Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[mootley 1056]

17 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ .

Rapaz, e agora? vai ter que subir as cargas no 1+

Para quem tava com a lombar zuada  5 x 152 ficou bom, heim?

[fast_chicken 681]

Isso que eu pensei, isso porque tava zuado haha

[william.fortunato 1152]

18 horas atrás, mootley disse:

Rapaz, e agora? vai ter que subir as cargas no 1+

Para quem tava com a lombar zuada  5 x 152 ficou bom, heim?

 

16 horas atrás, fast_chicken disse:

Isso que eu pensei, isso porque tava zuado haha

 

Bati essas mesmas cinco repetições há seis meses atrás e estava tão confiante que faria mais agora... 

 

Vou jogar as progressões de Front Lever para sexta ou domingo para ver se melhora. 

 

 

Editado Março 17, 2017 às 12:09 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

E PR de peso, aumentou??

[mootley 1056]

Vi você perguntando sobre bike em outro diário, já não lembro qual, são muitos...rs...

Se for pra praticar mesmo, troca uma ideia com Busarello, ele é praticante já a algum tempo.

Mas se o interesse for só recreativo, não tem muito mistério. Procura uma que tenha pelo menos o câmbio Shimano Alívio e uma suspensão razoável, que faz uma boa diferença para rodar na cidade. E  R$ 1000,00 é o mínimo para comprar algo que preste.

Dá uma olhada no Mercado Livre. Lá você pode achar uma usada em bom estado, tem muita gente que compra bike no impulso e logo vende.

[william.fortunato 1152]

4 horas atrás, mootley disse:

Vi você perguntando sobre bike em outro diário, já não lembro qual, são muitos...rs...

Se for pra praticar mesmo, troca uma ideia com Busarello, ele é praticante já a algum tempo.

Mas se o interesse for só recreativo, não tem muito mistério. Procura uma que tenha pelo menos o câmbio Shimano Alívio e uma suspensão razoável, que faz uma boa diferença para rodar na cidade. E  R$ 1000,00 é o mínimo para comprar algo que preste.

Dá uma olhada no Mercado Livre. Lá você pode achar uma usada em bom estado, tem muita gente que compra bike no impulso e logo vende.

Alguns amigos me indicaram essa aqui, o que acha? Vou mudar de trampo em breve e aí vou querer ir de bike. E quando der vontade dar um rolê na cidade. Com a grana que vou economizar no combustível eu pago a bike em menos de seis meses.

 

Ah, e achei esse fórum com milhões de dicas também: https://www.pedal.com.br/forum/forums.html

 

5 horas atrás, fast_chicken disse:

E PR de peso, aumentou??

 

Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições.

 

_______________________________________________

 

Hoje foi dia de esquecer o cinto de adição de peso.

1. Militar: 1x3 48kg | 1x3 55kg | 1x7 62kg # 10,0 | 3x5 52kg
2. Pull Up: 5x10
3. Sup Reto Halteres: 5x10 28kg cada
4. Serrote: 3x12 28kg
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada

No almoço: Cerveja e Sarapatel

Editado Março 17, 2017 às 17:59 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

Agora, william.fortunato disse:

Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições.

Saquei! To perguntando porque no livro ele fala sobre PR de reps, mas não me lembro de ter visto ele falar de PR de pesos (talvez porque li muito rápido), e pelo que planejei aqui, vai levar uns ~10 meses pra eu voltar a treinar com as cargas que estava treinando (digo treinar constantemente) que hoje utilizo-as como RM. Então bate com o que você está relatando. Valeu mano!

[william.fortunato 1152]

Agora, fast_chicken disse:

Saquei! To perguntando porque no livro ele fala sobre PR de reps, mas não me lembro de ter visto ele falar de PR de pesos (talvez porque li muito rápido), e pelo que planejei aqui, vai levar uns ~10 meses pra eu voltar a treinar com as cargas que estava treinando (digo treinar constantemente) que hoje utilizo-as como RM. Então bate com o que você está relatando. Valeu mano!

 

Eu levei quase sete meses pra tocar nessas cargas novamente, e para ser bem franco estou com uma barreira mental e com um pouco de receio de avançar agora.

[mootley 1056]

19 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Eu levei quase sete meses pra tocar nessas cargas novamente, e para ser bem franco estou com uma barreira mental e com um pouco de receio de avançar agora.

Pra mim esse é o maior problema de treinar sempre em submáximas. Você não se acostuma física e mentalmente a manipular grandes cargas.

Não que eu seja adepta de se usar sempre altas cargas, pelo contrário. Meu treino atual está bem focado em volume, mas tem um bloco semanal de carga. Ainda que seja só um single, fica aquela pressão de ter que enfrentar o peso.

Se você treinar sozinho ou sem barra de segurança é complicado. Aí tem que arrumar um parceiro, porque o risco de se machucar numa falha com carga alta é real. Mas vai trabalhando a cabeça, se preparando mentalmente que sai.

[fast_chicken 681]

Carga máxima é do caralho!! Sensação de desafio contante, mas a fadiga é braba tbm hehe