Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

Logo você chega lá, desanima não. 

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Treino de Pernas: Semana OFF

1. Lev Terra (Em Velocidade): 2x5 52kg | 1x5 62kg | 1x5 76kg | 4x5 92kg
2. Agacho Frontal Pausado: 5x6 52kg Descida bem controlada com duas respirações no fundo
3. Stiff: 3x10 40kg
4. Back Extension: 15|10|10
5. Cadeira Flexora: 3x15 40kg
6. Panturrilha Sentado: 4x15 40kg
7. Agachamento com uma perna: 3x5 cada lado

[alesimas22 326]

37 minutos atrás, william.fortunato disse:

Agacho Frontal Pausado:

Pensando seriamente em mudar o meu pausado para o frontal pausado.

 

Vou tentar sábado. Se não me enforcar eu posto como foi.

[william.fortunato 1152]

Axé!

 

Treino de Tronco - Semana mamão com açucar

 

1. Desenv Militar (Explosivo): 1x5 27kg | 1x5 34kg | 4x5 40kg
2. Explosive Pull Up: 3x10
3. Supino Inclinado Halteres: 3x10 16kg cada
4. Chin Up: 4x8
5. Paralelas: 3x10 Descida lenta, subida explosiva.
6. Close Push Ups: 3x15
7. Encolhimento: 3x15 52kg

 

Mais tarde devo mandar alguns calistênicos. Fiquei na curiosidade do que li no diário do RUM e adiantei a leitura de um trecho do Convict Conditioning 2 e já pretendo inserir na rotina as progressões de Trifecta e alguns treinos para pescoço. Quero pescoço e trapézios à mostra hahahahaha.

 

E o shape tripa de sempre. Pretendo me manter nisso daí mesmo durante um tempo.

Spoiler

 

 

Editado Janeiro 27, 2017 às 18:10 por william.fortunato

[J_Antonaci 394]

Cara acabei de chegar da academia e esse treino de superior seu me deu vontade de voltar a academia. So exercicios bons e legais de fazer. 

 

Saudade de fazer paralelas rsrs

 

Ta trincado mano . Shape ta bem demais .

 

To precisando dar umas corridas tambem , ver se perco essa barriga hahaha

[william.fortunato 1152]

Alô!

 

Nada pesado hoje. Treino de grip ficando pendurado em dois e três dedos e em um braço só. Usei toalha também para pegadas auxiliares e pegada com as duas mãos na toalha.

 

Saiu One Arm L Sit Hold com com braço esquerdo e direito. Aêêêêêê!!!! Trifecta, Skin The Cat e algumas tentativas de Muscle Ups,

 

Tenho tido ganhos significativos nos antebraços e nos dedos (trabalho enorme para tirar e colocar aliança do dedo). Mandei umas coxas e sobrecoxas na brasa e umas cervejas para abrir apetite, estou OFF na contagem hoje.

 

Amanhã voltamos às cargas!

 

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Treino de Cambitos

 

1. Agachamento: 1x5 82kg 1x5 95kg 1x8 107kg RPE 7,5 3x5 72kg (Apenas working sets)
2. Terra Romeno: 5x6 72kg
3. Avanço: 3x10 
4. Flexora e Extensora: 3x15
5. Panturrilha em Pé: 4x12
6. Elevação Pélvica no Banco: 3x15

 

Agachamento - A consciência do movimento melhorou, a profundidade tá legal, o core tá segurando bem e por consequência não sinto mais dores na lombar como sentia há uns dois meses atrás. Pois é, Pilates e treino de mobilidade surtindo efeito.

[william.fortunato 1152]

Olá!

 

Treino de tronco

1. Supino Reto: 1x5 66kg | 1x5 76kg | 1x10 86kg 7,5 | 3x5 72kg (Apenas Working Sets)
2. Barra Fixa: 5x5 20kg Performance melhorou aqui. Semanas atrás estava fazendo com 15kg.
3. Supino Inclinado: 3x8 72kg
4. Pulldown: 3x10 50kg
5. Paralelas: 3x10 20kg
6. Encolhimento: 3x10
7. Elev Lateral: 2x15

 

Mandei o treino rapidão, pois esqueci a água em casa e estava morrendo de sede.

 

Fiz várias tentativas de muscle Up ontem e hoje os bíceps, tríceps e antebraços estavam destruídos, juntamente com os glúteos por causa do treino de cambitos de ontem.

 

Editado Janeiro 31, 2017 às 20:12 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Fiz o treino na fé hoje, mas fiz.

1. 30' Mobilidade e alongamento. Pontes e progressões de Twist Hold. Não fiz Floor L-Hold, preferi poupar ombros e tríceps.
2. Progressões de Front Lever várias, várias repetições.
3. 3 séries de Swing Legs na barra (na posição de Tuck Front Lever "balançando" as pernas para um lado e para o outro)
4. Elevação de Pernas na Barra: 3x12
5. Abd remador: 3x15
6. Elevação Pernas Deitado: 3x15

Amém, irmãos!

[william.fortunato 1152]

Cambitos Day e semana do 5+

 

1. Terra: 1x5 101 kg 1x5 117kg 1x8 132kg 8,0 3x5 101kg. Altura ok! Treinos de fortalecimento de core tem ajudado pakas na consistência do movimento. Lombar zerada.
2. Agacho Frontal: 5x5 78kg
3. Stiff: 3x10 72kg
4. Afundo no Smith: 3x10
5. Cadeira Flexora: 3x15

 

Não mandei treino de panturra por causa de uma DMT fodida. A primeira dama voltou a treinar, fiquei bolado por ela terminou primeiro que eu, então não mandei umas séries de jump que queria começar hoje.

 

Estou a semana inteira com menos de 100g de carbo. No sábado vou mandar uma larica e um carbload sinistro!

 

Eh noix!