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Agacho & Pernas

  1. Agacho: 1x5 98kg | 1x3 112kg | 1x7 126kg #9,0 | 3x3 92kg - PR de carga.
  2. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x5 112kg
  3. Avanço: 3x8 56kg
  4. Elevação Pélvica no Banco: 1x15 45kg | 3x10 85kg
  5. Negativas Human Flag: 2x1 cada lado, com hold ~2s na posição.

Consegui segurar a onda no feriadão. Rodízio de pizzas na quinta, na sexta já tirei a retenção com um trote e treino leve. No domingo churrasco, cerveja e sobremesa. E aí emendei um Jejum de 24h até o almoço de hoje. Hoje de manhã uma caminhada de ~4km pra dar uma acordada.

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A lista é boa, apesar da maioria dos exercícios serem de empurrar.

 

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Amanheci todo moído! As panturrilhas estão gritando por causa do sprints de ontem.

 

Hoje fui de core e antebraços, em casa mesmo.

  1. Trifecta - 3 x ~15-20s hold 
  2. Fingertip PushUps - 3x5
  3. Circuito 3x
    1. 10x Windshield Wipers
    2. 10x Hanging Circles
    3. 10x Straight Leg Raises
    4. 1' Plank
  4. Pendurado na Barra
    1. Com um braço: 3x20"
    2. Duas mãos na toalha: 3x20"

Treino rápido e intenso. Pump nervoso no abdômen e nos antebraços.

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  Em 18/04/2017 em 17:50, william.fortunato disse:

Tive uma melhora foda na recuperação e nas cargas depois que subi as calorias. Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

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William, experimenta o esquema de progressão de cargas do tópico Progressão de cargas pra intermediários

 

Eu queria mto experimentar isso, mas como to no crossfit agora não tem como... Eu achei bem bacana!

 

Abraço

Postado (editado)
  Em 19/04/2017 em 17:35, fast_chicken disse:

Vai parar com treinos com pesos ou mudar de treino? 

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Fast,

 

Tô esperando uma definição de um trampo novo. Se fechar, provavelmente abandonarei treino com pesos e farei somente calistenia, e talvez corrida. Se não rolar mudança vou fazer algumas alterações para o treino continuar divertido.

 

  Em 19/04/2017 em 18:42, Shrödinger disse:

 

William, experimenta o esquema de progressão de cargas do tópico Progressão de cargas pra intermediários

 

Eu queria mto experimentar isso, mas como to no crossfit agora não tem como... Eu achei bem bacana!

 

Abraço

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Boa ideia, Lucas! É uma periodização bem simples, e se for começar com ela vou abaixar minha RM estimada pra pegar o jeito do negócio.

 

A minha ideia é tirar um mês de "folga", treinando com cargas moderadas. Vou aproveitar pra respirar um pouco e estudar mais algumas coisas. 

 

 

Editado por william.fortunato

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