Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Ricardo Queiroz 5760]

38 minutos atrás, william.fortunato disse:

Eu acho que o mundo seria mais justo se 1g de gordura fosse igual a 4kcal.

 

gz pelo pr

[Lucas, o Schrödinger 11897]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

gz pelo pr

 

Por isso que eu foco no álcool, já que essas calorias não contam  (o que vc provou de forma incontroversa com seu experimento!).

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora, Shrödinger disse:

 

Por isso que eu foco no álcool, já que essas calorias não contam  (o que vc provou de forma incontroversa com seu experimento!).

shhhhhhhhiu aquilo ali está em off hu3hu3hu3hu3

[CrowleyFX 981]

Em 03/03/2017 at 13:54, william.fortunato disse:

hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo

 

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Inhaê!

 

Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas.

1. Supino Reto: 5x5 60kg
2. Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10
3. Militar: 5x5 42kg
4. Serrote: 3x12 22kg
5. Encolhimento: 3x15 56kg
6. Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada

Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.

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Me deu vontade de fazer esse Dragon Flag.

Tu é da Bahia, certo? Nasceu ai mesmo?

[william.fortunato 1152]

Em 09/03/2017 at 18:12, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Em 09/03/2017 at 18:00, Shrödinger disse:

 

cheers!! hehehehehe

Spoiler

 

 

 

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Me deu vontade de fazer esse Dragon Flag.

Tu é da Bahia, certo? Nasceu ai mesmo?

Nascido e criado! =D

 

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Today

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 51kg | 1x10 58kg #10,0 | 3x5 42kg
2. Pendlay Row: 5x6 92kg
3. Sup Inclinado: 3x10 62kg
4. Pull Ups (Peito na Barra): 4x8
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada
6. Voador (Myo): 18|8|6|5 60kg. Subestimei o peso, por isso saíram 18 reps na primeira.
7. Crunch: 3x15 80kg

O treino apesar de longo foi rápido. Mini PR no Militar. No ciclo anterior tinham saído 8 repetições, e não sei se chegaria nas 10. Hoje tirei a dúvida.

 

 

Editado Março 10, 2017 às 22:15 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Dia de fuleragem ontem. Tomei várias brejas em jejum, fiz máximas de Chins e Push ups, comi igual um urso e deitei pra descansar. À tarde sessão de ganja, mais um monte de carboidrato. À noite um mega açaí e sessão das 22h no cinema.

 

Amanheci retido como um porco e com uma indisposição que puta merda! Fiquei naquela indecisão se treinaria ou não, mas não resisti. Comecei com uns alongamentos e umas mobilizações pensando no que ia fazer depois, e no final das contas decidi assim:

1. Wall HSPU: 3x6
2. Barra Supinada Desigual: 2x10 cada braço
3. Flexão Desigual (C/ Bola de Vôlei): 2x10 cada braço
4. Pés na Barra Estrito (Toes do Bar): 3x8

Thats all folks!

[william.fortunato 1152]

Inhaê!

1. Agacho: 1x3 92kg | 1x3 102kg | 1x8 116kg  #8,5 | 3x5 92kg
2. Terra Romeno: 5x6 92kg
3. Avanço: 3x10 44kg
4. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg

A ideia era encerrar com um finisher na mesa flexora, mas estava abafado pra ir embora. Gravei uma série do Back OFF do Agacho.

 

 

Spoiler

 

 

Editado Março 14, 2017 às 18:01 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Treino de Upper e Supino (3+ Week)

1. Supino Reto: 1x3 74kg | 1x3 84kg| 1x10 96kg #8,5 | 3x3 89kg  PR com 10 repetições para 96kg. No último ciclo fiz 8.
2. Chin Up: 1x5 | 2x5 20kg | 2x3 40kg | 2x2 50kg | 1x1 60kg | 2x10 Vídeo da tentativa com 60kg lá embaixo. Faltou pouco.
3. Sup Incl Halteres: 3x10 28kg cada
4. Yates Row: 3x10
5. Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada

Aquelé axé!

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Editado Março 14, 2017 às 18:00 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Eu e os cachorros tomamos um belo banho de chuva durante a caminhada de hoje. Uma chuva torrencial que me fez lembrar a época em que jogava futebol na rua e uma coisa dessas era motivo de algazarra. Isso já foi lá para o anoitecer e para ser bem franco eu nem ia treinar hoje por causa da bagunça nos horários, mas não resisti...

 

1. Adv Tuck Lever: 3x falha
2. Elev Pernas Barra: 3x15
3. Crunch: 3x15
4. Elev Pernas Deitado: 3x15

Só mesmo para marcar presença. Quando a aula é ruim a gente responde a chamada e sai de fininho...

[william.fortunato 1152]

Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ .

1. Terra: 1x3 118kg | 1x3 134kg | 1x5 152kg #9,0 | 3x3 132kg - Tava com a grip e lombar zuada por causa das progressões de front lever de ontem.
2. Agacho Frontal: 5x6 68kg
3. Stiff: 3x10 68kg
4. Flexora (Myo): 45kg 15|6|5|5
5. Extensora (Myo): 100kg 15|6|5|5

 

Editado Março 16, 2017 às 20:30 por william.fortunato