Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Experimente fazer o Cindy "avançado", aka, Mary:

 

 

Eu tenho que aprender pistols pra fazer esse aí. Em breve...

 

nível FOGO NA BABILÔNIA!

[william.fortunato 1152]

20/09 Quarta-Feira

 

Já não sinto quase nada no ombro. Nem comentei aqui, mas a dor apareceu por causa de uma maluquice minha. Tava na casa de um amigo e fui inventar de fazer muscle up frio, sem aquecer nem nada. O resultado foi esse aí. Fica a lição.

 

Pernas bastante cansadas por causa do treino do dia anterior. Fiz o seguinte:

 

30 minutos de trote

Mobilidade e aquecimento para ombro

30 Elev de Pés até a Barra (Estrito)

60 Elev Joelhos na Barra

30 minutos de caminhada

[william.fortunato 1152]

Quinta 21/09 - Caminhei pacaraleo. No parque fui de antebraço.

 

Chimpanzé Uma Mão 4x30seg

Chimpanzé Duas Mãos 2x1min

 

Sexta 22/09 - Retorno para Salvador. Em casa fiz o seguinte.

 

Trifecta 2x

Neck Bridges 6x5

Editado Setembro 23, 2017 às 00:48 por william.fortunato

[yuuuriiii 1045]

14 horas atrás, william.fortunato disse:

Chimpanzé Uma Mão 4x30seg

Esse eu queria tanto fazer, até hoje não consigo. Só quando estou zerado sai alguns segundos.

 

14 horas atrás, william.fortunato disse:

Neck Bridges 6x5

Isso aqui é do caralho, preciso fazer mais vezes. Assim como back bridges.

[william.fortunato 1152]

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esse eu queria tanto fazer, até hoje não consigo. Só quando estou zerado sai alguns segundos.

 

Isso aqui é do caralho, preciso fazer mais vezes. Assim como back bridges.

 

Yuri, hoje estou sentindo uma dor tão Grand brother. Começa na nuca e e pega o trapézio inteiro. Exercicio filho da puta. Amanheci parecendo que tava com torcicolo. Senti ate uma ponta de arrependimento. 

 

Sábado 23/09: Repouso total.

Editado Setembro 23, 2017 às 23:04 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Domingo 24/09 - uma semana depois voltei a fazer algo de puxar. E essa semana pensei em dividir melhor os meus treinos. Mesmo sem os movimentos de pull/push consegui treinar todos os dias.

 

Tava querendo começar algo mais ou menos assim. E começar tudo tentando definir alguns objetivos...

 

1.Tricks "Alvos" Divididas nos Grupos

Isometria

Ex: Front e Back Lever

Explosão

Ex: 180° Pushup, Perfect Muscle Up

Força

Ex: Handstand Press, LSit to Handstand

Resistência

Ex: Nos básicos; AMRAP, For Reps, 

Freestyle

Ex: 360°

 

E partir daí pensar em algum tipo de periodização. Por mais que eu tenha reclamado essa semana trouxe boas reflexões.

 

Mas to com preguiça de pensar nisso agora.

 

Hoje fiz o seguinte

Aquecimento

3x 50 Polichinelo + 10 Burpees (2min descanso)

3x 5 Pullups + 10 Pushups 

 

Série 

4x1 Slow Muscle Up

3x5 Muscle Up

50 Pullups (5min22seg)

30 Australian Pullups  (nas argolas)

 

O treino durou uma hora.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Em 24/09/2017 em 17:12, william.fortunato disse:

4x1 Slow Muscle Up

Já postou vídeo disso aqui?

[william.fortunato 1152]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Já postou vídeo disso aqui?

Nada. Mas tenho aqui no celular. Vou colocar aqui.

 

Segunda 25/09: Pra não passar em branco.

 

20 minutos trote

300 agachamentos 11min59seg

4x15 Elev Joelhos na Barra

[william.fortunato 1152]

 

 

[Jow123 195]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

 

 

Confesso que bateu uma inveja branca vendo seus videos. Não consigo fazer muscle up nem fodendo