Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[yuuuriiii]

5 horas atrás, william.fortunato disse:

Final de semana montei um paralletes com PVC e ficou supimpa demais para praticar L-Sit e futuramente (quem sabe) V-Sit e Handstand.

Não tem ibagens? Ficou bom? Queria fazer uma mas todo mundo fica me falando a mesma coisa "vai quebrar, não aguenta"... ou estão me chamando de gordo só. Hahahahaha

[vinimagalhaes]

Na net tem várias, geral na gringa usa nuns box lá, tenho vontade montar tbm, é bem facinho.

[william.fortunato]

Em 21/02/2017 at 17:50, yuuuriiii disse:

Não tem ibagens? Ficou bom? Queria fazer uma mas todo mundo fica me falando a mesma coisa "vai quebrar, não aguenta"... ou estão me chamando de gordo só. Hahahahaha

Yuri,

Ficou foda! Fiz com tubo de #40 para instalação hidráulica, ele é bem reforçado. Na parte de cima não passei cola, e posso desencaixar e levar para onde quiser.

 

Segui esse tutorial AQUI.

 

Ibagens!

Spoiler

 

 

 

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Dia muito corrido ontem. Almocei com meus pais e fui agraciado com um rodízio de carnes.

 

 Treinei supino, tronco e abs. Só hoje meu pé amanheceu 100%, porém estou com os dedos queimados por causa do gelo (pangaré) hauhauhaua.

 

 

[william.fortunato]

Inhaê, rapaziada!

 

Treinei Terra e pernas hoje. Além disso fiz testes com Good Morning para avaliar a forma. Ficou razoável.

 

Ganhei uma máquina de fazer sorvete e admito que o negócio é sucesso puro! Você só precisa congelar a fruta e depois colocar ela máquina e fica supimpa. Hoje mesmo fiz um sorvetão de manga com um leite em pó por cima que ficou coisa dos Deuses.

 

Jah Bless!

[fast_chicken]

15 minutos atrás, william.fortunato disse:

Ganhei uma máquina de fazer sorvete e admito que o negócio é sucesso puro! 

[yuuuriiii]

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Yuri,
Ficou foda! Fiz com tubo de #40 para instalação hidráulica, ele é bem reforçado. Na parte de cima não passei cola, e posso desencaixar e levar para onde quiser.

Demorou demais, já vi no instagram ahahahahaha. Minha maior dúvida era essa. Já tinha visto uns tutoriais na internet de como fazer,  mas não sabia se poderia ser qualquer tubo. Meu medo era quebrar no meio. Ficou caro a brincadeira?

 

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Ganhei uma máquina de fazer sorvete e admito que o negócio é sucesso puro!

Dessa aqui? Hahahahahaha

Spoiler

Isso realmente parece muito sucesso. 

[william.fortunato]

15 horas atrás, yuuuriiii disse:

Demorou demais, já vi no instagram ahahahahaha. Minha maior dúvida era essa. Já tinha visto uns tutoriais na internet de como fazer,  mas não sabia se poderia ser qualquer tubo. Meu medo era quebrar no meio. Ficou caro a brincadeira?

 

Dessa aqui? Hahahahahaha

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Isso realmente parece muito sucesso. 

 

Yuri, deu R$ 60,00 tudo (tubos, conexões e cola) o restante eu tinha em casa. Só por causa da zoeira repeti a dose do sorvete de manga hoje, e com leite em pó em cima.

 

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Descanso em velocidade de cruzeiro, meus amigos. Sem DMT e etc. Confesso que dá vontade de treinar pesado, mas descanso também é treino, então vamos curtir.

 

Hoje fui de Militar e mandei mais uns exercícios suaves pra peito, costas e ombros. Quem sabe mais tarde um treininho de grip e alguns explosivos.

 

Fui!

[william.fortunato]

Inhaê!

 

Ontem fiz apenas umas brincadeiras na barra. À noite comilança com a família; vinho, queijo, cerveja e uma carne na brasa. Hoje cedo já caminhei uma hora e meia com os cachorros, arrumei a bagunça de ontem e treinei. Escolhi a Cindy, já estava de olho nela desde dezembro.

 

Pra quem não conhece:

1. Pull-ups: 5
2. Push-ups: 10
3. Air Squats: 15

Quantos rounds conseguir em 20 minutos.

 

Finalizei com 21 rounds + (5, 10, 8).

 

Manos, terminei em frangalhos! Moh calor e vento quase zero... Enfim, me acabei, mas tô feliz pra caralho! Achei que faria 18 ou 20, no máximo.

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2017 às 14:47 por william.fortunato

[william.fortunato]

 

Treino: Abs + Puxar (faça seus calos evoluírem)

1. Trifecta
2. Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno.
3. Pull Up (Pegada Aberta): 4x10
4. Hanging Circles: 3x5 (Horário e Anti-Horário)
5. Chin Ups: 3x12
6. Elev Pernas Barra: 3x12

Amanhã tem mais!

[william.fortunato]

Salve!

 

Empurrar + Pernas

1. Wall HSPU (Strict): 6x5
2. Pistol Squat: 3x10 (cada perna)
3. Pike Press: 4x10
4. Bulgarian Squats: 3x15 (cada perna)
5. Close Push Ups: 5x20

 

Bom, cheguei em 2.600 kcal e peso consolidado em 82,5 kg. Fiquei três semanas seguindo algo parecido com a Dieta Metabólica do Mauro Di Pasquali. Nos últimos dias tenho ciclado High Carb com High Fat seguindo o paladar. Hoje mesmo estava afim de comer gordura, então rolou coxa de frango assada e cupim.

 

A proteína continua alta >2,5g/MM e em alguns dias misturo os macros (Açucar, Gordura e Sal é tudo o que o paladar da gente quer rsrsrs) mantendo a ingestão calórica.