Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

51 minutos atrás, mootley disse:

Pra mim esse é o maior problema de treinar sempre em submáximas. Você não se acostuma física e mentalmente a manipular grandes cargas.

Não que eu seja adepta de se usar sempre altas cargas, pelo contrário. Meu treino atual está bem focado em volume, mas tem um bloco semanal de carga. Ainda que seja só um single, fica aquela pressão de ter que enfrentar o peso.

Se você treinar sozinho ou sem barra de segurança é complicado. Aí tem que arrumar um parceiro, porque o risco de se machucar numa falha com carga alta é real. Mas vai trabalhando a cabeça, se preparando mentalmente que sai.

 

Você conseguiu resumir todo o drama. Eu já pensei inclusive em interromper o 5/3/1 e passar um período trabalhando mais próximo das cargas maiores para amenizar o medo psicológico, mas não encontrei nada até o momento.

 

29 minutos atrás, fast_chicken disse:

Carga máxima é do caralho!! Sensação de desafio contante, mas a fadiga é braba tbm hehe

 

Melhor do que correr 5k sub 20 ou 10k sub 40? Rsrsrsrsrs

[fast_chicken 681]

23 minutos atrás, william.fortunato disse:

Melhor do que correr 5k sub 20 ou 10k sub 40? Rsrsrsrsrs

Oloco, esses tempos pra mim ganham das RM haahahah nunca fiz, meu RP foi 21:22min no 5km e 42min e uns quebrados pro 10km, mas cara, foi doído hein ta loco, foi no plano pra piorar, não tem descanso...Um detalhe curioso vergonhoso, eu fumava nessa época, terminei a corrida e abri uma breja e fumei um cigarro...

[yuuuriiii 1045]

24 minutos atrás, fast_chicken disse:

terminei a corrida e abri uma breja

Spoiler

Você era raiz.

[fast_chicken 681]

Hahaha não era minha prova alvo é demais hahaha

[william.fortunato 1152]

Inhaê!

 

Ontem treino de bracetas e carbup. Hoje OFF, sem treino e sem contagem (como o que der vontade ). Amanhã subirei a dieta para 2.800kcal diárias mantendo 100g de carbo por dia, com carbup semanal.

 

Thats all folks!

[william.fortunato 1152]

Oi!

 

Treino de Lower e carga máxima no Agachamento.

1. Agacho (Oly): 1x5 96kg | 1x3 109kg | 1x6 122kg #8,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Há uns sete meses atrás fiz 3x RPE 9,0 com a mesma carga.
2. Terra Romeno: 5x6 102kg
3. Bulgarian Split Squat: 3x10 32kg
4. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg
5. Toes to Bar (Estrito): 3x10

1RM estimada em 144kg no Agacho. Isso me permite incrementar a carga em mais um ciclo. Depois é bem provável que precise fazer um RESET como o Wendler recomenda. Terra e Militar devem entrar no mesmo barco, o Supino (para minha surpresa) não.

Editado Março 20, 2017 às 20:05 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Treino de Upper e Supino pesado.

 

1. Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 92kg | 1x6 102kg #9,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Em set/2016 tinha feito 1x3 102kg.
2. Pull Up: 5x6 20kg
3. Paralelas: 5x6 40kg
4. Desenv. Halteres Sentado: 3x12 14kg cada
5. Cross Over: 15|15|20

Esse lift de hoje me deixou orgulhoso pacarái! Não tenho certeza se faria mais uma repetição, fiquei com receio de arriscar. Seria frustante falhar, mesmo com um recorde pessoal. Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada, ainda assim gostei muito da consistência do movimento.

 

Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.

 

Aquele axé!

Editado Março 21, 2017 às 17:06 por william.fortunato

[mootley 1056]

Rapá, o baiano tá arretado, mandando PR pra tudo quanto é lado!

16 minutos atrás, william.fortunato disse:

Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada

Cheguei a conclusão de que a barreira mental é tão real quanto a franguisse...sem trabalhar o músculo cerebral o peso também não sobe. To investindo nisso com mais afinco agora.

[fast_chicken 681]

Quero ver esse resumo aee 

[yuuuriiii 1045]

23 horas atrás, william.fortunato disse:

Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.

Esperando ansiosamente.