Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

A academia só abriu hoje. O resto dessa semana será para repetir as cargas do OFF. Hoje juntei Agacho com Terra e amanhã vai ser Militar com Supino.

1. Agacho: 5x5 | 80kg
2. Terra: 5x5 | 92kg
3. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 | 45kg
4. Back Extension: 4x10 BW

[Batataney 874]

 

Em 28/02/2017 at 13:59, william.fortunato disse:

Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno.

Sofrimento da porra, nos 20seg  ja começo a sofrer mal de Parkinson...

 

Abraços...

Editado Março 3, 2017 às 00:27 por Batataney

[william.fortunato 1152]

16 horas atrás, Batataney disse:

 

Sofrimento da porra, nos 20seg  ja começo a sofrer mal de Parkinson...

 

Abraços...

hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo

 

______________________________________

 

Inhaê!

 

Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas.

1. Supino Reto: 5x5 60kg
2. Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10
3. Militar: 5x5 42kg
4. Serrote: 3x12 22kg
5. Encolhimento: 3x15 56kg
6. Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada

Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Editado Março 3, 2017 às 16:55 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Ontem fiz uma longa caminhada de 2h30min por dentro de Salvador, 14km no total. No resto do dia mandei um carbup monstrão.

 

Já hoje, fiz o seguinte:

1. Muscle Ups (Negative): 5x3 (Subindo c/ Kipping) + 2x5 (Subindo c/ Giro sobre a barra)
2. Front Lever Pulls: 3x5
3. Tiger Bend Push Ups: 3x10
4. Toes to Bar: 3x10
5. Hindu Push Ups: 3x8

No almoço mandei umas brejas e feijão com mocotó (as cartilagens agradecem).

 

 

Editado Março 5, 2017 às 18:21 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Hoje:

1. Agacho: 1x5 84kg | 1x5 96kg | 1x8 110kg #8,5 | 3x5 84kg
2. Terra Romeno: 5x6 92kg
3. Avanço: 3x10 44kg
4. Elevação Pélvia no Banco: 3x12 75kg
5. Extensora Myo: 15|6|5|5 110kg

Vivendo a vida com 2.700 kcal. Aleluia! 

Editado Março 6, 2017 às 18:58 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz 5761]

E se pa ainda aumenta mais um tico hehehehehhe

[william.fortunato 1152]

Alô!

1. Supino Reto: 1x5 70kg | 1x5 80kg | 1x10 92kg #8,5 | 3x5 82kg
2. Chin Up: 4x8 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Pulldown: 3x12 50kg
5. Paralelas: 3x10 20kg
6. Farmers Walk: 2x com 82kg até a grip abrir o bico. A academia inteira olhando pra mim.

 

Orgia gordurosa no almoço, mas dentro dos parâmetros. Vivendo a vida, amigos!!

 

[william.fortunato 1152]

Fala, manos!

 

Preguiça louca hoje, hein... Amanhecei com DMT pra dar e vender.

 

Fiz algumas manobras ontem, caminhei bastante hoje cedo, mas as dores continuaram, na hora de treinar coloquei umas músicas esotéricas pra tocar e tentei meditar por alguns minutos. Fiz um trabalho legal de alongamento com algumas posições de yoga que me ajudaram bastante a relaxar.

 

Por conta disso aí alterei o treino. Basicamente fiz progressão de Free Handstand e Front Lever.

 

- Bridge (Descendo com Bridge Walk)

- L Hold (Floor)

- Towel Twist Hold

- Frogstand and Assisted Free Handstand

- Tuck and One Leg Tuck Front Lever (Subindo com Front Lever Pull)

- Hanging Leg Raises com em L-Sit para fechar

 

É isso, espero estar melhor amanhã. Aquele axé!

 

 

Editado Março 8, 2017 às 18:20 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Amanhecei com DMT pra dar e vender.

2

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Um professor meu de Ciência dos Materiais dizia que o mundo seria melhor se o Titânio fosse mais barato. Eu acho que o mundo seria mais justo se 1g de gordura fosse igual a 4kcal.

 

Cambitos day:

1. Terra: 1x5 102kg | 1x5 118kg | 1x10 134kg #8,5 | 3x5 102kg. PR para repetições, no ciclo anterior tinha feito 7 RPE 8,0.
2. Agacho Frontal: 3x5 52kg | 3x8 68kg
3. Stiff: 3x10 68kg
4. Back Extension: 3x12
5. Extensora (Myo Reps): 100kg 16|8|6|5

 

Editado Março 9, 2017 às 17:19 por william.fortunato