Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Ontem tomei coragem e comprei uma Mountain Bike.

 

Segunda 16/10 - Abdômen com foco em Front Lever.

 

Terça 17/10 - Mobilizações

 

 

[william.fortunato 1152]

Quarta 18/10 - 5km de trote e um fullbody com volume baixo, só mesmo pra manter a consciência do movimento.

 

Quinta 19/10 - Retorno pra Salvador. Trouxe a bike num suporte pendurado na traseira do carro.

[william.fortunato 1152]

Essa semana em Irecê.

 

20/10 - OFF

21/10 - Caminhada, Prática de Free Handstand e Bike

22/10 - Caminhada e Treino de Muscle Up

23/10 - Bike e treino de pernas

24/10 - Treino de empurrar com foco explosão e prática de Free Handstand

Editado Outubro 25, 2017 às 10:59 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

25/10 Quarta - Front Lever e Core

 

Retorno para Salvador. O treino foi bem ruim, estava me sentindo muito fraco e indisposto. Terminei me sentindo um merda. Dá até pra entender por que essas últimas três semanas têm sido muuuuito estressantes no trabalho e mesmo comendo pra caralho cheguei a perder peso.

 

[william.fortunato 1152]

26/10 Quinta

 

Vim pra casa pensando em fazer algo de puxar. Passei numa praça aqui perto de casa que descobri na semana passada, mas desanimei geral com o ambiente lá. Voltei pra casa e decidir só fazer algo pra movimentar o corpo, umas mobilizações, liberação e etc. Tava mesmo sentindo muitas dores no corpo inteiro. Tinha quase duas semanas já acordando antes das seis da manhã pra fazer alguma atividade alternativa, mas esses dois últimos dias foram fodas e optei por dormir até mais tarde.

 

Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.

[Lucas, o Schrödinger 11823]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Iniciei suplementação do O3 e Vitamina D.

Tb voltei com w3 esses dias. To na esperança de reduzir o nível geral de inflamação e com isso diminuir os problemas articulares. É bem esperança mesmo...

[william.fortunato 1152]

Em 27/10/2017 em 12:42, Shrödinger disse:

Tb voltei com w3 esses dias. To na esperança de reduzir o nível geral de inflamação e com isso diminuir os problemas articulares. É bem esperança mesmo...

Oremos! ?

 

27/10 sexta - fui no dique do tororó. aqueci com um trote e depois séries de pistols, broad jumps, prática de free handstand, outras cozitas. depois fiz algumas progressões bem básicas para back clap pullups e 360° muscle up.

 

28/10 sábado - madruguei e dei uma pedalada de 50min. emendei com mais uma caminhada de 50 min com os cachorros. em casa fiz alguns muscle ups.

[william.fortunato 1152]

29/10 - Domingo

 

Dia de pancadaria. Caminhada de 1h e depois...

 

5 rounds (take your time)

1. 5 close pullups
2. 5 full leg raises
3. 4 handstand pushup
4. 5 close chinups
5. 6 windshipers
6. 10 pike pushups
7. 6 pullups
8. 10 leg raises
9. 10 declined pushups
10. 6 chinups
11. 15 knee raises
12. 10 close pushups
13. 10 australian ring pullups
14. 10 l-sit knee extensions
15. 8 ring dips

Tempo total: 1:42:48

Volume Total: 600 reps

Empurrar: 210 reps

Puxar: 160

Core: 230 reps

 

[william.fortunato 1152]

Segunda 30/10 - Descanso total.

[william.fortunato 1152]

Terça 31/10 - Pedal de 17km. 50 minutos. Era pra ter tido treino de pernas, mas tive que fazer uma viagem de emergência.