Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

Em 12/08/2020 em 10:55, william.fortunato disse:

Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa.

 

Vc treina calistenia, nem tem desculpa pra não treinar hein!

[william.fortunato 1.152]

 

53 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

Vc treina calistenia, nem tem desculpa pra não treinar hein!

 

vc tá muito malvado

[william.fortunato 1.152]

Voltei aos treinos na academia ontem. Saí de lá com meus quadríceps sem entender o que estava acontecendo. Foram míseros 5kg de cada lado e uma barra olímpica.

 

Obrigatório usar máscara. Péssimo isso. Por enquanto devo esquecer qualquer coisa que aumente muito a FC, caso contrário morrerei asfixiado.

 

Muita chuva por aqui esses dias. Depois compartilho como está a programação dos treinos de força.

 

abs!

[Vecchio 4.821]

Até caminhada é chato de se fazer com máscara.

[william.fortunato 1.152]

Salve!

 

Corri ontem com um elefante em cada perna. Um saci estava mais veloz do que eu. Sorte que as DMTs amenizaram. Com retorno da academia, manterei os treinos de corrida e bike na madrugada. Frequentarei a academia 3x na semana. 

• optarei por fullbody
• tenho limitação de tempo, os treinos serão para otimizar esse quesito.
• os exercícios principais (main lifts) serão alternados
• os treinos serão divididos em dois blocos, um de força com periodização estilo 5/3/1 e um bloco de hipertrofia sempre com dois bi-set pra agilizar e complementar volume

A1

1. Agacho
2. Supino Reto
3. Terra Romeno
4. Sup Incl Halteres + Remada Curvada
5. Militar Halteres + Remada Baixa

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Pulldown

A3

1. Agacho Frontal
2. Supino Inclinado
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Push Press + Chinups

 

criticas e sugestões sempre vindas

 

 

 

 

[william.fortunato 1.152]

Depois de quase 90 dias sem chuva, caiu a peteca. Porém sigo firme. Corrida hoje foi 10 km leve. Nem se eu quisesse seria possível aumentar esta intensidade.

 

Ainda na noite passada fiz o seguinte.

1. Terra 5x5 | 40kg
2. Pullup (10kg) 5x5
3. Militar 5x6 | 30kg
4. Sup Reto Halt + Remada Unilateral 14kg | 4x8
5. Elev Lateral 6kg + Pulldown 30kg 4x12
6. Pullups 15 reps

Retornei para a academia que tem gaiola e barra olímpica. Fui e voltei de bike, 10 minutos cada pernada.

 

[Vecchio 4.821]

Deu quase uma "volta ao mundo". Faltou agacho e core só kkk

 

Super-atleta. Mais um pra parear com o Rick. Aliás nunca vi o Rick demorar tanto tempo pra atualizar o diário dele.

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

Em 20/08/2020 em 16:41, william.fortunato disse:

• Pullup (10kg) 5x5
• Militar 5x6 | 30kg

Pq vc não conjuga aqui também?

 

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

A3

1. Agacho Frontal
2. Supino Inclinado
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Push Press + Chinups

Eu sugiro fazer o push press antes dos supinos. Eu mataria um dos 3 de empurrar também.

 

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Pulldown

Vc já faz vários exercícios pra costas, mata esse pulldown e joga um unilateral de pernas aí (lunges, pistol, step up...), já que nesse dia 2 vc não tem nada de agachar.

 

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

criticas e sugestões sempre vindas

A essa altura vc já se arrependeu de pedir sugestões kkkkkkkkk

[william.fortunato 1.152]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Pq vc não conjuga aqui também?

 

Eu sugiro fazer o push press antes dos supinos. Eu mataria um dos 3 de empurrar também.

 

Vc já faz vários exercícios pra costas, mata esse pulldown e joga um unilateral de pernas aí (lunges, pistol, step up...), já que nesse dia 2 vc não tem nada de agachar.

 

A essa altura vc já se arrependeu de pedir sugestões kkkkkkkkk

Salve, Lucas! Adorei a ideia dos Lunges. Joguei o Push Press pra força e Inclinado pra volume. Curti também.

 

O conjugar, você quis dizer fazer as séries em sequência?

 

Ficou assim:

 

A1

1. Agacho
2. Supino Reto
3. Terra Romeno
4. Sup Incl Halteres + Remada Curvada
5. Militar Halteres + Remada Baixa

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Passada (Lunges)

A3

1. Agacho Frontal
2. Push Press
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Sup Inclinado + Chinups

[Lucas, o Schrödinger 12.496]

51 minutos atrás, william.fortunato disse:

O conjugar, você quis dizer fazer as séries em sequência?

Sim, tipo jump sets.