Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[fast_chicken 681]

Que aconteça o melhor sobre o trampo, boa sorte!! =D

[william.fortunato 1152]

Terra & Lower

1. Terra: 1x5 122kg | 1x3 138kg | 1x6 156kg #9,5 | 3x3 122kg
2. Agacho Pausado: 3x5 72kg ~5-7s de pausa
3. Agacho: 3x8 72kg (com o máximo de explosão possível)
4. Stiff: 3x10 72kg
5. Mesa Flexora (Myo): 18|7|6|6 40kg

Nas semanas de maior intensidade (1+) eu sempre faço uma preparação com mobilidade e aquecimento um pouco mais demorado. E por causa do desgaste diminuo bastante o volume.

 

Na última série do Terra a barra tava escorregando demais da minha mão e além disso, mesmo com presilha, as anilhas estavam correndo. Desespero MODE ON.

 

OBS: Pra quem não viu, tô jogando os resumos do livro nesse tópico aqui.

 

flw

 

 

Editado Abril 20, 2017 às 16:54 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Caminhada pela manhã e treino em casa.

1. Trifecta - 2x 10-15s hold
2. Adv Tuck Front Lever: 2x45"
3. Negativas Full Front Lever: 2x2
4. Front Lever Pull: 3x5
5. HSPU: 3x10
6. Kick L-Sit: 3x15
7. Free Handstand (Prática): Várias. Cheguei a ficar 5 segundos na posição.

Pós treino foi bacon frito (artesanal) e cerveja. Almoço foi escondidinho de carne do sol, porque hoje é feriado.

[Ricardo Queiroz 5760]

5 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pós treino foi bacon frito (artesanal) e cerveja

*.*

[william.fortunato 1152]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

*.*

uhauhsauaesuhsauhe só os gordos. Fritei no fogo baixo e quando mastigava fazia #crac #crac.

 

auhsueashuas noix

[william.fortunato 1152]

Inhaêêê

 

Caminhada com os cachorros de manhã (4km).

 

A academia abriu então meti o treino de Militar com Tronco que estava faltando. Falhei na single com 100%. Vida que segue.

 

Militar & Upper

1. Militar: 2x5 42kg | 1x5 48kg | 1x5 52kg | 1x3 60kg | 1x2 68kg | 1x1 72kg | 1x1 78kg | 3x3 62kg
2. Pendlay Row: 2x5 52kg | 1x5 72kg | 4x6 92kg
3. Supino Reto (Pausado): 3x6 84kg - ~3s de pausa a ~2-3 cm da bottom. Apenas as séries de trabalho.
4. Supino Reto: 2x15 52kg
5. Pulldown (Barra): 4x10 60kg (12 placas)
6. Chin Up: 2x15

Pós-treino:

 

Spoiler

 

 

Editado Abril 22, 2017 às 17:01 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salve! Caminhada pela manhã e treino em casa.

 

1° Round

1. 5x Muscle Up
2. 10x Archer Pushups
3. 10x Windshield Wipers

2° Round

1. 10x Type Writer
2. 10x Dragon Walk
3. 30" ATFL

3° Round: 60" para fazer o máximo de repetições com a melhor forma possível em cada exercício (sem descanso).

1. Diamond Pushups - 22 reps
2. Pullups - 15 reps
3. Pike Press - 15 reps
4. Leg Raises - 15 reps
5. Chinups - 13 reps

 

Editado Abril 23, 2017 às 15:04 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Treino de hoje (Deload):

1. Agacho: 2x5x72 | 2x5x82 | 2x5x92
2. Terra Romeno: 5x6 52kg
3. Avanço: 3x10 32kg
4. Extensão Lombar: 3x10 10kg
5. Elev Pélvica Banco: 3x12 25kg
6. Abs Rampa: 3x10
7. Human Flag: 1x3s cada lado

[william.fortunato 1152]

"O treino nosso de cada dia nos dai hoje"

 

Supino & Upper (Deload):

1. Supino Reto: 2x5 52kg | 3x5 72kg
2. Pendlay Row: 4x8 52kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 16kg cada
4. Pullups: 3x10
5. HSPU: 3x10
6. Puldown: 3x10 35kg

Próximos meses vão ser estilo Vida Loka: pé na estrada, sem academia, sem balança de precisão, sem rango feito em casa...

Editado Abril 25, 2017 às 17:41 por william.fortunato

[yuuuriiii 1045]

27 minutos atrás, william.fortunato disse:

Próximos meses vão ser estilo Vida Loka: pé na estrada, sem academia, sem balança de precisão, sem rango feito em casa...

Me identifiquei.