Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Segunda - 19/03/2018

 

BLOCO 1

Aquecimento: 3x (20 Polichinelo + 10 Burpees)

Mobilidade: 10 Rotações de Ombro (cada sentido e cada lado)

 

BLOCO 2

4x6 HSPU (Largura dos Ombros)

 

BLOCO 3

4x

4 Archer Pushups (cada lado)

8 Close Pushups

6 Pike Pushups

10 Pushups

 

BLOCO 4

4x6 Hindu Pushups

Prática de Free Handstand 

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Voltei aos treinos com peso já que agora as viagens diminuíram e a rotina está mais estabilizada aqui em Indaiatuba. E agora volto também com os relatos frequentes.

[william.fortunato 1152]

Sábado 05/05

 

Trabalhei até as 15h. Almocei, descansei um pouco e girei à noite. Giro padrão com altimetria medíocre.

 

21,7 km | 1:02:34 | 20,8 km/h

 

Domingo 06/05

 

Pedal logo cedo com longo trecho na margem da rodovia.

 

22,3 km | 1:06:01 | 20,3 km/h

[william.fortunato 1152]

Segunda 07/05

 

Terra: 10 | 8 | 6 | 4x6

Agacho Frontal: 10 | 8 | 6 | 5x5

Box Jump: 4x15

50 Pullups

 

Terça 08/05

 

Supino Reto: 12 | 10 | 8 | 5x5

Muscle Up: 5x3

HSPU: 4x8

Remada Curvada: 4x6

50 Bar Dips

 

Quarta 09/05

 

Agacho: 10 | 10 | 8 | 6 | 5x5

Terra Sumô: 4x6

Glut Ham Raise: 3x15

Toes To Bar: 5x6

 

[william.fortunato 1152]

nossa, isso aqui tá entregue às moscas, hein? Continuo treinando galera, não posso parar, se não adoeço da cabeça. Os treinos com pesos estão mantidos. E aí acontece que encontrei uma academia com estação de crossfit; barra olímpica, estação de agachamento e piso apropriado. Os treinos são uma salada de frutas de powerlifting, bodybuilder, calistenia, oly e etc. 

 

Os treinos de bike estão mantidos também e ainda consegui inserir um futebol às quintas.

 

 

BF deve tá em 15% e abs só fazendo força. No mais to bem feliz com o shape...

 

 

 

 

[Thiago Queiroz ° 341]

Em 02/08/2018 em 18:54, william.fortunato disse:

 

Meu diário está em condições parecidas (ou até piores) hueheuehue!!!

 

Que sorte ter encontrado um local bacana pra fazer teus paranauês não ortodoxos .

Um dia eu descolo um lugar assim pra fazer minhas firulas    

[william.fortunato 1152]

Aí, galera! Preciso da ajuda de vcs pra esquematizar um treino. Tem mais de um ano que estou treinando no improviso, bolando os treinos na hora. e aí como já tem 6 meses que to pegando peso, queria dar uma organizada. Listei os objetivos pra a partir daí cascatear. Faz sentido, né?

 

Pra Calistenia

 

PUXAR

Clean MU (Aumentar as repetições e a explosão)

Front Lever

 

EMPURRAR

Free Handstand Pushup

One Arm Pushup

 

Pra Powerlifting quero uma progressão de cargas bem suave e uma execução exemplar.

Pra Weightlifting apenas a brincadeira, com uma execução bacana também.

 

 

Eu pensei na seguinte estrutura, porém não sei que modelo de progressão de cargas seguir

 

Dias 01 e 03 (seg e qua) - Empurrar e Quadríceps

Dias 02 e 04 (ter e sex) - Puxar e Posterior de Coxa

Bike - Terça, Quinta e Sábado

 

Seg:

Agachamento

Supino Reto

Acessório Agacho

Acessório Supino Reto

Circuito de Empurrar de Calistenia (Finisher de Volume)

 

Ter:

Terra

Progressões de MU

Acessório Terra

Acessório MU

Circuito de Puxar de Calistenia

 

Qua:

Oly (Snatch)

Des Militar

Acessório Snatch

Acessório Militar

Finisher Calistenia

 

Sex:

Oly (C&J)

Progressões de Front Lever

Acessório C&J

Acessório Front Lever

Finisher Calistenia

 

A ideia é revezar os main lifts, ou seja, na segunda semana, substituir agacho, supino reto, desen militar e os olys por outros exercícios.

 

opinem...

 

[Lucas, o Schrödinger 11825]

Acho que tá bacana. Talvez precise de mais alguma coisa de agachar, que vc pode encaixar ali no "Acessório C&J". 

 

Naquela rotação dos olys vc pode fazer a sequência muscle > power > squat semana após semana. Como acessórios eu usaria snatch balance, snatch pull e snatch push press + OHS. De C&J poderia usar clean pull, push press e power jerk saindo do rack. 

[william.fortunato 1152]

18 horas atrás, Schrödinger disse:

Acho que tá bacana. Talvez precise de mais alguma coisa de agachar, que vc pode encaixar ali no "Acessório C&J". 

 

Naquela rotação dos olys vc pode fazer a sequência muscle > power > squat semana após semana. Como acessórios eu usaria snatch balance, snatch pull e snatch push press + OHS. De C&J poderia usar clean pull, push press e power jerk saindo do rack. 

Lucas, o q vc recomendaria de modelo de progressão de cargas (supino, agacho, etc)?

[Lucas, o Schrödinger 11825]

11 minutos atrás, william.fortunato disse:

Lucas, o q vc recomendaria de modelo de progressão de cargas (supino, agacho, etc)?

Vc sempre fez bem isso aí... não tá afim de voltar pro 5/3/1?

 

Tem umas coisas no tópico abaixo:

 

 

De repente vale tentar usar maximum effort por um tempo (o debew curte muito). Eu dei uma esplanada geral no post abaixo:

 

 

Só lembre de jogar uns back off sets depois do ME.