Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[fast_chicken 681]

Ae mano! Parabens! Pode tomar mais uma breja hoje pra comemorar hahaha !! 

[vinimagalhaes 480]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

HAHAHAHAHAHA aeee caraio. Só falta eu e o Vinícius agora. Mas eu acho que o meu vai levar um tempo ainda.

Que nada, vamos levar apenas o tempo que for necessário, nem que sejam necessárias 3 vidas...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Valeu, rapaziada! A meta agora é limpar o movimento. Bora treinar!

 

Já subi o vídeo no Youtube. A técnica tá ruim pra caráleo, tem um kipping monstro, quase quebrei o pulso no meio, mas quem se importa?? Saiu, foda-se! Juro a vocês que teve dias que eu sonhei fazendo essa maldita. Fucking tesão!

 

E só para constar mandei agacho hoje. A forma saiu muito ruim por causa da pressa, vida que segue.

 

Spoiler

 

 

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

A técnica tá ruim pra caráleo

HAHAHAHAHAHAHAHAHA a felicidade do caboclo é demais. Mano, gostei bastante. Aqui tem uns cara que faz MU há muito tempo e tem uma forma infinitamente pior que a sua. Aliás, nem achei a sua tão ruim assim. 

 

1 hora atrás, william.fortunato disse:

quase quebrei o pulso no meio

Da uma girada na mão assim que estiver subindo, seu pulso está ficando numa posição meio zuada mesmo. O resto é sucesso.

 

Agora só continuar melhorando e já era.

[william.fortunato 1152]

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

Chorei com esse GIF. HAHAHAHA

[william.fortunato 1152]

Salve! Amanheci com muita dor nos punhos, principalmente no direito.

 

Treino de tronco

1. Supino: 1x3 71kg | 1x3 82kg | 1x8 92 kg RPE 7,5 | 3x5 72kg
2. Chin Ups: 2x5 | 1x5 15kg | 2x5 20kg | 2x3 30kg | 2x3 40kg - Fui em busca de uma single e acabaram saindo duas triplas com 40kg. Fiquei até surpreendido.
3. Sup Inc Halteres: 5x10 22kg cada
4. Encolhimento: 4x6 100 kg 

Editado Fevereiro 7, 2017 às 22:24 por william.fortunato

[J_Antonaci 394]

O que significa RPE ?

é algo relacionado a dificuldade do movimento, certo ?

 

Boas chins , deu ate vontade de fazer haha.

[Ricardo Queiroz 5762]

12 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

O que significa RPE ?

é algo relacionado a dificuldade do movimento, certo ?

 

Boas chins , deu ate vontade de fazer haha.

Basicamente, é o tanto de dificuldade que vc sentiu ao realizar o movimento.

Ex.: faço 8x100kg no agachamento para um RPE 8, quer dizer que dava para fazer mais 2 repetições (um RPE 10 indica que vc não conseguiria fazer mais nenhuma repetição). É uma ótima forma de controle do treino e fadiga (quando se conhece o suficiente para tal hehehe)

Segue leitura que pode ser agradável (ainda mais com seu foco.... eu ninjo seu diário =P)

 

[J_Antonaci 394]

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Ja fiz a leitura. Muito obrigado , vai ser util pra mim mesmo haha.

Legal tambem esse conceito de fadiga.

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Meio desanimado hoje, mas treinei.

 

1. Adv Tuck Front Lever - Fiz oito repetições e cheguei a permanecer 30 segundos.

2. Tentativas de Back Lever - Cheguei a sustentar ~3s numa inclinação de ~45°

3. Elev Pernas na Barra (C/ Pausa na posição de L-Sit): 3x12

4. Crunch - 3x15

5. Elev Pernas Deitado: 3x15

 

Estou sentindo um leve incomodo no joelho esquerdo, uma espécie de pequena instabilidade com dores quando faço movimentos de rotação. Porém já sinto punhos e cotovelos bem melhores hoje.

 

Essa semana cheguei a 2.400 kcal e o peso vem se mantendo na média de 82,5 kg, o objetivo é chegar a 2.700 kcal.