Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[{..mAthEUs..} 4423]

16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aí sim, agora #soFaltaOMatheus

 

Não mais

[william.fortunato 1152]

Agacho & Pernas

1. Agacho: 1x5 98kg | 1x3 112kg | 1x7 126kg #9,0 | 3x3 92kg - PR de carga.
2. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x5 112kg
3. Avanço: 3x8 56kg
4. Elevação Pélvica no Banco: 1x15 45kg | 3x10 85kg
5. Negativas Human Flag: 2x1 cada lado, com hold ~2s na posição.

Consegui segurar a onda no feriadão. Rodízio de pizzas na quinta, na sexta já tirei a retenção com um trote e treino leve. No domingo churrasco, cerveja e sobremesa. E aí emendei um Jejum de 24h até o almoço de hoje. Hoje de manhã uma caminhada de ~4km pra dar uma acordada.

[Frank MDZ 36]

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Hoje de manhã uma caminhada de ~4km pra dar uma acordada

Pegada é essa mesmo, eu adora correr ou caminhar logo de manhã cedo mais por causa dos estudos apenas a noite...

[william.fortunato 1152]

A lista é boa, apesar da maioria dos exercícios serem de empurrar.

 

Spoiler

1. Full Leg Raises
2. Mountain Climbers
3. Dragon Walk
4. Jumping Lunges
5. Burpees
6. V Hold (Teaser)
7. Spiderman Push Ups
8. One Leg Burpees
9. Hindu Push Ups
10. Diamond Push Ups
11. Lawn Mower Extension
12. Fingertip Pushups
13. Archer Pushups
14. One Leg Plyometrics
15. Clap Pushups
16. Chest Taps
17. Crucifix Pushups
18. Clap Pullups
19. Archer Pullups
20. One Arm Leg Raise
21. Pistol Squat
22. Floor L-Sit
23. Muay Thay Pushups
24. Ab Crunch Shedder Dips
25. Jack Lalanne Pushups
26. Standin Swing Roll Outs
27. Triceps Extension
28. One Arm Clap Pushups
29. Knee Slapping Pushups
30. Aztec Pushups
31. One Arm One Leg Pushups
32. Flying Superman Pushups
33. Switch Grip Pullups
34. Toe Touch Pull Ups
35. Clap Dips
36. Beastmode 180 Dips
37. L-Sit Pullups
38. Icecream Maker to Leg Raises
39. L Sit Headbangers
40. Lotus Pullups
41. Commnando Pullups
42. Two Finger Pullups
43. Resistance Pushups
44. Fingertip One Arm Pushups

 

 

 

 

[vinimagalhaes 480]

Vou fazer hoje depois do treino.

[william.fortunato 1152]

Hoje de manhã fui de trote e sprints (5x200m). Passei a manhã endorfinado.

 

Na academia foi dia de Supino (1+), e aproveitei para testar uma carga maior.

 

Supino & Upper

1. Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 94kg | 1x3 104kg | 1x2 112kg - PR de carga. Tô aqui me sentindo o incrível Hulk com essa carga hehehehehe. 
2. Pullups: 1x5 | 1x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Serrote: 3x10 40kg
5. Desenv Halteres: 3x10 16kg cada
6. Voador (Myo): 20|8|8|6
7. 15 Pullups + 5 Chinups (Unbroken)

Tive uma melhora foda na recuperação e nas cargas depois que subi as calorias. Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

Editado Abril 18, 2017 às 17:50 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Amanheci todo moído! As panturrilhas estão gritando por causa do sprints de ontem.

 

Hoje fui de core e antebraços, em casa mesmo.

1. Trifecta - 3 x ~15-20s hold 
2. Fingertip PushUps - 3x5
3. Circuito 3x
   1. 10x Windshield Wipers
   2. 10x Hanging Circles
   3. 10x Straight Leg Raises
   4. 1' Plank
4. Pendurado na Barra
   1. Com um braço: 3x20"
   2. Duas mãos na toalha: 3x20"

Treino rápido e intenso. Pump nervoso no abdômen e nos antebraços.

[fast_chicken 681]

23 horas atrás, william.fortunato disse:

 Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

Vai parar com treinos com pesos ou mudar de treino? 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Em 18/04/2017 at 14:50, william.fortunato disse:

Tive uma melhora foda na recuperação e nas cargas depois que subi as calorias. Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

 

William, experimenta o esquema de progressão de cargas do tópico Progressão de cargas pra intermediários

 

Eu queria mto experimentar isso, mas como to no crossfit agora não tem como... Eu achei bem bacana!

 

Abraço

[william.fortunato 1152]

5 horas atrás, fast_chicken disse:

Vai parar com treinos com pesos ou mudar de treino? 

 

Fast,

 

Tô esperando uma definição de um trampo novo. Se fechar, provavelmente abandonarei treino com pesos e farei somente calistenia, e talvez corrida. Se não rolar mudança vou fazer algumas alterações para o treino continuar divertido.

 

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

William, experimenta o esquema de progressão de cargas do tópico Progressão de cargas pra intermediários

 

Eu queria mto experimentar isso, mas como to no crossfit agora não tem como... Eu achei bem bacana!

 

Abraço

 

Boa ideia, Lucas! É uma periodização bem simples, e se for começar com ela vou abaixar minha RM estimada pra pegar o jeito do negócio.

 

A minha ideia é tirar um mês de "folga", treinando com cargas moderadas. Vou aproveitar pra respirar um pouco e estudar mais algumas coisas. 

 

 

Editado Abril 19, 2017 às 22:51 por william.fortunato