Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Jow123 195]

Em 29/12/2017 em 09:59, william.fortunato disse:

Quinta 28/12

 

Optei por um treino bem rapidão mesmo porque tinha compromisso com um casal de amigos a noite, tinha que tratar um carne e tal. Segue o treino abaixo.

 

Aquecimento + Mobilidade

50 Pike Handstand Pushups (nos parallets)

30 Pike Handstand Pushups (no chão)

 

Fotos do Shape (sem forçar. a iluminação tá uma bosta, mas dá pra ter noção)

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Ta dahora o shape mano.

Um exercicio legal que estou fazendo para front lever é o tuck front lever raises. Sinto bastante o abdômen e um pouco das costas também 

[william.fortunato 1152]

Sexta 29/12 - Fui ver a decoração de Natal na praça do Campo Grande aqui em Salvador. Lá tinham umas barras então fiz alguns MU e ficou por isso mesmo.

 

Sábado 30/12 - Dia de pedal mais longo. Acho que encontrei um parâmetro ideal de volume e intensidade para os treinos de sábado. No meio da semana ficou legal um pedal de 1:30, e talvez um outro dia com tempo mais curto e com foco em subida e explosão. Quem sabe, tudo na intuição. 

 

59,6 km | 2:39:13 | 22,5 km/h | 990m

 

Domingo 31/12 - Dia típico de final de ano. Muito corrido, muitas tarefas pra fazer, arrumação, limpeza, etc. Fechei com 50 Pullups no turno da manhã.

 

Segunda 01/01 - A virada foi em casa mesmo com a família e sem orgia no jantar. Levantei as 08h. Tomei um café preto ajeitei algumas coisas e treinei.

 

5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups) - Complex, sem soltar a barra.

 

5x

10 Pullups

15 Bar Dips

10 Declined Australiana Pullups

15 Pushups

 

É isso. Feliz 2018, galera! Muita saúde pra todos nós! E não custa nada reforçar, Xô lesões!!!

Editado Janeiro 1, 2018 às 17:03 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Terça 02/01 - Viagem definitiva para Indaituba-SP. Vou morar por enquanto no apto da empresa até alugar uma casa e trazer Carol. Acredito que até março esteja tudo fechado. Nada de treino.

 

Quarta 03/01 - Ainda me adaptando à cidade e ao trabalho. À noite saí pra comer uma espeto de churrasco e duas brejas com uns colegas.

 

Quinta 04/01 - Fiz um treino no parque ecológico da cidade, mas nunca me senti tão fraco. Tava tudo difícil. Sem conta que no parque só tinha mesmo a barra e o chão. Arrumei um lugar legal pra jantar até fazer as compras pra fazer meu próprio rango.

Editado Janeiro 5, 2018 às 10:05 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salve, galera!

 

Estou vivo! Tô passando por um período de adaptação ainda, na cidade e no trabalho. Tem esse lance também do horário de verão que é foda. Tá escurecendo por volta das oito da noite e eu ainda não me acostumei com a ideia de dar boa noite de óculos escuros. Quando vc menos imagina já são dez da noite e nem conseguiu jantar ainda. Aí vc soma o fato de estar saindo tarde todos os dias do trampo. Isso tudo aí somado com um nível de exigência bem maior se comparado com o estado da Bahia. Aqui temos uma população maior de equipamentos e a demanda da Assistência Técnica é enorme. Tô com um missão de organizar todo o negócio da prestação de serviços. Vai ser tenso.

 

Fiz um esforço do caralho essa semana e consegui treinar praticamente todos os dias. Essa é a grande vantagem da Calistenia, e que mesmo podendo agora treinar em academia, não sei se vou abandonar. Essa semana mesmo fiz treinos em todo o tipo de lugar que vc imaginar, com todo o tipo de exercício que se pode dar nome.

 

Nesse tempo, até alugar uma casa, estou hospedado no apartamento funcional da empresa. O que é bem bacana, porque da pra fazer o próprio rango a noite. Já consegui criar um cronograma e tô fazendo feira toda semana. Por comodidade mantenho o jejum pela manhã, pq já não me toma muito tempo. Dormindo em média 6h por dia, eh melhor levantar pela manhã e não ter o trabalho de preparar rango e nem mesmo comer besteira na rua. O almoço é de boa, porque sempre opto por algo "paleo" mais no estilo salada e bastante carne. A noite já consigo fazer uma refeição mais sortida em macros e micros.

 

É isso aí galera. Essa semana vai ser bem puxada tbm. Vamos ver o que a gente consegue fazer. Não pretendo abandonar o diário...

[william.fortunato 1152]

Domingo 14/01: Caminhada + Treino de Freestyle e Free Handstand

 

Segunda 15/01: OFF

 

Terça 16/01: OFF

 

Quarta 17/01: 30 HSPU + 150 Pushups

[william.fortunato 1152]

Quinta 18/01

 

Archer Pullups: 5x3

Typewriter: 3x2

Pulups: 5x10

Full Leg Raises: 3x5

[william.fortunato 1152]

Tá foda atualizar aqui, hein?! Mas vamos lá...

 

Sexta e Sábado: só caminhada

Domingo: caminhada e 250 flexões

Segunda: mais caminhada

Terça: treino na academia (supino reto, supino inclinado com halteres, flexão, chinups, remada, rosca direta)

Quarta: foda-se, fiz nada

 

Editado Janeiro 25, 2018 às 00:20 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Onze dias sem atualizar é foda né, velho...

 

Continuo no modo sobrevivência, ou seja, treinos extremamente simplificados, rápidos e com dias aleatórios. Mas continuo me mexendo, pelo bem da minha mente.

 

Estou a trinta dias aqui em Indaiatuba. Um turbilhão de coisas se passaram e eu continuo firme no propósito, isso é o que importa. Estou em vias de trazer Carol, já arrumei uma casa só falta a papelada dar certo. Enquanto isso continuo trabalhando pra caralho até pegar condicionamento. Eu sabia que essa primeira fase seria difícil. Continuo incrivelmente tranquilo, e apesar que fazer com menos frequência e quantidade, continuo a manter meus hobbies. Claro que alguns planos da Calistenia vão ficar pra depois, pois já não consigo treinar com o mesmo foco, mas sei que voltarei depois. A bike só vou trazer mesmo em março, até lá improviso com as caminhadas.

 

Essa semana fiz algo pra perna e um volume pra costas. O horário de verão ainda acaba comigo, mas essa semana com a regularizção do sono tudo pode melhorar.

 

Creio que essa semana eu volte a atualizar diariamente, ou pelo menos menos espaçadamente.

[william.fortunato 1152]

Boa noite!

 

Segunda 05/02 - Vai rolar uma auditoria da fábrica aqui na sexta-feira, mesmo dia em que retorno pra Salvador pra passar o carnaval com a família. Não se preocupe, não vou curtir o carnaval na rua, vou aproveitar pra descansar...

 

Acredito que ontem foi o único dia que consegui dormir as dez da noite, e finalmente consegui completar oito horas de sono. Vinha dormindo uma média de seis, até menos.

 

De treino, fiz apenas 300 flexões a noite. Continuo na saga de terminar alguns treinamentos obrigatórios.

 

É isso aí, vamos que vamo...

 

Fotos do Shape de Calistenia, sem forçar. Dá pra ver uns gomos ali ainda? rsrsrsrs

 

Tô há oito meses só com calistenia, num puta stress do caralho, mas ainda assim na luta. É isso que vale. Vida real na veia.

 

 

 

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:44 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Passeio de bike ontem a noite. 20km