Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Treino da quarta (04/11). Dia 02/11 treinei também com foco em velocidade no agacho e no RDL. Fiz 35 min de corrida Z2.

1. Terra Sumô (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 80kg
2. Agacho Frontal (velocidade) 1x6 40kg + 4x6 60kg
3. Militar 2x6 40kg 3x6 50kg
4. Sup Reto Halteres 4x8 28kg cada
5. Pulldown + Remada Sentada 4x12
6. Panturrilha em Pé 4x20 30kg

Hoje pela manhã fiz 8km de corrida regenerativo.

[william.fortunato 1152]

oi abigos

 

voltei a sentir uma dor no quadril igualzinha a q senti em maio deste ano. apliquei uma série de ações pra mitigir o B.O. amanheci hoje bem melhor, porém bastante cansado. essa semana decidi subir mais a intensidade dos treinos com peso. agora devem fazer três meses que retornei. 

 

1. Terra Sumô 1x6 60kg | 2x6 90kg | 2x5 110kg | 2x4 120kg
2. Sup Inclinado 4x8 60kg
3. Archer Pullups 4x3 cada lado
4. Chest to Bar 3x5
5. Agacho Búlgaro 3x8 20kg

 

já na segunda

 

1. Agacho 2x6 60kg | 3x6 90kg | 2x6 110kg
2. Sup Reto 2x6 60kg | 3x6 70kg | 2x4 80kg
3. Terra Romeno 5x6 110 kg
4. Remada Uni Halteres 4x8 32kg
5. Sup Incl Halteres 4x8 28kg

 

na terça rodei 10,7km.