantidade de ferro, na dieta está baixa coloque em vez da batata feijão Quanto ao shake hipercalorico 400 ml de leite e paçoca ou banana ou morango de vez em quando, já está de bom tamanho se quiser tirar alguma duvida fique a vontade para me mandar uma mp Boa sorte Editado Dezembro 28, 2016 às 17:45 por grutte
Ectomhorp 0 Postado Janeiro 11, 2017 às 19:30 Autor Postado Janeiro 11, 2017 às 19:30 Boa tarde eu refiz a minha dieta, avaliem: CAFÉ DA MANHÃ Shake Hipercalórico 400ml de leite integral 45g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim 1un de banana Calorias: 630 Proteínas: 29g Carboidratos: 71g Gorduras: 30g ----------------------------------------------------- LANCHE 2un ovo cozido 2un banana Calorias: 260 Proteínas: 10g Carboidratos: 30g Gorduras: 10g ------------------------------------------------------ ALMOÇO 100g de peito de frango 100g de batata doce 200g de arroz branco Calorias: 496 Proteínas: 35g Carboidratos: 72g Gorduras: 3g ---------------------------------------------------- LANCHE 2 2un ovo cozido 2un banana Calorias: 260 Proteínas: 10g Carboidratos: 30g Gorduras: 10g ----------------------------------------------------- CAFÉ DA TARDE Shake Hipercalórico 400ml de leite integral 45g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim 1un de banana Calorias: 630 Proteínas: 29g Carboidratos: 71g Gorduras: 30g ------------------------------------------------------ JANTA 100g de peito de frango 100g de batata doce 200g de arroz branco Calorias: 496 Proteínas: 35g Carboidratos: 72g Gorduras: 3g -------------------------------------------------------- CEIA 2un ovos cozidos 1 colher de azeite extra virgem Calorias: 240 Proteínas: 10g Carboidratos: 15g Gorduras: 24g -------------------------------------------------------- TOTAL CALORIAS: 3012 PROTEÍNAS: 154g CARBOIDRATOS: 329g GORDURAS: 108g
Jornal 615 Postado Janeiro 11, 2017 às 19:53 Postado Janeiro 11, 2017 às 19:53 Esses 'lanches' poderiam ser acoplados as demais refeições, eu acho besteira perder tempo pra comer tão pouco.
Jayson 4 Postado Janeiro 12, 2017 às 16:47 Postado Janeiro 12, 2017 às 16:47 20 horas atrás, Jornal disse: Esses 'lanches' poderiam ser acoplados as demais refeições, eu acho besteira perder tempo pra comer tão pouco. O problema de nós "ectos" é que temos o estômago pequeno, por isso não conseguimos comer em grandes quantidades. Por exemplo a minha dieta são 8 refeições. Paulynhappp reagiu a isso 1
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