Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Sábado OFF

 

Hoje logo cedo saí para uma caminhada com os cachorros, uns 4km em 50 minutos. Na volta agilizei alguns afazeres domésticos e treinei.

1. Trifecta
2. Wall HSPU (Strict): 5x6
3. Adv Tuck Front Lever: 5xfalha
4. Clap Push Ups: 5x10
5. Toes to Bar (Strict): 5x10

Já decidi, vou subir o peso, mas não vou chamar isso de bulking. A intenção é fazer algo bem suave, sem nenhuma pressa, ganhando em torno de 1kg por mês. Se a ideia for bem sucedida vou manter  até o final do inverno. Isso deverá me render uns 6kg e a depender do aspect fecho com 90kg.

 

Amanhã pela manhã trago o resumo do 5/3/1.

 

Salamaleco!

Editado Março 26, 2017 às 18:02 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Trouxe o comparativo depois de 6 meses de 5/3/1. Como não tenho parâmetros anteriores não sei dizer se a evolução é significativa. Mas o principal é que não foi uma evolução dolorosa, não tive lesões e fiquei satisfeito com o resultado estético do processo. Não testei cargas maiores, testei apenas a quantidade de repetições. Se for realizar mais um ciclo certamente conseguirei PR nas cargas.

 

Trocando em miúdos, destaco os três pontos abaixo:

• Dobrei o número de repetições paras as cargas que já havia levantado.
• O crescimento médio da RM estimada foi de 11,5%.
• Meu peso caiu de 86,0kg para 82,5kg desde o início do ciclo

Ficaram faltando fotos do shape que deverei tirar em breve.

 

Mais detalhes nas tabelas e gráficos.

 

OBS: Minha marca no Terra tinha sido 3 repetições para 152 kg e não 5 como tinha mencionado páginas atrás

 

 

Tabela Resumo - 6 Meses 5/3/1

Spoiler

 

 

Monitoramento de Cargas - Gráficos - A partir de 02/01/2017

Spoiler

 

Legenda:

• Preto: 1RM Estimada (Método Bryzick)
• Vermelho Contínuo: Carga Real
• Colunas: Repetições
• Vermelho Pontilhado: Referência de Peso Corporal (82,5kg)

 

Medidas Corporais

Spoiler

 

 

 

Editado Março 27, 2017 às 14:18 por william.fortunato

[alesimas22 326]

Muito bom camarada!

Muito boa a evolução.

Parabéns.

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[william.fortunato 1152]

2 horas atrás, alesimas22 disse:

 

Valeu, Ale!!

 

___________________

 

Semana OFF

Treino: Lower e Agacho

1. Agacho: 1x5 51kg 1x5 64kg 3x5 77kg
2. Terra Romeno: 5x6 77kg
3. Pistol Squat: 3x10 cada perna
4. Extensão de Lombar: 3x15
5. Sit Ups: 3x15 20kg
6. Extensora (Myo): 15|5|4|4|3

Papo de doido: A onda do álcool bate certa quando você manda ele em jejum. Fica a dica!

[Lucas, o Schrödinger 11489]

E esses 3cm de antebraço? Caraleo!

[alesimas22 326]

Popeye

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[william.fortunato 1152]

Inhaê!

 

O dia foi turbulento ontem, uma mistura de estresse com frustração, uma merda... Não treinei.

 

Hoje foi Supino e Upper. Semana OFF.

1. Supino Reto: 1x5 42kg | 1x5 53kg | 3x5 63kg
2. Chest to Bar: 4x8
3. Sup Inc Halteres: 3x10
4. Face Pull: 3x12
5. Australian Pull Ups:3x10
6. Encolhimento: 3x15
7. Cable Crunch: 3x15

O treino durou menos de 40 minutos.

Editado Março 29, 2017 às 16:22 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

Essas cargas no supino são contando a barra?

[Frank MDZ 36]

Em 27/03/2017 at 11:15, william.fortunato disse:

Salve!

 

Trouxe o comparativo depois de 6 meses de 5/3/1. Como não tenho parâmetros anteriores não sei dizer se a evolução é significativa. Mas o principal é que não foi uma evolução dolorosa, não tive lesões e fiquei satisfeito com o resultado estético do processo. Não testei cargas maiores, testei apenas a quantidade de repetições. Se for realizar mais um ciclo certamente conseguirei PR nas cargas.

 

Trocando em miúdos, destaco os três pontos abaixo:

• Dobrei o número de repetições paras as cargas que já havia levantado.
• O crescimento médio da RM estimada foi de 11,5%.
• Meu peso caiu de 86,0kg para 82,5kg desde o início do ciclo

Ficaram faltando fotos do shape que deverei tirar em breve.

 

Mais detalhes nas tabelas e gráficos.

 

OBS: Minha marca no Terra tinha sido 3 repetições para 152 kg e não 5 como tinha mencionado páginas atrás

 

 

Tabela Resumo - 6 Meses 5/3/1

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Monitoramento de Cargas - Gráficos - A partir de 02/01/2017

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Legenda:

• Preto: 1RM Estimada (Método Bryzick)
• Vermelho Contínuo: Carga Real
• Colunas: Repetições
• Vermelho Pontilhado: Referência de Peso Corporal (82,5kg)

 

Medidas Corporais

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Nossa mano Parabéns, evolução massa 

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Essas cargas no supino são contando a barra?

Yes, Sir!

 

1 hora atrás, Frank MDZ disse:

Nossa mano Parabéns, evolução massa 

 

Valeu, Frank!!