Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

Vc sempre fez bem isso aí... não tá afim de voltar pro 5/3/1?

 

 

queria mudar msm. vou ler os tópicos e volto pra alimentar

[william.fortunato 1152]

Segunda 10/12

 

Agacho: 5x6 60 kg

Supino Reto: 5x6 60 kg

Avanço: 3x10 Halteres de 22 kg

Supino Inc Halteres: 3x12 halteres de 16 kg

HSPU (estrito): 4x8

 

Finisher 3x:

10 Paralelas

10 Bar Dips

10 Flexões

 

Quarta 12/12

 

Muscle Up: 5x3

Terra: 5x6 90 kg

Ches to Bar (Estrito): 8|8|6|6|4|4

Commando Pullups: 2x10

Chin ups: 3x8

 

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Quinta 13/12 - 1:15 de futebol

 

Sexta 14/12 - Churrascoo, maconha e cerveja kkkkkkkkkkk

 

Sábado 15/12 - 25km de MTB em 1:15

 

Domingo 16/12 - 20km de MTB em 1h. Em casa mandei 20 MU, divididas em 6 repetições. Cerveja de pós treino.

 

Segunda 17/12 (Empurrar e Quadríceps)

1. Agacho 3x6x80kg 2x6x90kg
2. Supino Reto 3x6x80kg 2x6x90kg
3. Agacho Frontal 4x8 60kg
4. Miitar 4x8 40kg
5. Sup Incl Halteres 3x10 26kg/cada
6. Paralelas 3x10

 

O volume de upper está propositalmente superior ao volume de pernas, principalmente pro causa das tricks que quero fazer na Calistenia e também porque eu estava praticamente perdendo as minhas calças para trabalhar (hohohohoho).

Editado Dezembro 18, 2018 às 16:02 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 11/12/2018 em 11:45, william.fortunato disse:

...recomendaria de modelo de progressão de cargas (supino, agacho, etc)?

5x5 p/ vida toda kkkkkkkkk

 

de olho no retorno

[william.fortunato 1152]

inhaê!

 

Terça - Somente futebol, debaixo de um calor terríveeeel.

 

Quarta (19/12)

1. Muscle Up: 3|3|4|2|3
2. Archer Pullups: 3x6
3. Terra: 2x6 60kg | 2x6 90kg | 2x6 110kg | 2x6 120kg
4. Pullups: 2x5 10kg | 1x5 14kg | 1x5 17kg | 1x5 25kg | 3x5 31kg | 2x10

 

De pós-treino fiz um Hamburgão em casa com contra filé frito na manteiga com azeite. Pus uma pimenta jamaica por cima. No "molho" foi manteiga, mostarda e ketchup. Pra fechar uma fatia monstra de panetone.

 

Continuo suplementando com creatina e O3. Retirei a vitamina D3.

Editado Dezembro 20, 2018 às 14:01 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

5x5 p/ vida toda kkkkkkkkk

 

de olho no retorno

- Olá, meu nome é William e sou viciado em Stronglift.

 

uhaeuheuaehuaheuhauheuahe

[william.fortunato 1152]

Quinta 20/12: Apenas futebol

 

Sexta 21/12: Confraternização do trampo.

 

Sábado 22/12: 20km de Bike, pra não passar em branco.

 

Domingo 23/12: mais 20km de Bike, pra não perder o hábito.

 

Segunda 24/12: Academia fechada. Optei por um treino rápido em casa.

6x10 (Pullups + Bar Dips)

 

Terça 25/12: Passei em branco.

 

[william.fortunato 1152]

Quarta 27/12

 

Mais um treino no "feeling", fugindo à programação. Deixei pra treinar pernas na sexta pra não prejudicar o futebol de hj, pois já que estava há mais de 4 dias sem agachar.

1. Aquecimento + Mobilidade: 3x (5 Pullups + 10 Knee Raises + 10 Pushups)
2. Supino Reto: 2x6 70kg | 2x6 90kg | 2x3 100kg
3. Remada Curvada: 3x5 60kg | 3x5 80kg
4. Desen Militar: 3x5 50kg | 3x5 60kg
5. Pullups: 4x10

[william.fortunato 1152]

salveee, to pior do que chuva no nordeste, ninguem sabe quando vai aparecer...

 

treinei ontem assim, deu 50 minutos, contando as preliminares

1. Terra: 5x5 (60kg -> 110kg)
2. Muscle Up: 6x4 (2 estritas, 2 com pouco kipping)
3. Supino Reto: 5x5 (40kg -> 80kg)
4. Pullups: 3x12

[william.fortunato 1152]

continuo treinando com sucesso e jogando futebol duas vezes na semana, com exceção das ultimas duas semanas onde só joguei uma vez. essa pausa fez minha canelite diminuir um pouco. Falando nisso, como faz pra melhorar esse troço? Tô usando meia de compressão, aplico gel para pancadas mas ainda assim sinto dor. Nunca senti isso, nem quando corria...

 

Ontem (29/05/2019 - Terça-Feira)

1. MU 5x3
2. Terra 2x5 90kg 3x5 110kg
3. Supino Reto 2x5 60kg 4x5 80kg
4. 15 Pullps

Editado Maio 29, 2019 às 13:42 por william.fortunato