Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Terça 28/11 - A noite fiz um treino de Front Lever

 

Advanced Tuck/Bent Leg Front Lever

Advanced Tuck Front Lever Pull

Advanced Tuck Front Lever Shrugs

Tentativas de Back Lever

Free Handstand

 

Perdoa os nomes cabulosos, não tem tradução.

 

 

 

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Quarta 29/11 - Ontem foi aniversário da Carol. Já cheguei do trabalho abafado pra sair, fiz só um aquecimento rápido e mais 50 barras e 100 flexões e fui jantar. Amanheci com ressaca de vinho. Abortei o pedal.

[william.fortunato 1152]

Quinta 30/11 - Treino de Front Lever em casa. Fiz diversos combos de negativas de Strict Muscle Up combinado com Bent Leg Front Lever e Elevação de Quadril (não sei o nome dessa parada aqui).

 

Sexta 01/12 - Pedal bem maneiro hoje. Saí às cinco da matina. Lá pro meio do percusso tive problemas com a regulagem do câmbio dianteiro. Segui mesmo assim. Mas à frente a situação normalizou. Da última vez futuquei tanto o cabo de aço que acho que vou precisar trocar.

 

Registro 1:26:47 | 34,3 km | 23,8 km/h | 633 m

[william.fortunato 1152]

Sábado 02/12 - Como deixei o pedal pra Domingo treinei no Sábado pela manhã.

• Handstand (de frente pra parede): 4x1 minuto
• Wall Walk Handstand (de frente pra pareder): 3x3
• COMBO: 3x (5 close HSPU + 5x Pike HSPU nos parallets + 10 Bulgarian Dips nas Argolas)
• 50 Pullups

 

Domingo 03/12 - Aqui foi foda! Eu estava na fissura de fazer um pedal com a galera. Tínhamos marcado as 05:30 pra daí então seguir para o ponto de encontro onde mais uma turma ia seguir o trajeto. A estimativa era fazer 60 a 70km.

 

Bem, antes de encontrar o grupo, enquanto eu subia uma ladeira bem monstrinha, a corrente da bike entrou na roda traseira. Isso já tinha acontecido comigo uma vez. Tentei resolver da mesma forma, mas dessa vez não deu certo. Fiquei ali, as cinco e meia da matina com cara de tacho sem poder sair do lugar e ensandecido porque não fazer o que estava querendo.

 

Fiquei ali meia hora, mais ou menos, até ligar e pedir pra Carol ir me buscar. Ajeitei a bike no suporte e voltei pra casa. Eu tava muito chateado, velho! Em casa, mais meia hora de briga e finalmente consegui destravar a corrente. Já eram sete da manhã!! Claro que eu não ia ficar em casa. Dei uma conferida na bike e saí. Logo assim que saí de casa percebi que tinha perdido a regulagem do câmbio traseiro e ia ficar sem a marcha mais pesada da bike. Mesmo assim segui o caminho. Como saí mais tarde do que o habitual, mesmo num domingo, peguei um trânsito moderado e ainda presenciei dois acidentes. Não tava fácil! Decidi ir até a Igreja do Sr do Bonfim e ainda encontrei uma turma do pedal fazendo o primeiro trajeto.

 

Cheguei em casa já eram nove horas. E achei até melhor, porque a galera do pedal deve ter chegado por volta das 11h.

 

Em casa, antes do rango, fiz 50 pullups. Como na terça tem pedal de novo, devo regular o câmbio e comprar uma proteção pra essa merda não acontecer de novo.

 

Registro: 41,1 km | 1:50:53 | 22,2 km/h | 667m

[Rafael.SO 3]

Foi o pedal monster que saiu das gordinhas de ondina ?

[william.fortunato 1152]

16 horas atrás, Rafael.SO disse:

Foi o pedal monster que saiu das gordinhas de ondina ?

Salve, Rafael! Era esse mesmo... Vc é de Salvador?

 

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Segunda 04/12 - Calistenia

1. Muscle Up: 5x5
2. Complex 01: 2 MU + 3 Bar Dips + 3 Full Leg Raises + 5 Pullups
3. Complex 02: 2 MU + 5 Bar Dips + 5 Full Leg Raises + 5 Pullups
4. Complex 03: 2 MU + 2 Rollover the Bar and Negative MU + 5 Pullups
5. 50 Bar Knee Raises

 

Terça 05/12 - Bike

 

Fiz um pedal mais curto pra ajeitar as coisas da viagem. Logo menos vai rolar estrada.

 

Registro: 23,4 km | 1:04:18 | 21,9 km/h | 449m

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Curto esses complex  

[william.fortunato 1152]

Terça 05/12 - Peguei 7h de estrada para Ilhéus. Cheguei morto. Ainda assim pretendia fazer algo. No final das contas respondi alguns e-mails, jantei e 20:30h fui dormir. 

 

Quarta 06/12 - Retornei de viagem a tarde. Cheguei em casa já era quase 19h, morto de fome e cansaço. Fiz 200 flexões e jantei. Agora é cama. Aqui será feriado na sexta, vou deixar o pedal pra esse dia.

[william.fortunato 1152]

Quinta 07/12 - Treino de Front Lever.

 

1. Transições: ATFL - Rollover - SNMU - ATFL: 3x3
2. Declined Australian Pullups (Pés na altura da Paralela): 4x10
3. Windshipers: 3x10
4. BLFLR 3x5

ATFL: Advanced Tuck Front Lever

SNMU: Slow Negative Muscle Up

BLFLR: Bent Leg Front Lever Raises

 

Sexta 08/12  - Feriado de Nossa Senhora Conceição da Praia. Saí de casa 05:15 pronto pra um pedal longo, algo em torno de 60km. Fui junto com um brother e fizemos as primeiras duas horas bem de boa, batendo papo e tal. Depois foi pauleira. Faltando cerca 25km pra terminar o giro paramos pra tomar um vitamina de banana. Os últimos 4km na BR são de subida, com alguns trechos com inclinação bem baixa. Quando já estávamos próximos do fim tive sinais de câimbras.O restante do dia se resumiu em fome.

 

Registro: 78,4 km | 3:41:02 | 21,3 km/h  | 1.129 m

 

Sábado 09/12 - Com a manhã bem corrida fiz apenas um treino de core com 120 elevação de joelhos e 30 elevação de pés até a barra.

Editado Dezembro 9, 2017 às 21:40 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Domingo 10/12 - No sábado fiz um Carbload levando em conta que durante a semana eu sei dei uma baixada proposital nos carbos.

 

Fiz um treino de chamei de 'Faixa de Gaza". O treino original, que faz parte do programa do Vadym Oleynik, é o dobro das repetições abaixo sem o Bar Knee Raises.

12x

5 Pullups

10 Pushups

5 Pullups

10 Bar Dips

10 Bar Knee Raises

480 Repetições 

 

Choveu pra caralho e eu não tava afim de sair pedalando por aí comendo lama, água de esgoto e etc hahahahaha.

 

Se amanhã estiver melhor eu compenso.

Editado Dezembro 11, 2017 às 10:55 por william.fortunato