Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Quarta 01/10 - Cheguei em casa depois das oito. Alguns imprevistos no trabalho. Fiz 50 pullups pra não ficar sem treinar.

 

Quinta 02/10 - Fiz um treino na rua com negativas de Muscle Up, Archer Pullups e progressões bem básicas de freestyle. Antes de terminar o treino abriu um calo gigantesco na minha mão. Terminei com 50 pullups e fui pra casa. Vamos improvisar até ate a ferida cicatrizar.

[william.fortunato 1152]

Sexta 03/11 - Misturei empurrar com core. A parte de core foi bem aleatório mesmo, já que tinha que me pendurar e a mão está doendo.

1. Close HSPU 3x3
2. 3x (10 Knee Raises + 10 Leg Raises)
3. Regular HSPU 4x5
4. Full Leg Raises 3x5
5. Shoulder Ring Dips: 2x10
6. Ring Pusshups 2x10
7. Wide HSPU 3x5
8. 20 Pushups

[Lucas, o Schrödinger 11966]

18 horas atrás, william.fortunato disse:

Shoulder Ring Dips

como é isso?

[william.fortunato 1152]

Em 04/11/2017 em 15:21, Shrödinger disse:

como é isso?

copiei de um vídeo que vi no insta ?. aí fui no jogar no youtube agora aqui pra ver se tinha algum vídeo relacionado, e não achei nada. vi um cara fazendo nas paralelas e tentei copiar nas argolas.

 

a ideia do movimento do exercício é você fazer com uma pegada mais pra trás do que a pegada da paralela normal. isso vai deixar teu tronco inclinado pra frente. eu particularmente senti uma sobrecarga maior no posterior de ombro, e as argolas dão uma apimentada na parada.

 

sábado 04/11 - pouco mais de uma hora e meia de bike. deve ter dado uns trinta quilômetros. foi só isso mesmo. fomos no velho comprar material pra fazer dois parallets e uma paralela.

 

domingo 05/11 - treino de core e front lever bem meia boca, só pra não passar em branco. a ferida na palma da mão praticamente já cicratizou. terminamos de montar o parallets e as paralelas. falta agora lixar e pintar. vou deixar pra próxima semana. amanhã pego estrada pra irecê.

 

Os Parallets

Spoiler

 

As paralelas

Spoiler

 

o que compramos no ferro velho

Spoiler

 

Esse coroa simpático nas fotos é meu sogro. Ele tem quase uma metalúrgica em casa e é inteligente pra carái. Pra fazer essa engenhoca aí usamos furadeira, esmerilhadeira, solda arco elétrico e um bocado de coisa mais. Dei sorte!

[william.fortunato 1152]

Atualização retroativa.

 

Segunda 06/11 - Viagem para Irecê. Treino no quarto de hotel mesmo. Handstand Pushups, Agachamentos e Core.

 

Terça 07/11 - Treino de puxar na academia.

 

Quarta 08/11 - Retorno pra Salvador. Foi OFF total.

 

Quinta 09/11 - Dia super estressante. Treininho de meia hora com 100 reps de knee raises, 200 reps de agachamento e 50 reps de leg raises.

 

Sexta 10/11 - Fiquei com prática ostensiva de Free Handstand.

 

Sábado 11/11 - Pedal de 1h, mais caminhada de 1h com os cachorros.

 

Domingo 12/11 - Terminei de pintar os acessórios. Treinei UPPER.

1. Negativas de Slow Bar Muscle Up
2. One Arm Pushups (STRICT, pernas juntas)
3. COMPLEX 1
   1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra
4. CLOSE HSPU 5x3

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

 

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

birrlll

[Lucas, o Schrödinger 11966]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

COMPLEX 1

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

 

Curti esse complex! Full leg raises é igual a toes to bar?

[william.fortunato 1152]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

birrlll

saí de casa comi pra caralho... kkkkkkkkkkkkkkk

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Curti esse complex! Full leg raises é igual a toes to bar?

Isso! Esse Complex castiga as mãos. Vai com fé.

[william.fortunato 1152]

Segunda 13/11 - Treinei pesado no domingo, e aí ontem fiz outro treino de Upper só pra acompanhar um amigo.

 

Mobilidade e aquecimento

 

3x

5x High Pullups

5x Archer Pushups

8x Leg Raises

 

3x

6x Close Chinups

10x Close Pushups

15x Knee Raises

 

AMRAP 15'

5 Pullups

10 Pushups

10 Australian Ring Pullups

10 Dips

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

Em 13/11/2017 em 11:33, william.fortunato disse:

COMPLEX 1

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

 

 

Fiz um set do complex ontem, no final do treino. Curti! Qualquer hora vou tentar jogar mais sets em um treino.