Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Vecchio 4821]

Também tô num meio de uns corre aqui que tá dando trabalho manter o diário atualizado

[william.fortunato 1152]

Olá!!

 

Atualização relâmpago. Semana muito corrida. E acreditem, lutando pra bater as calorias necessárias com qualidade.

 

03/07 | Sexta | [MTB] Ambíguo

• 20,73 km | 59:01 | 21,1 km/h | 247 m

 

04/07 | Sábado | [Run] Volátil

• 15 km | 1:20:35 | 5:22 /km | 141 m

 

05/07 | Domingo | [MTB] Incerto 

• 21,71 km | 57:11 | 22,8 km/h | 133 m

 

07/07 | Terça | [Run] Complexo

• 11,50 km | 1:01:28 | 5:21 | 84 m

 

08/07 | Quarta | [MTB] VUCA

• 21,16 km | 56:34 | 22,4 km/h | 208 m

 

09/07 | Quinta | [Run] Cajazeiras | Teste de 6 km em flat. Esqueci até meu nome no último km.

• 6,01 km | 27:55 | 4:39 | 20 m

 

10/07 | Sexta | [MTB] Dom Avelar

• 25,10 km | 1:08:42 | 21,9 km/h | 188m

 

11/07 | Sábado | [Run] Águas Claras

• 12,29 km | 1:07:21 | 5:29 /km | 108m

 

12/07 | Domingo | O segundo trecho foi acompanhado com alguns colegas

• [MTB] Valéria: 20,70 km | 59:19 | 20,9 km/h | 181 m
• [MTB] Estância: 32,88 km | 2:23:16 | 13,8 | km/h | 309 m

 

Ainda fiz calistenia três dias na semana. Variações simples de core, push e pull com volume moderado.

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Seg 13/07 - [CTS] Frida Kahlo

• 10x20 Bar Parallets Pushups
• 5x10 Dips

Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer.

 

Ter 14/07 - [Run] Mundo Bita

• 10,88 km | 1:00:45 | 5:35 /km | 64m

A ideia aqui era fazer 1h de rodagem com sensação de esforço baixa. Deu certo!

[Ricardo Queiroz 5760]

29 minutos atrás, william.fortunato disse:

Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer.

Isso quando ele não rouba a cena da filmagem dos movs p/ blogueiragem

[william.fortunato 1152]

bão dia!

 

Antes de tudo, semana passada cortei os treinos de bike. Estava esgotado mentalmente. Aproveitei também pra comer mais. No sábado já estava muito bem disposto, obrigado. Na quinta já tinha dado um migué na corrida, fiz 8 km sossegado. No sábado piquei a mula e fiz uma meia maratona bem delícia. Saímos eu, minha mochila com água e duas bananas prata. Ninguém na trilha, só eu, eu mesmo e a mãe natureza. Tá ruim?!

 

@Vecchio trouxe ibagens do cerrado paulista. Também tem ainda uns trechos de mata atlântica, vai... mas não está nesta foto.

 

https://www.instagram.com/p/CCyPLHeHrWMM0i2UKuetH6pZeSWok00xax-4MY0/

 

[Run] Maria Quitéria

• 21,00 km | 1:58:07 | 5:29 /km | 312m

Domingo, dia de sol, dia de família e pedal também. Um colega do trabalho, iniciante, me acompanhou.

 

[MTB] Morrão Fumegante

• 36,22 km | 1:55:02 | 18,5 km/h | 292 m

 

https://www.instagram.com/p/CC07wP7n5yOz6gNetmhOWyOiU5Qj2D8-w7g_8M0/

 

https://www.instagram.com/p/CC1v7S3nm7nyW9375jp0RFn44OkVD8WvUP9nPE0/

 

Segundona sem treinos outdoor. Como sempre, optei pelo simples em casa.

 

[CTS] Podas e Amarras

• HSPU 8x6
• Dips 4x15
• Parallets Pushups 25 reps

Já meti o lôco hoje também. Corrida daquele jeito. 2km de aquecimento + 4 km ritmo sub 5:00/km + 4km ritmo sub 5:15. Feito com sucesso.

 

[Run] Borborema

• 10,44 km | 52:44 | 5:03 | 63 m

 

 

 

 

[Vecchio 4821]

Solicitação de seguidor realizada com sucesso...(conta privada).

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Solicitação de seguidor realizada com sucesso...(conta privada).

manda de novo! Kkkkkkkkkk

[william.fortunato 1152]

Salve, galera!

 

Ritmo alucinante no trabalho, mas os treinos não pararam! Trouxe alguns vídeos do pedal pra vocês. Trouxe também uma amostra do que é treinar em casa enquanto cuida de uma criança. Divirtam-se!

 

Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva.

 

https://youtu.be/uR3GifNqfqM

 

Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade.

 

https://youtu.be/hXev8PeV4kM

 

Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir!

 

https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

[Vecchio 4821]

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva.

 

https://youtu.be/uR3GifNqfqM

 

 

Não dá relax enquanto desce... ôxiii se fosse eu, só "ia na banguela"....

 

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade.

 

https://youtu.be/hXev8PeV4kM

 

Época da vida em que eu mais progredi foi acordando de madrugada. Larguei 5-htp, gaba e outras bruxarias e o resultado foi o velho Vecchio acordando biologicamente em seu horário padrão: 5:45 da manhã. Filhos ficaram fulos da vida porque estavam preparando surpresa pro dia dos pais e eu estraguei o plano.

 

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir!

 

https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

 

Faça o Mr. Francisco cantar "Canção do Papai" a cada dia dos pais. Meus dois gigantes estão tão grandes que hoje foram cantar de manhã e não paravam de gargalhar, mesmo comigo ameaçando que era o último dia do papai que eu ia conseguir filmar os dois cantando isso por estarem muito velhos pra fazerem coreografia.

[william.fortunato 1152]

Salve, galera!

 

Três atualizações importantes a fazer:

1. Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa.
2. As academias abriram com algumas restrições.
3. Os campos de futebol também voltaram a abrir.

Volto posteriormente com novo cronograma de treinos.

 

abraços