Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Salve!

 

Hoje foi dia de carga máxima no Agacho, e em virtude disso fiz um treino mais simples caprichando no aquecimento e na mobilidade.

 

1. Agacho: 1x5 95kg | 1x3 107kg | 1x7 120kg RPE 9,0 | 3x3 102 kg (Apenas Working Sets e Back OFF)
2. Terra Romeno: 5x5 112kg
3. Back Extension: 5x10 10kg
4. Extensora Myo: 12 | 6 | 4 | 2 100kg

Ontem foi OFF. Dormi quase o dia inteiro. À noite foi sessão de gelo e Salonpas em gel no joelho. Não senti incômodo hoje, mas vou continuar com o "tratamento", desconfio que tenha sido uma pequena inflamação. 

 

 

[william.fortunato]

Salve!

 

Carga máxima no Supino.

 

1. Supino Reto: 1x5 76kg | 1x3 86kg | 1x8 96kg RPE 8,0 | 3x3 92kg (Working Sets e Back OFF). Fiquei empolgado com esse número aí hahahaha.
2. Pull Ups: 2x5 | 3x5 20kg | 3x3 35kg
3. Sup Inc Halt: 5x6 28kg cada
4. Encolhimento: 2x12 85kg | 3x5 125kg | 1x15 85kg
5. Chin Up + Dips: 15+20 | 15+20 | 8+12 (Bi-set com descanso de 1' entre as séries)

 

Fui pra casa com um pump cabuloso!

 

[J_Antonaci]

Está voando no supino heim rapaz...

 

Bi-set venenoso esse de Dips + Chins .

 

Segue a luta !

 

 

[william.fortunato]

Calistenia hoje, meus nobres!

 

1. Trifecta: (Bridge 3x30" | Twist Hold Progression 3x30" | L-Sit Floor 3x10")
2. Adv Tuck Front Lever: 8x (3x30" | 2x20" | 3x15")
3. Elev Pernas na Barra (Estrito): 100 reps em 12:39
4. Sit Ups: 100 reps em 8:48

 

 

[Gotera]

Acompanhando

[william.fortunato]

Dia de Terra pesado!

1. Terra: 1x5 117kg | 1x3 132kg | 1x5 148kg RPE 9,0 | 3x3 132kg (Apenas WS e BO). Estagnei no Terra. Estou com dificuldade na primeira fase do movimento para retirada da barra do chão. Chegou nos joelhos o movimento flui.
2. Agacho Frontal: 5x5 82kg
3. Stiff: 3x10 72kg
4. Mesa Flexora Myo: 14|6|5|4 40kg

Acordei com o pensamento de descansar e treinar amanhã, estou com glúteos, e dorsais extremamente doloridos das progressões de Front Lever e Elevação de Pernas de ontem. Mas como não daria para treinar no sábado fui assim mesmo e caprichei na mobilidade e no aquecimento.

 

[Batataney]

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Estou com dificuldade na primeira fase do movimento para retirada da barra do chão. Chegou nos joelhos o movimento flui.

somos 2

[alesimas22]

Eu sou muito mirim ainda, mas, eu investiria no terra em deficit com pausa nos joelhos para melhorar a primeira parte do movimento.

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[J_Antonaci]

Remada pendlay , bem explosivo.

Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift.

 

E terra em deficit igual o Alesimas falou ...

 

Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.

 

[william.fortunato]

18 horas atrás, alesimas22 disse:

 

Eu sou muito mirim ainda, mas, eu investiria no terra em deficit com pausa nos joelhos para melhorar a primeira parte do movimento.

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

18 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Remada pendlay , bem explosivo.

Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift.

 

E terra em deficit igual o Alesimas falou ...

 

Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.

 

 

Salve, rapaziada!

 

Vocês tem alguma ideia de como é possível otimizar o uso deles (frequência, intensidade e volume)? Pensei também em inserir rotinas para fortalecimento de lombar como Good Morning e Back Extension (C/ Carga), o que acham?