Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Bão demais?!

 

Treino: Terra & Lower - Semana OFF

1. Terra: 1x5 62kg | 1x5 78kg | 3x5 94kg
2. Agacho Frontal: 5x6 52kg
3. Stiff: 3x10 52kg
4. Agacho Búlgaro: 3x10 20kg
5. Bom Dia: 3x8 52kg

[fast_chicken 681]

Seu peso no terra em OFF é mais que o meu PR... hahaha

[william.fortunato 1152]

20 horas atrás, fast_chicken disse:

Seu peso no terra em OFF é mais que o meu PR... hahaha

 

#vemmonstro #esmagaquecresce hehehehe =P

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Militar + Upper - Semana OFF

1. Militar: 1xx5 28kg | 1x5 34kg | 3x5 42kg
2. Chin Ups: 5x5 20kg
3. Sup Inclinado: 3x12 58kg
4. Serrote: 3x12 22kg
5. Sup Reto Halteres: 3x8 28kg cada
6. Barbell Snatch Shrug: 3x10 55kg

Pós treino: Cerveja 

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Chin Ups: 5x5 20kg

Faço isso com 4 kg e ainda saio gritando birl.

[william.fortunato 1152]

eae, galera!

 

Não consigo acessar o fórum desde terça e meu post de segunda sumiu. Vou lançar aqui só os lifts principais da semana.

1. Agacho: 1x9 112kg #9,0 
2. Supino: 1x9 92kg #8,5 
3. Terra: 1x10 138kg #8,5
4. Militar: 1x9 60kg #10,0

Na quarta fui de calistênicos (abs e hanging). No sábado fiz Snatch com a barra vazia e algumas negativas de Human Flag. No domingo pratiquei Free Handstand, Wrestler Bridges e algumas séries de Trifecta.

 

Durante a semana caminhei uns 20km. Essa semana devo encaixar algum Jog ou Rucking. Encontrei um setup legal na dieta e nunca achei que minha recuperação fosse melhorar tanto.

 

É noix!

 

 

Editado Abril 9, 2017 às 23:32 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

recomendo

 

 

[Frank MDZ 36]

Amanha já é segunda mantenha nois informado vamos que vamos 

[fast_chicken 681]

Conta pra nóis esse setup ae!! 

[william.fortunato 1152]

28 minutos atrás, fast_chicken disse:

Conta pra nóis esse setup ae!! 

Rapaz, acima de tudo acertei nas kcal de manutenção, que estão em 2.800. E na questão dos macros eu estava num maior medo de misturar carbo e gordura. O que eu fazia era quando aumentava um, diminuía o outro e vice-versa.

 

Resolvi mudar e misturar até achar um ponto legal para o paladar, pra recuperação. Resultado: comendo tudo o que gosto de comer no dia-a-dia (feijão, arroz, banana, carnes "gordas", manteiga, ovos, farinha, macarrão, etc) minha composição corporal não mudou e minha recuperação está muito boa. E consigo encaixar "lixo" em qualquer dia da semana e quando chega final de semana o psicológico fica legal.

 

A divisão ficou mais ou menos assim:

 

Carbs: 150 - 250 (2,0 - 3,5 g/kg MM)

Gord: 100 - 130 (1,4 - 1,8g/kg MM

Prot: 180 - 220 (2,5 - 3,1kg/ MM)

 

Nem sempre bate esses números, mas as kcal são sempre mantidas. E isso me dá uma liberdade enorme.

 

Eu saí do 82,5kg e estou com 83,0kg. Eu vou subir um pouco mais esse número aí, mas não quero perder o biofeedback, então não vou sair aumentando as kcal aleatoriamente. Os treinos estão intensos e frequentes, vou comer mais à medida que o corpo pedir.

Editado Abril 10, 2017 às 12:16 por william.fortunato