Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Terça 14/11 - Novamente treino de Upper com um amigo.

 

2x

3 Negativas de Muscle Up

5 Declined Pike Pushups

 

2x

5 Swing Muscle Up Technique

8 Decilned Pushups

5 Close Pullups

10 Uneven Pushups

 

3x

> 30" Wall Handstand

> 30" L-Sit

> 30" Frongstand

 

30 Pullups

50 Flexões

 

 

Quarta 15/11 - 15km de bike no parque de pituaçu pela manhã e 1h de caminhada a tarde.

[fast_chicken 681]

Ta percebendo mudança no shape mano?

[william.fortunato 1152]

8 horas atrás, fast_chicken disse:

Ta percebendo mudança no shape mano?

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo.

 

Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

[fast_chicken 681]

19 horas atrás, william.fortunato disse:

Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai.

Isso aí é o que mais importa hehehe...da hora essa pegada, nada de paranoia mas também sem largar mão. 

[william.fortunato 1152]

Quinta 17/11 - Treino de CORE (bem diferente)

 

5x

5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição)

 

5x

(SLOW) 1 Full Leg Raises + 1 Leg Raises + 1 Knee Raises

 

50 Leg Raises

[Raphaxi 46]

Treina calistenia a quanto tempo?

26 minutos atrás, william.fortunato disse:

5x

5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição)

Estou começando a colocar algumas progressões para plancle no meu treino e slkk castiga dmais os pulsos kkkk

 

[william.fortunato 1152]

19 horas atrás, Raphaxi disse:

Treina calistenia a quanto tempo?

Estou começando a colocar algumas progressões para plancle no meu treino e slkk castiga dmais os pulsos kkkk

 

Salve, Rapha!

 

Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.

 

Nem tenho pretensões de fazer o Planche agora. Ainda estou num nível básico e preciso destravar tricks como front e back lever, por exemplo.

 

Sexta 17/11 - Só caminhada e prática de Free Handstand.

 

Sábado 18/11 - Pedal de 1:40h, 35km. Vou ficar só com isso hoje.

 

[Raphaxi 46]

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.

Muito interessante, com certeza o powerlifting foi de grande ajuda, consigo apenas 10seg no L-sit com 9 meses de calistenia(treinos inconsistentes por causa da mudança de city)

 

 

E se não se importa peguei sua ideia de fazer os equipamentos com ferro velho, terça mandarei soldar hehe

[william.fortunato 1152]

Domingo 19/11 - Tempo apertado. Treino pra não pesar a consciência.

 

3x

10 Pullups

20 Pushups

10 Australian Chinups (Nas Argolas)

10 Dips

 

Segunda 20/11 - Vigem para Petrolina. Treino a noite de CORE. Foi aleatório, não vale a pena descrever.

[william.fortunato 1152]

Terça 21/11 - OFF total. Saí pra resenhar com um amigo e optei por não treinar.

Editado Novembro 22, 2017 às 20:57 por william.fortunato