Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Lucas, o Schrödinger 11825]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

jogando futebol duas vezes na semana

 

o bom é que quem joga bola não precisa treinar perna  

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 29/05/2019 em 10:42, william.fortunato disse:

Falando nisso, como faz pra melhorar esse troço?

Cara, canelite é basicamente excesso de estresse para o corpo despreparado (volume e/ou intensidade) ou então uma biomecânica não muito adequada p/ seu corpo (tem gente que sente quando usa muito calcanhar p pousar). De qualquer forma, você melhora isso corrigindo 1 ou os 2, vai correndo mais aos poucos, vai melhorando a pisada aos poucos.

P/ melhorar a dor mesmo depois de instalada (sem recorrer a remédios), alongamento das pants, das mais diversas formas e se tiver oportunidade, andar/trotar descalço em areia/grama

[william.fortunato 1152]

Futebol ontem (quinta) a noite, continuo sem canelite. Vou ficar de olho na pisada e TALVEZ inserir uns tiros de corrida, pq voltar a correr nem f*dendo. Investir no alongamente é uma dica super bacana, pq eu tenho feito muito pouco nada.

 

Na quarta (29/05) fiz um pedal leve de 20km, repetição do 20km da segunda. Modo melhor-que-não-fazer-nada. Como a Carol já está com 39 semanas de gravidez estou saindo sempre em estado de alerta, e não demorando mais do que 1:30 fora de casa.

 

Mais tarde treino de volume na academia.

 

valeu!

[william.fortunato 1152]

Salve, galera!

 

"ói eu aqui de novo..." vê se eu engato uma segunda marcha outra vez nesse negócio aqui.

 

20/01/2020

 

Aquecimento:

1. 3x (5 Agacho + 5 Good Morning)

Principal

1. Agacho 3x5 | 50kg
2. RDL 3x6 | 50kg
3. Supino Reto 2x10 + 5|5|15 |48kg
4. 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Pendlay Row 50kg) 1' descanso
5. 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Pullups) 1' descanso

[william.fortunato 1152]

Joguei futebol na terça. Com direito a dois golaços.

 

Na quarta fiz 150 flexões em casa e só. Foi meu aniversário. Não quis sair.

[Power_tr00 9264]

Em 21/01/2020 em 08:43, william.fortunato disse:

Salve, galera!

 

"ói eu aqui de novo..." vê se eu engato uma segunda marcha outra vez nesse negócio aqui.

 

20/01/2020

 

Aquecimento:

1. 3x (5 Agacho + 5 Good Morning)

Principal

1. Agacho 3x5 | 50kg
2. RDL 3x6 | 50kg
3. Supino Reto 2x10 + 5|5|15 |48kg
4. 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Pendlay Row 50kg) 1' descanso
5. 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Pullups) 1' descanso

acompanhando

bom retorno

[william.fortunato 1152]

 

Em 24/01/2020 em 07:29, Power_tr00 disse:

acompanhando

bom retorno

 

valeu!
_____________________

 

Salve!

 

Treino de sexta vai aqui embaixo. Tava exausto no final de semana. Não pedalei. Fiquei com bastante caminhada, umas atividades no quintal da casa e bebê no colo (que um baita exercício).

 

Aproveitei e fiz um refeed de qualidade.

 

Aquecimento:

1. 3x Cindy (sem descanso)

Principal

1. Agacho 2X6 32kg + 5|5|10 50kg
2. RDL 4x6 | 50kg
3. Supino Reto 2x10 + 5|5|12 68kg
4. 4x8 (Sup Inc Halt 24 kg + Chest to Bar) 1' descanso
5. 3x10 (Des Mil Halt 10kg + Remada Baixa) 1' descanso

[william.fortunato 1152]

bom dia!

 

bom, sigo com a estratégia de fullbody na academia. Segundas, quartas e sextas.

 

Aquecimento + Mobilizações:

 

3x (5 Good Morning + 5 Agacho + 5 Militar) só a barra

 

Principal:

1. Terra: 2x6 52kg + 5|5|10 92kg
2. Pullups: 4x6 20kg
3. Militar: 2x6 32kg + 5|5|10 42kg
4. 3x (5 Thrusters + 10 Knee Raises + 10 Burpees) 1' descanso
5. 3x (10 Chinups + 20 Diamond Pushups)

 

Treino bem gostoso durou pouco mais de 45 minutos.

[william.fortunato 1152]

Saí pra pedalar bem cedo. A ideia era fazer os 20km. Dobro a primeira esquina e vejo um outdoor: "tô aqui porque sou um outdoor. E você, tá fazendo o que na rua?!".

 

Completei os 20km, mas não esqueci do anúncio. kkkkkkkkkkkk

[william.fortunato 1152]

bão dia!

 

ontem a noite ainda. treino de calistenia voltado para isométricos e puxar. comecei com progressões avançadas para front lever com tempo máximo hold de 35 segundos. mais alguns exercícios de core nas barras paralelas e fechei com volume de australian pullups.

 

desde que mudei pra nova casa ainda não instalei a barra. treinar e fazer essas modificações com um bebê em casa é sempre mais difícil.

 

hoje pela manhã fiz um intervalado de corrida, mudando a velocidade a cada 1km. viva a endorfina!