Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Segunda 11/12 - Viajei para Recife e fiz um treino bem rapidão a noite, só mesmo pra não passar em branco.

 

50 Full Leg Raises

50 Head Banger Chin Ups

 

Terça 13/12 - Ainda em Recife, com o dia bastante apertado, optei por um trote de manhã. Fiz 7,0 km em 42 minutos. Finalizei com 30 Chest To Bar (estrito).

 

[william.fortunato 1152]

tô ligado que é chato pacarái atualização retroativa. mas é muito ruim atualizar pelo celular, juro.

 

Retornei de viagem na terça e na quarta fiz um pedal de 50 min. treinos ninja. Emendei uma viagem na quinta com 7h de carro, trabalhei a tarde e paguei o treino a noite:

 

25 Muscle Up

50 Dips

50 Close Pushups

 

Retornei na sexta, mais 7h de carro. dia longo de trabalho. passei na casa de minha mãe já com a bateria esgotada. claro que não treinei.

 

Sábado 16/12

 

Dia de pedal! Essa porra vicia, velho. Depois de um pedal longo desse eu passo passa o dia inteiro meio que anestesiado, tranquilizado, very relax hahahahaha. Fiz 83km. Os últimos 10k foram sofridos. to pensando em copiar a receita do Ricardo dos veneno intra treino.

 

Domingo 17/12

 

Tava pensando em começar o treinos com variações de front, mas aí olhei pras argolas e pensei, nunca mais nada fiz nada com elas... e depois dos rituais de início tentei Muscle Up nas Argolas e eu consegui, velhooooo... Nem eu acreditei na hora. A forma tá bem ruim, mas deu pra perceber que melhorei muito na transição. O sofrível é a pegada falsa na argola e o cotovelo reclama horrores. fechei assim:

 

50 Declined Pullups (virou meu queridinho de todos os momentos)

50 Pullups

Free Handstand

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 17, 2017 às 21:25 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Segunda 18/12 - Vim aqui pra Indaiatuba - SP,  que vai ser oficialmente a minha nova cidade a partir de janeiro/18. É isso mesmo, vou me mudar pra cá, em virtude do trabalho. Voei hoje pra cá num vôo da madrugada. Ainda estou aqui no trampo e acredito que não vai rolar treino hoje.

Editado Dezembro 18, 2017 às 22:26 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Segunda 18/12 - Vim aqui pra Indaiatuba - SP,  que vai ser oficialmente a minha nova cidade a partir de janeiro/18. É isso mesmo, vou me mudar pra cá, em virtude do trabalho. Voei hoje pra cá num vôo da madrugada. Ainda estou aqui no trampo e acredito que não vai rolar treino hoje.

Bem vindo aí mano!

[william.fortunato 1152]

Dois dias já sem treinar e a crise de abstinência tá batendo forte. 

[william.fortunato 1152]

50 flexões agora a noite.

 

Tá pago os dez centavos.Amanha provavelmente vou ficar sem treino tbm.

Editado Dezembro 21, 2017 às 01:44 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Quatro dias sem treinar, segunda, terça, quarta e quinta. Descanso forçado. E acabou nem sendo descanso porque o trabalho durante esses dias foi mais do que triplicado.

 

Na sexta a noite treinei upper. O pump vicia tanto quanto a endorfina e eu já estava sentindo falta.

 

6x5 MU

5x

6 Pullups

8 Pushups

6 Chinups

8 Dips

 

No sábado pedalei pela manhã algo em torno de 60km. Descansei o resto do dia.

 

No domingo fiz uma caminhada de 15km e 2:40min. No final da tarde fiz:

 

100 Pullups

150 Pushups.

 

Na segunda fiz

 

10x5 HSPU (abertura largura dos ombros)

6x10 Bar Dips

 

É isso! Esse Natal foi bem tranquilo e não exagerei nas refeições. Essa semana devo voltar com um relato melhor.

 

Boas festas rapaziada!

 

[william.fortunato 1152]

Esqueci de relatar um grande erro que vinha cometendo até alguns meses atrás. O Front Lever é Lats dominante E nao Core dominante. Eis o motivo por estar incluindo remadas como Delcined Austtalian Pullups em meus treinos.

 

Terça 26/12 

60 Declined Austtalian Pullups

60 Full Leg Raises 

60 Knee Raises

Editado Dezembro 26, 2017 às 23:14 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Quarta 27/12

 

Apenas um pedal logo cedo. Como nos últimos dias trabalhei com bastante volume na calistenia optei na parte da noite por uma sessão de liberação miofascial.

 

36,7 km | 1:37:23 | 22,6 km/h | 564 m

 

 

[william.fortunato 1152]

Quinta 28/12

 

Optei por um treino bem rapidão mesmo porque tinha compromisso com um casal de amigos a noite, tinha que tratar um carne e tal. Segue o treino abaixo.

 

Aquecimento + Mobilidade

50 Pike Handstand Pushups (nos parallets)

30 Pike Handstand Pushups (no chão)

 

Fotos do Shape (sem forçar. a iluminação tá uma bosta, mas dá pra ter noção)

Spoiler

 

 

Editado Dezembro 29, 2017 às 13:29 por william.fortunato